Når man taler om prænatale proteinpulvere til gravide, er sikkerhed og indhold de vigtigste ting at kigge efter. Du skal ikke tage ordene "spise for to" bogstaveligt, men du har stadig brug for mindst 300 til 400 flere kalorier om dagen end normalt, og mindst 20% af dem bør komme fra protein. Det er her, at sunde proteinpulvere kommer til at være nyttige.
Læs også om den bedste proteinpulver til ammende kvinder.
Indholdsfortegnelse
De sikreste og sundeste proteinpulvere til gravide kvinder
NAKED WHEY 100% Græsfodret proteinpulver
Anmeldelse: Når man taler om rent protein, der er fremstillet af ingredienser af højeste kvalitet, er Naked Whey det første produkt, der falder erfarne forbrugere af proteinpulver ind i øjnene. Naked Whey er helt fri for GMO, soja, væksthormoner, kunstige sødemidler, farvestoffer og konserveringsmidler.
Den er udelukkende fremstillet af mælk fra græsfodrede køer i Californien og koldbehandlet for at fjerne enhver mulig forurening. Den indeholder en sund dosis på 25 gram protein og er fyldt med essentielle aminosyrer, glutathion og den reneste form for valleprotein, som alle er vigtige for at få en sund baby til at vokse i din mave.
Fordele:
- Indeholder hele 25 gram proteinpulver pr. portion
- Koldt forarbejdet og fri for GMO, soja, hormoner, kunstige sødemidler og konserveringsmidler
- Kun 2 gram naturligt sukker (intet tilsat sukker)
- Højt indhold af glutathion og BCAA: En komplet aminosyreprofil
- Fri for syre- og blegningsprocesser, som mange proteinpulvere gennemgår
- Indeholder kun én ingrediens, som er certificeret for sin renhed: Græsfodret valleprotein
Ulemper:
- Findes kun i én købsvariant - uden smag
Ora økologisk vegansk proteinpulver
Anmeldelse: Dette særlige produkt indeholder 22 gram plantebaseret proteinpulver. Det høje proteinindhold kommer fra en række superfoods som ærter, økologiske ris, sacha inchi, hamp, amaranth og quinoa.
Grunden til at Ora's proteinpulver er så højt vurderet med hensyn til sundhed og sikkerhed, når det kommer til proteinpulver til gravide kvinder, er, at det ikke indeholder et eneste spor af soja, mejeriprodukter, fyldstoffer, GMO, æg, fisk, gluten, jordnødder eller noget syntetisk.
Der er ingen parabener, ingen tungmetaller, ingen hvede og ingen allergener. Som gravid kvinde skal du undgå kemikalier, der kan skade dig og dit barn. Dette proteinpulver er specielt designet til renhed.
Fordele:
- Indeholder 22 gram plantebaseret protein pr. scoop
- Fremstillet af mere end 20 plantebaserede superfoods
- Ingen fyldstoffer. Ingen konserveringsmidler. Ingen kunstige sødemidler
- Ingen tungmetaller eller kemikalier
- Virkelig et økologisk produkt, som annonceret
- Indeholder et komplet spektrum af enzymer, der hjælper din fordøjelse, da gravide kvinder ofte har problemer med en ordentlig fordøjelse, især i de senere måneder
- En komplet aminosyreprofil
- Findes i smag af chokolade, vanilje og vanilje chai
Ulemper:
- En smule dyrt
- Indeholder kun 20 portioner pr. beholder
Shakeology Whey Protein Shake
Anmeldelse: Selv om denne shake ikke betragtes som et standard proteinpulver, indeholder den masser af protein, men også en lang række vitaminer og mineraler. Herunder:
- A-vitamin for dit barns hjerte og hjerneudvikling
- C-, D-, B6- og B12-vitamin forebygger de fleste fødselsdefekter
- Folat, som forebygger hjerneskader hos fostre og fremmer senere amning
- Magnesium, jern, zink, jod og kalcium, som giver mange fordele for dig og barnet
Shakeologys Whey Protein Shake er fri for kunstige sødemidler, farvestoffer, smagsstoffer og konserveringsmidler. Proteinet er ikke kun valle, men også en blanding af ærter, sacha inchi, chia og hør.
Fordele:
- Indeholder hele spektret af vitaminer, som du har brug for at supplere din kost med under graviditeten
- Indeholder 17 gram protein og 140 kalorier fra mange kilder
- Fuld aminosyreprofil
- Findes i mange smagsvarianter, lige fra chokoladevalle til plantebaseret vegansk protein med græskarkrydderi
Ulemper:
- Meget dyrt sammenlignet med andre valg på vores liste
Milkdust Laktation + Vægttab proteinpulver
Anmeldelse: Dette plantebaserede proteinpulver blev oprindeligt udviklet for at hjælpe ammende mødre med at give deres børn den sundest mulige amning. Og ikke alene er det muligvis det bedste produkt til det, men det er også med på listen her, fordi det er en ekstremt ren form for proteinpulver, der også kan bruges under graviditeten uden bekymring for skadelige stoffer.
