I dag indtager alle professionelle atleter og de fleste fitnessudøvere proteinpulver dagligt. Men har du virkelig brug for det så meget? Hvis du er en aktiv person, er det korte svar ja. Det længere er: Det kommer an på det.
Indholdsfortegnelse
Hvornår har du brug for proteinpulver?
En gennemsnitlig stillesiddende mand har brug for ca. 56 gram protein for at fungere ordentligt. En gennemsnitlig stillesiddende kvinde har brug for ca. 35 gram. Et stort æg indeholder i gennemsnit 7 gram protein, hvilket gør 8 æg om dagen mere end rigeligt til at dække en mands grundlæggende behov for protein. Du skal ikke kun spise æg, de er blot brugt som et mål her for at give en bedre forståelse.
Lad os antage, at du ikke er en stillesiddende person, men at du i stedet aktivt træner og motionerer mindst 4 dage om ugen. For en atlet bør dit samlede proteinforbrug, afhængigt af din kost, ligge på mellem 20 % og 30 % af dit daglige kalorieindtag. Både lavere og højere mængder kan føre til en ubalanceret kost.
Det betyder, at hvis du sigter mod 2000 kcal om dagen, skal du indtage mindst 400 kalorier fra protein eller 100 gram protein, da et gram protein indeholder 4 kalorier. En proteinshake vil normalt indeholde mellem 20 og 29 gram protein pr. scoop, hvilket i høj grad kan hjælpe dig på vej mod dit daglige mål.
Hvis du kan nå dit daglige proteinmål uden en shake, er det fint. Hvis du ikke kan, er det dog en god idé at supplere kroppens behov med et par ekstra gram protein, som du ikke har kunnet få i løbet af dagen.
Dette er den æggeproteinpulver at gå efter.
Kan du opbygge muskler uden proteinpulver?
Du kan sagtens opbygge muskler uden proteinpulver, hvis du spiser proteinrige fødevarer og når dine mål for det daglige proteinindtag. Proteinpulver er et kosttilskud, der har til formål at lette dit proteinindtag for at nå disse mål.
Det er dog ikke en god idé at erstatte rigtige fødevarer med kosttilskud, så sørg for at få rigtige proteinkilder.
Du kan helt sikkert opbygge muskler uden proteinpulver, men du kan ikke opbygge muskler uden rigtig mad. Hvis du generelt indtager proteinrige fødevarer som æg, mælk, broccoli, linser, fjerkræ, kikærter, oksekød, tun, græsk yoghurt, hytteost, mandler og fuldkorn, har du måske ikke så meget brug for proteinpulver alligevel.
- Kan jeg bruge Aminosyrer i stedet for proteinpulver
- Dette er den bedste måde at drikke proteinpulver på
- Vil du bage med proteinpulver. Dette er den bedste måde.
Ofte stillede spørgsmål om proteinindtag
Hvad sker der, hvis du ikke når dit daglige proteinmål?
Hvis du ikke indtager tilstrækkeligt med protein dagligt, vil din krop være tvunget til at finde måder at producere protein på selv - hvilket betyder, at du har brug for flere kalorier og en lavere kvalitet af aminosyrer i dit indtag. Hvis du desuden ikke forsyner din krop med den nødvendige dosis brændstof, kan den begynde at forbrænde muskler i stedet for fedt, hvilket yderligere kan føre til et langsommere stofskifte generelt.
Hvad sker der, hvis du indtager for meget protein?
Uanset om du drikker eller spiser protein, vil det overskydende protein blive lagret i kroppen som fedt, hvis du ligger et godt stykke over dit kaloriemål og indtager mere end 30% af dine kalorier fra protein.
Hvor meget protein skal du spise pr. måltid?
Undersøgelser viser, at den anbefalede dosis protein pr. måltid bør svinge mellem 15 og 25 gram. Højere doser på 40 gram eller mere er ikke gavnlige for vores krop. For at opnå en mere effektiv kost bør proteinindtaget i stedet spredes ud over hele dagen.
Brugerkommentar om brug af proteinpulver
Hvorfor jeg bruger proteinpulver
Protein er noget, som alle atleter ønsker at have i deres daglige kost, men de fleste af dem er ikke klar over, hvorfor de har brug for det, og hvilke fordele de kan få ud af det.
Der er mange mennesker, der ikke får nok protein i deres kost, og der er nogle, der ikke klarer sig godt nok i deres sport og får muskelskader.
En vigtig grund til, at du skal få nok protein
En af grundene til, at du måske ikke får nok protein i din kost, er, at du ikke ved, hvordan du blander det korrekt. Hvis du blander det korrekt og giver det en god shake, vil du se resultater på ingen tid. En af de fordele, som jeg fik ud af proteinpulveret, er, at mit energiniveau steg, og jeg følte mig ikke så træt så meget.
Jeg havde drukket en proteinshake hver morgen, før jeg stod op af sengen. Sagen er, at jeg drak en proteinshake, der smagte forfærdeligt og havde masser af sukker i den. Jeg blandede det også med mælk, som jeg hader, og det var meget bittert.
Jeg ville have nogle store muskler
Nu ville jeg ikke undvære det, fordi jeg virkelig ønskede at opbygge muskler. Man skulle tro, at ved at drikke en proteinshake hver dag, at jeg ikke ville blive sulten, men problemet er, at jeg ikke kunne stoppe mig selv fra at spise, når jeg følte mig sulten. Det er meget nemmere at holde sig selv fra at spise, når man spiser noget sundt i stedet for at få noget, der er svært at fordøje. Når du drikker et proteinpulver, hjælper det din krop med at nedbryde proteiner, så din krop ikke behøver at nedbryde andre fødevarer.
Hvis du er nybegynder inden for muskelopbygning, anbefales det stærkt, at du bruger proteinpulver regelmæssigt. Det vil også hjælpe dig til at tage på i vægt samtidig.
Hvis du er en mellemliggende eller avanceret bodybuilder, vil det også hjælpe dig med at tabe dig. Når du tilføjer protein til din kost, begynder din krop at producere mere protein, og som følge heraf får din krop mere energi. Desuden er det bedre for dit helbred end andre former for mad.
