At drikke protein på tom mave giver ingen problemer. Men hvis du forsøger at erstatte din morgenmad med en enkelt proteinshake, er det måske ikke en god idé. Prøv at tilføje rigtige fødevarer til shaken, f.eks. frugt eller havregryn. Du kan også supplere din morgenmad med en proteinshake.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor er det bedst at drikke protein sammen med et måltid?
Det foretrækkes at drikke proteinshakes sammen med måltider, da de andre makronæringsstoffer har en tendens til at bremse kroppens proteinoptagelse. Hvordan er det en god ting? Normalt er pattedyrs fordøjelsessystem ikke beregnet til at opbevare aminosyrer i lang tid. Og hvis en del af dem ikke er nødvendige, bliver de smidt ud af kroppen eller brugt af nyrerne til at danne glukose.
Medmindre du drikker din shake efter træning, er det derfor en god idé at supplere dine måltider med proteinshakes i stedet for at drikke en shake helt alene. Hvis du drikker den alene, betyder det, at noget af den faktisk kan gå til spilde.
Jeg drikker en æg protein shake sammen med min morgenmad.
Carl
Menneskekroppen er bedst til at fordøje moderate mængder protein på mellem 10 og 25 gram pr. måltid. En overdreven mængde på over 40 gram pr. måltid betyder normalt, at det går til spilde, medmindre det indtages efter en meget intens træningssession. Så det er ikke den bedste idé at kombinere en æggeomelet og en proteinshake. Hvis du i stedet er ved at spise en portion ris, kan en proteinshake i stedet supplere dette måltid og give brændstof til muskelvækst.
Skal du drikke protein før sengetid?
Hvis dit mål er at tabe dig og samtidig opbygge muskler, kan det være en god idé at drikke en proteinshake, før du går i seng. Indtagelse af protein før sengetid hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, mens du sover, da protein øger din metaboliske aktivitet.
På den anden side skal du sørge for, at du ikke spiser for meget, før du går i seng. Indtagelse af for mange kalorier før sengetid kan føre til problemer med at falde i søvn, overophedning og intensiv fordøjelse, hvilket kan føre til unødig vægtøgning.
Afhængigt af proteintypen kan det dog forstyrre din søvn, hvis du har en mere følsom mave. Hvis der er mere sukker i dit proteinpulver, kan det ikke anbefales at indtage det lige før sengetid.
- Kan du lave shaken aftenen før?
- Er mælk eller vand bedre til min shake
- Er proteinpulver i varm kaffe en god idé
Ofte stillede spørgsmål om proteinshakes
Hvornår skal du drikke proteinshakes?
Proteinshakes er gode til at indtage før og efter træning samt mellem måltiderne eller sammen med en snack. Du kan også drikke en som et supplement til måltider, der mangler protein og i stedet er rige på kulhydrater eller fedt. Det anbefales at indtage protein med nogenlunde lige store intervaller i løbet af dagen, både fra drikkevarer og mad.
Skal du gå sulten i seng?
Hvis du spiser for meget mad før sengetid, kan det forstyrre din søvn og medføre vægtøgning. På den anden side kan det også forstyrre din søvn og give mavekramper, hvis du går sulten i seng. Det anbefales ikke at indtage et fuldt måltid. Men at drikke en proteinshake kan øge dit stofskifte i løbet af natten.
Hvad er gode fødevarer til at spise sammen med en proteinshake?
Fuldkornsmad og mad, der ikke allerede har et højt proteinindhold, er gode kandidater til at blive ledsaget af vores yndlingsproteinshake. Det kunne være søde kartofler, ris, fuldkornsbrød, havregryn, grøntsager og forskellige slags nødder, der er lavere proteinindhold, såsom macadamianødder, valnødder eller pekannødder.
Brugerkommentar om hvornår man skal drikke en proteinshake
Skal jeg drikke proteinpulver før og efter træning?
Hvis du skal starte en træningsrutine, kan du overveje at drikke proteinpulver i stedet for mælk. Dette skyldes, at mælk indeholder mange usunde ingredienser såsom laktose, som er det protein, der findes i komælk, og som kan føre til mange sundhedsproblemer i det lange løb.
Derudover er der også det faktum, at mælk smager forfærdeligt, og mange mennesker kan bare ikke lide det. Sagen er den, at hvis du virkelig er seriøs med hensyn til at opbygge muskler og blive rippet, er du nødt til at indtage protein i en eller anden form.
giver dig ekstra energi
Spis noget proteinpulver før du træner, før du træner, og indtag derefter protein efter din træning. Hvis du spiser noget let på forhånd før du træner, kan det give dig ekstra energi, og hvis du spiser protein efter træningen, kan det hjælpe dine muskler med at restituere det, du lige har trænet.
Når du f.eks. løfter vægte, kan dine muskler arbejde i kort tid, før de bliver trætte og begynder at gå i stykker. Dette kan være farligt for dit muskelvæv, for hvis du løfter mere end nødvendigt, kan du skade dit muskelvæv i stedet for blot at gøre det svagere.
Protein vil arbejde for at genoprette muskelvævet til den tilstand, det var i før træningen. Det vil også hjælpe med restitutionsprocessen og bidrage til at opbygge muskler. Det er derfor, at mange eksperter anbefaler, at du drikker protein før og efter hver træning.
Mange mennesker er ikke klar over, at de faktisk kan få protein fra andre fødevarer end mælk. Nogle mennesker kan have allergi over for mejeriprodukter og er derfor nødt til at skifte til en proteinbaseret kost.
Andre mennesker kan finde ud af, at de er laktoseintolerante og skal derfor vælge en anden type protein. Det er dog vigtigt at bemærke, at personer med allergi bør undgå proteinpulver eller andre fødevarer, der indeholder valle.