Den består af specifikt håndplukkede ingredienser, der hjælper med at komme sig efter fødslen og støtter amning, hvilket betyder, at der ikke er noget usædvanligt i den. Alle potentielt skadelige stoffer for dit barn blev omhyggeligt fjernet og udeladt i produktionen.
Dette produkt er fri for GMO'er, konserveringsmidler og kunstige smagsstoffer. Ikke alene supplerer det dig med protein, men det hjælper også i høj grad med vægttab efter graviditet.
Fordele:
- Indeholder 16 gram protein, der stammer fra chiafrø, hør, ærter, brune ris og græskar
- Et vegansk valg
- 100% fri for gluten, soja, GMO, mejeriprodukter, majs, tungmetaller og kemikalier
- Indeholder en masse B12, som er vigtigt for at forebygge fødselsdefekter
- Fuld af folat, som hjælper med neurale defekter hos et foster
- fyldt med antioxidanter
Ulemper:
- Kun 25 portioner pr. pakke
- Indeholder ikke mange vitaminer eller mineraler
Genuine Health Fermenteret økologisk vegansk proteinpulver +
Anmeldelse: Proteinindtag under graviditeten handler om rene proteinkilder fra hele fødevarer. Det er det, som dette proteinprodukt er specielt designet til - rene hele proteinkilder. Mineraler og vitaminer er andre vigtige aspekter ved graviditet, og Genuine Health's produkt er fremstillet af grøntsager, urter og grønt.
Dette er et af de få veganske proteinpulvere, der rent faktisk er fermenteret. Andre veganske proteiner anbefales ikke så meget under graviditet, da de er sværere at fordøje end valle og kasein. Men dette produkt er fermenteret, hvilket gør det meget lettere at fordøje.
Ikke nok med det, den er også fyldt med jern, calcium og andre vigtige mineraler og vitaminer.
Fordele:
- Indeholder 20 gram rent protein afledt af planter
- Fri for konserveringsmidler og kunstige sødemidler
- Fyldt med vitaminer og mineraler
- Ikke-GMO-certificeret
- Holder blodsukkeret og hormonniveauet i balance
- En god mulighed for både gravide og ammende kvinder.
Ulemper:
- Lidt dyrt for proteinpulvere.
- Kun 1 smag - vanilje økologisk.
Mommi Prenatal proteinpulver og vitamin shake
Anmeldelse: Dette proteinpulver er et godt valg for gravide kvinder, ikke kun fordi det indeholder en moderat mængde protein, men også fordi det går hånd i hånd med B6 og B12, som er afgørende for en korrekt fødsel af et barn.
Med Mommi's proteinpulver kan du springe over at tage et traditionelt graviditetsvitamin, fordi deres vitaminshake indeholder hele spektret af vitaminer og mineraler, som de fleste graviditetsvitaminer tilbyder, plus det protein, du får fra et proteinpulver.
Dette er en ikke-GMO-certificeret og glutenfri variant. På den anden side er ikke alt indholdet økologisk, hvilket de fleste mødre forståeligt nok foretrækker.
Fordele:
- Lækker smag
- Indeholder de samme vitaminer og mineraler, som de fleste prænatale kosttilskud består af
- Mange anmeldere fortæller, at det giver dem mere energi end andre produkter, de har testet
- Ikke-GMO
- Fri for gluten og konserveringsmidler.
Ulemper:
- Kun 15 gram protein pr. portion
- Indeholder ikke-økologiske stoffer og er ikke vegansk
Alt, hvad ammende mødre skal vide om at vælge et proteinpulver
Vi har ofte hørt, at gravide kvinder skal spise for to. Selv om det er temmelig overdrevet, bør du helt sikkert øge dit proteinindtag og indtage 20-30% flere kalorier end normalt. Nogle gange er det svært at følge en streng diæt med proteinrige måltider, og du har brug for et lille ekstra boost. Det er her, at proteinpulver af høj kvalitet kommer ind i billedet.
Vær opmærksom på ikke at haste ting, når du vælger et kosttilskud. Nogle proteinpulvere indeholder et højt sukkerindhold, andre har kemiske spor, tungmetaller eller har gennemgået en proces, der kan forurene pulveret. Men bare rolig, der findes mange produkter, der både indeholder det, du har brug for, og som er certificeret som rene og sikre at bruge.
Hvad er risikoen ved at indtage proteinshakes, mens man er gravid?
For meget proteinpulver kan udgøre en risiko for dig, uanset om du er gravid eller ej. Undersøgelser har vist, at kvinder, der indtog mere protein end kulhydrater, fik deres børn til at udvikle sig langsommere end kvinder, der fulgte en sædvanlig kost, hvor 10 - 30 % af deres kalorier kom fra protein.
