Heutzutage konsumieren alle Profisportler und die meisten Fitnessstudio-Besucher täglich Proteinpulver. Aber brauchen Sie es wirklich so sehr? Wenn Sie ein aktiver Mensch sind, lautet die kurze Antwort: Ja. Die längere lautet: Es kommt darauf an.
Inhaltsverzeichnis
Wann brauchen Sie Proteinpulver?
Der durchschnittliche sitzende Mann benötigt etwa 56 Gramm Protein, um richtig zu funktionieren. Die durchschnittliche sitzende Frau würde etwa 35 Gramm benötigen. Ein großes Ei enthält im Durchschnitt 7 Gramm Eiweiß, so dass 8 Eier pro Tag mehr als genug sind, um den Grundbedarf eines Mannes an Eiweiß zu decken. Bitte, essen Sie nicht nur Eier, sie werden hier nur als Maß verwendet, um ein besseres Verständnis zu geben.
Gehen wir davon aus, dass Sie keine sitzende Person sind, sondern aktiv trainieren und mindestens 4 Tage pro Woche Sport treiben. Für einen Sportler sollte Ihr Gesamtproteinkonsum je nach Ernährung zwischen 20 % und 30 % der täglichen Kalorienzufuhr liegen. Sowohl niedrigere als auch höhere Mengen können zu einer unausgewogenen Ernährung führen.
Das heißt, wenn Sie 2000 kcal pro Tag anstreben, sollten Sie mindestens 400 Kalorien aus Eiweiß oder 100 Gramm Eiweiß zu sich nehmen, da ein Gramm Eiweiß 4 Kalorien enthält. Ein Eiweißshake enthält in der Regel zwischen 20 und 29 Gramm Eiweiß pro Messlöffel, was Sie Ihrem Tagesziel erheblich näher bringen könnte.
Wenn Sie in der Lage sind, Ihr tägliches Proteinziel ohne einen Shake zu erreichen, großartig. Wenn nicht, ist es jedoch eine gute Idee, den Bedarf Ihres Körpers mit ein paar zusätzlichen Gramm Protein zu ergänzen, die Sie über den Tag verteilt einfach nicht bekommen konnten.
Dies ist die Eiweißpulver zu gehen.
Kann man auch ohne Proteinpulver Muskeln aufbauen?
Sie können durchaus auch ohne Proteinpulver Muskeln aufbauen, wenn Sie sich proteinreich ernähren und Ihre täglichen Ziele für die Proteinzufuhr erreichen. Proteinpulver ist eine Ergänzung, die Ihren Proteinkonsum beim Erreichen dieser Ziele erleichtern soll.
Es ist jedoch keine gute Idee, echte Lebensmittel durch Nahrungsergänzungsmittel zu ersetzen, stellen Sie also sicher, dass Sie echte Proteinquellen zu sich nehmen.
Sie können definitiv Muskeln ohne Proteinpulver aufbauen, aber Sie können keine Muskeln ohne echte Lebensmittel aufbauen. Im Allgemeinen gilt: Wenn Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Milch, Brokkoli, Linsen, Geflügel, Kichererbsen, Rindfleisch, Thunfisch, griechischen Joghurt, Hüttenkäse, Mandeln und Vollkornprodukte zu sich nehmen, brauchen Sie vielleicht doch nicht so viel Proteinpulver.
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FAQs zur Proteinzufuhr
Was passiert, wenn Sie Ihr tägliches Proteinziel nicht erreichen?
Wenn Sie täglich zu wenig Eiweiß zu sich nehmen, ist Ihr Körper gezwungen, Wege zu finden, um selbst Eiweiß zu produzieren - was bedeutet, dass er insgesamt mehr Kalorien und eine geringere Qualität der Aminosäuren in Ihrer Aufnahme benötigt. Wenn Sie Ihren Körper außerdem nicht mit der benötigten Dosis versorgen, könnte er anfangen, Muskeln statt Fett zu verbrennen, was wiederum zu einer langsameren Stoffwechselrate im Allgemeinen führen könnte.
Was passiert, wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen?
Unabhängig davon, ob Sie Eiweiß trinken oder essen, wenn Sie weit über Ihrem Kalorienziel liegen und mehr als 30% Ihrer Kalorien aus Eiweiß zu sich nehmen, wird das überschüssige Eiweiß in Ihrem Körper als Fett gespeichert.
Wie viel Protein sollten Sie pro Mahlzeit essen?
Studien zufolge sollte die empfohlene Dosis an Protein pro Mahlzeit zwischen 15 und 25 Gramm liegen. Höhere Dosen von 40 Gramm oder mehr, sind nicht vorteilhaft für unseren Körper. Für eine effektivere Ernährung sollte die Proteinzufuhr stattdessen über den Tag verteilt werden.
Benutzerkommentar zur Verwendung von Proteinpulver
Warum ich Proteinpulver verwende
Protein ist etwas, das alle Athleten in ihrer täglichen Ernährung haben wollen, aber die meisten von ihnen wissen nicht, warum sie es brauchen und welche Vorteile sie daraus ziehen können.
Es gibt viele Menschen, die nicht genug Protein in ihrer Ernährung bekommen, und es gibt einige, die bei ihrem Sport zu wenig leisten und Muskelverletzungen erleiden.
Ein wichtiger Grund, warum Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen müssen
Einer der Gründe, warum Sie vielleicht nicht genug Protein in Ihre Ernährung bekommen, ist, dass Sie nicht wissen, wie man es richtig mischt. Wenn Sie es richtig mischen und gut schütteln, werden Sie im Handumdrehen Ergebnisse sehen. Einer der Vorteile, die ich aus dem Proteinpulver gezogen habe, ist, dass mein Energielevel gestiegen ist und ich mich nicht mehr so müde gefühlt habe.
Ich hatte jeden Morgen einen Proteinshake getrunken, bevor ich überhaupt aufgestanden bin. Die Sache ist die, dass ich einen Proteinshake getrunken habe, der schrecklich schmeckte und viel Zucker enthielt. Außerdem habe ich ihn mit Milch gemischt, die ich hasse, und er war sehr bitter.
Ich wollte ein paar große Muskeln bekommen
Nun, ich wollte nicht darauf verzichten, weil ich wirklich Muskeln aufbauen wollte. Man könnte meinen, dass ich durch das tägliche Trinken eines Proteinshakes nicht hungrig werden würde, aber das Problem ist, dass ich mich nicht davon abhalten konnte, zu essen, wenn ich mich hungrig fühlte. Es ist viel einfacher, sich vom Essen abzuhalten, wenn man etwas Gesundes isst, anstatt etwas zu essen, das schwer zu verdauen ist. Wenn Sie ein Proteinpulver trinken, hilft es Ihrem Körper, Proteine abzubauen, so dass Ihr Körper keine anderen Lebensmittel abbauen muss.
Wenn Sie ein Neuling in der Welt des Muskelaufbaus sind, ist es sehr empfehlenswert, dass Sie regelmäßig Proteinpulver verwenden. Es wird Ihnen auch dabei helfen, gleichzeitig an Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie eine mittlere oder fortgeschrittene Bodybuilder sind, wird es auch helfen, Gewicht zu verlieren als gut. Wenn Sie Eiweiß zu Ihrer Ernährung hinzufügen, beginnt Ihr Körper mehr Eiweiß zu produzieren und als Ergebnis bekommt Ihr Körper mehr Energie. Plus, es ist besser für Ihre Gesundheit als andere Formen der Nahrung.
