Egal, ob Sie ein professioneller Sportler, ein Anfänger im Fitnessstudio oder eine sitzende Person sind, es gibt für jede Gruppe eine empfohlene tägliche Mindestproteinmenge. Jeder braucht Eiweiß und es kann an vielen Stellen gefunden werden. Die besten Proteinquellen sind ganze Eier, Hühnerbrust, Mandeln, Hüttenkäse und griechischer Joghurt.
Inhaltsverzeichnis
Die proteinreichsten Fleischsorten
Die meisten Fleischsorten enthalten im Allgemeinen einen höheren Eiweißanteil als Pflanzen und Früchte.
- Magere Hühnerbrüste enthalten 32 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Huhn.
- Schweinekoteletts sind fettreicher, enthalten aber auch eine große Menge an Eiweiß pro 100 Gramm - 31 Gramm.
- Der nächste Anwärter auf den dritten Platz der Liste sind Rindersteaks, die 28,7 Gramm pro 100 Gramm enthalten.
- Wenn Sie ein Fan von Fisch sind, Thunfisch enthält 26 Gramm, und Lachs hat 25.
Denken Sie einfach daran, dass Sie bei einer ausgewogenen Ernährung jeden Tag Fleisch essen können, aber am besten nicht zu viel davon essen sollten. Sie müssen wahrscheinlich nicht mehr als einmal pro Tag Fleisch essen.
Die reichhaltigsten fleischlosen Proteinquellen
Ganze Eier sind zweifelsohne eines der proteinreichsten Lebensmittel überhaupt. Ein großes Ei kann bis zu 7 Gramm Protein enthalten, was bedeutet, dass eine Mahlzeit, die aus 4 Eiern besteht, Sie bis zu 28 Gramm Protein bringen kann.
Tofu wird aus Sojamilch hergestellt und enthält 17,3 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Es kann mit Gemüse in einer Vielzahl von Mahlzeiten kombiniert werden und bringt tollen Geschmack auf den Tisch. Andererseits enthalten Sojaprodukte östrogenhaltige Isoflavone, die in großen Mengen schädlich für Ihren Körper sein können. Vermeiden Sie es, täglich Tofu oder Sojaprodukte zu essen.
Linsen enthalten 9 Gramm Protein pro 100 Gramm. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen und helfen Ihrem Körper, gesunde Darmbakterien zu entwickeln, die die Verdauung fördern. Es wird empfohlen, Linsen mindestens einmal pro Woche zu verzehren.
Griechischer Joghurt enthält etwa 18 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm und unterstützt Ihren Körper bei der Gewichtsabnahme, beugt Hefepilzinfektionen vor und steuert Ihren Blutdruck.
Mandeln sind reich an Ballaststoffen, Magnesium, Vitamin E und enthalten 21 Gramm Protein pro 100 Gramm. Ganz zu schweigen davon, dass sie extrem lecker sind und zu fast jedem Frühstück hinzugefügt werden können.
Molkenprotein-Shakes
Wenn Sie nicht gerade eine strenge Diät befolgen und die Proteinzufuhr bis auf das letzte Bisschen berechnen, kann es vorkommen, dass Sie manchmal Protein in einer Mahlzeit auslassen oder das Gefühl haben, dass Sie einen zusätzlichen Schub brauchen. Protein-Shakes kommen hier zur Rettung.
Wenn der Kühlschrank leer ist oder Sie das Gefühl haben, schon zu viele Eier für den Tag gegessen zu haben, aber noch ein bisschen mehr Eiweiß brauchen, um Ihr Tagesziel zu erreichen, ist ein Shake immer eine gute Option.
Welche Frucht hat das meiste Eiweiß?
- Guaven und Avocados enthalten jeweils 4 Gramm Protein pro Tasse.
- Aprikosen, Kiwis und Grapefruits bieten 2 Gramm pro Tasse.
- Brombeeren, Melone und Pfirsich liefern Ihnen bis zu 2 Gramm Protein pro Tasse.
Gibt es reichhaltige, aber schlechte Proteinquellen?
Der Verzehr von viel rotem Fleisch wie Rind-, Lamm- und Schweinefleisch kann schlecht für Ihre Gesundheit sein, insbesondere für Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System. Fleisch mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten ist schlecht für den Blutdruck und die Ernährung Ihres Körpers.