Desuden er en overdrevent proteinrig kost ikke kun usund for dig, men også for dit barn. Enhver kost med et for højt indhold af kulhydrater, protein eller fedt kan være farlig. Du er nødt til at afbalancere tingene mellem de tre makronæringsstoffer.
Der er en større risiko for at udvikle graviditetsdiabetes, hvis du indtager mere end 40% af dine kalorier fra protein under graviditeten.
Derudover er der i nogle proteinpulvere tilsat sukker, som du bør undgå for enhver pris. For meget sukker kan være meget usundt for både dig og dit ufødte barn.
Hvor meget protein har gravide kvinder brug for om dagen?
Undersøgelser har vist, at kvinder skal øge deres sædvanlige proteinindtag med op til 30 %, når de er gravide. For ikke-fysisk aktive kvinder er 50 gram protein et absolut minimum om dagen, når de ikke er gravide. Det betyder, at gravide kvinder bør indtage mindst 70 til 100 gram protein om dagen for at udvikle et sundt barn.
Hvis du spekulerer på, hvordan en kost med 70 gram protein om dagen ser ud, kan det være en kop hytteost, et medium æg, en håndfuld nødder, et glas mælk og et kyllingebryst eller et stykke laks.
Selv om det måske ikke lyder af meget, er det for nogle mennesker ret svært at opretholde en sund kost fuld af protein. Det er her, at praktiske proteinpulvere kommer til undsætning.
Har du virkelig brug for kosttilskud for at få et sundt barn?
Du har ikke brug for kosttilskud for at få en sund baby, hvis du følger en streng og afbalanceret kost. Hvis du ikke kan være sikker på, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, er det en god idé at supplere din kost med prænatale vitaminer og mineraler samt protein.
Læger anbefaler alle gravide kvinder at tage et prænatal vitamin, fordi nogle meget vigtige næringsstoffer for et foster under udvikling, som f.eks. folinsyre, er svære at indtage nok af fra naturlige fødekilder.
Du bør begynde at tage folinsyretilskud, hvis du forsøger at blive gravid, fordi det er meget vigtigt i de første uger af graviditeten, hvor du måske ikke er klar over, at du er gravid. Hvis du ikke tager dem, før du blev gravid, skal du begynde, så snart du opdager, at du er gravid. Det er ikke for sent.
De fleste gravide kvinder har ikke problemer med at indtage nok protein i deres kost, så de har sandsynligvis ikke brug for et proteinpulver eller et tilskud. Men hvis du ved, at du ikke indtager så meget protein, hvis du er en seriøs atlet, eller hvis du har svært ved at holde maden nede på grund af morgenkvalme hele dagen, kan en proteinshake være en god idé.
Før du tager kosttilskud, skal du sørge for at tale med en autoriseret læge eller en autoriseret ernæringsekspert. Nogle kosttilskud kan forårsage oppustethed, gas eller andre bivirkninger. Stop forbruget af det givne supplement med det samme, hvis du oplever alvorlige bivirkninger, og konsulter en specialist.
Hvordan kan jeg få mere protein som gravid uden proteinshakes?
Der findes en lang række proteinrige fødevarer, som du kan tilføje til din sunde kost til morgenmad, frokost og aftensmad. Ikke nok med det, der findes også sunde proteinsnacks, som du kan spise mellem måltiderne, eller når du har lyst.
Selvfølgelig kan du nyde en bøf eller en burger en gang imellem, men du skal ikke gå amok på rødt kød, da det indeholder meget kolesterol. Medium portioner af magert oksekød og kyllingebryst kan give dig op til 30 gram protein pr. portion, hvilket er mere end en tredjedel af det, du har brug for om dagen.
Hvis du er vegetar eller ikke er fan af kød, skal du ikke være bekymret, for der er andre muligheder som f.eks. fisk og skaldyr. Husk blot, at større fisk som tun indeholder store mængder kviksølv, hvilket ikke er sundt for dit barn.
Hvad angår planter, er bælgfrugter, fuldkorn, brune ris, havregryn, linser, nødder og byg fantastiske og sunde proteinkilder.
Mejeriprodukter som sødmælk, ost, hytteost, yoghurt og skyr er alle lækre og sunde.
Alle salater kan også krydres med hørfrø eller solsikkefrø.
Derudover har jordnøddesmør, cashew- og mandelsmør et højt proteinindhold og kan kombineres med fuldkornsbrød for at få en sund proteinrig snack.
Er det vigtigt for gravide kvinder, hvilken type protein de indtager?
Protein findes i tre former - isolat, koncentrat og hydrolysat.
Hvis du er gravid, skal du undgå koncentrater, da de ikke er lige så filtrerede og forarbejdede som de to andre former for protein og kan indeholde nogle unødvendige og usunde ingredienser eller kemikalier, der kan skade dig og dit barn. Disse ingredienser kan omfatte sojaprodukter, tungmetaller, kemikalier, mejeriprodukter eller andre allergener, som du måske reagerer på.
Før du indtager prænatale kosttilskud eller proteinpulver, skal du konsultere en læge eller en autoriseret ernæringsekspert og sikre dig, at du er klar over dine allergier.
Har proteinpulverets kilde betydning for gravide kvinder?
Kilden, som dit proteinpulver stammer fra, har stor betydning for dig og dit barn. Valle- og kaseinproteinpulver og blandinger indeholder hele spektret af aminosyrer, som du har brug for for at udvikle et sundt barn. På den anden side indeholder de laktose og kan give dig nogle maveproblemer, hvis du er noget følsom over for laktose.
De fleste plantebaserede og veganske proteiner indeholder ikke hele spektret af aminosyrer, selv om nogle gør det. På den anden side er disse proteinpulvere, der stammer fra planter, lidt sværere at fordøje for gravide mødre og i almindelighed. Hvis du er på udkig efter et vegansk valg af protein, skal du sikre dig, at proteinindholdet er blevet forarbejdet og fermenteret for at lette fordøjelsen.
Kan gravide kvinder træne uden risiko?
Gravide kan ikke kun træne sikkert, men det anbefales også, at de gør det. Træning styrker din core- og hoftemuskulatur, hvilket hjælper dig med at føde dit barn med mindre smerter og mere succes. Anbefalede øvelser for gravide kvinder er gåture, svømning og vandtræning, cykling på en stationær cykel, aerobic, yoga og Pilates.
Hvis du var aktiv før din graviditet, skal du fortsætte med det nu, hvor du er gravid. Hvis du var inaktiv før graviditeten, er det ikke en god idé at starte et nyt kraftigt træningsprogram nu, men husk at holde din krop i bevægelse ved hjælp af gåture og blid motion.
Vær opmærksom på, at når du nærmer dig din terminsdato, vil nogle øvelser være ubehagelige og ikke gode for dit barn. Hvis du f.eks. dyrker yoga eller pilates, skal du sørge for, at det program, du følger, fokuserer på gravide kvinder, da nogle stillinger ikke er gode for dit barn.
Er der andre graviditetsvitaminer eller kosttilskud, som du bør kombinere proteinpulver med som gravid kvinde?
Afhængigt af indholdet af dit proteinpulver og dine prænatale kosttilskud bør du kombinere valg, der supplerer hinanden. At indtage nogle vitaminer og mineraler i overskud er lige så slemt som ikke at nå dit daglige anbefalede minimum.
Essentielle vitaminer til en sund graviditet indeholder hele spektret af vitaminer samt andre vigtige ingredienser som folat og cholin.
Nogle af de bedste mærker af graviditetsvitaminer, der er bedst at vælge og kombinere med et proteinpulver af ren mærkning som gravide, er følgende: Actif Organic prenatal vitaminer, Ritual essentials prenatal, Garden of Life Raw prenatal, New chapter perfect prenatal multivitaminer.
Du kan selvfølgelig vælge et andet sundt valg, men du skal bare sørge for ikke at blande tingene sammen og indtage mere af et vitamin og glemme et andet helt. Hvis du f.eks. drikker Mommi Protein Powder and Vitamin Shake, behøver du ikke et ekstra prænatal vitamin oven i det.
Er der nogen anbefalede kostregler, som man bør følge, når man er gravid?
Du bør tilstræbe at indtage mindst 300 kalorier mere end normalt, og mellem 10 % og 30 % af dit samlede kalorieindtag bør komme fra proteinkilder. Dine kalorier bør generelt komme fra en række sunde fødevarer såsom proteinrige fødevarer, grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter og sunde fedtstoffer som avocado.
Hold sukker og mættede transfedtsyrer på et minimum og undgå cigaretter og alkohol.
Sørg for, at du får nok af alle vitaminer og mineraler, især B12 og folat. Hvis du er vegetar, er det nu, du skal have B-vitamintilskud.
Undgå at spise store fisk, der er udsat for tungmetaller, som f.eks. sværdfisk eller tun.
Har du ud over korrekt ernæring og et godt proteinpulver brug for andet for at få en god graviditet?
Ud over sund ernæring er hvile og mindre stress også afgørende for at føde et sundt barn. Undgå rutsjebaner og at løfte noget tungt efter den 5. eller 6. måned. Moderat motion bør udføres for at styrke kroppens muskler og hjælpe dig med at føde barnet meget lettere og med færre smerter.
Nyd din graviditet og følelsen af dit barns bevægelser i din mave. Før du ved af det, vil du kunne nusse og overøse din lille med kys! Du klarer det, mor!
