Valleprotein og kreatin er begge gode. At spørge, hvilken der er bedst, svarer til at spørge, hvad der er bedst for din bil, benzin eller olie? Begge er vigtige for, at din bil kan fungere, men de udfører meget forskellige opgaver.
- Kender du den bedste måde at drikke proteinpulver på?
- Godt eller dårligt at drikke proteinshakes på tom mave
- Hvad skal man spise for at få muskler
Indholdsfortegnelse
Hvad er protein?
Protein er et af de tre makronæringsstoffer, der anvendes i et væld af fysiologiske og metaboliske processer. De fleste mennesker ved, at protein bruges til at opbygge muskler, men det gør meget mere. Protein understøtter cellefornyelse og fungerer som enzymer i metaboliske processer og DNA-replikation. Det giver også immunforsvar og hormonel støtte.
Måder at indtage protein på
Protein indtages bedst gennem naturlige fødevarekilder som f.eks. forskellige former for animalsk kød, mejeriprodukter, æg, fisk og visse veganske produkter. Men at supplere din kost med valleprotein kan være et billigt og effektivt middel til at øge dit proteinindtag, hvis du kommer til kort.
Hvad er kreatin?
Kreatin er en organisk forbindelse, der er direkte ansvarlig for opfyldelsen af en forbindelse kaldet ATP, eller adenosintrifosfat. ATP bruges til at levere energi til bevægelser med høj intensitet i korte perioder, som f.eks. vægtløftning.
Det er derfor, at kreatin er et så populært supplement blandt motionister. Ved at tage kreatin kan de hjælpe med at give deres muskler energi på celleplan, så de kan yde mere arbejde.
Måder at indtage kreatin på
Kreatin indtages hovedsageligt gennem animalske produkter som f.eks. rødt kød og visse fisk. Det kan også syntetiseres fra aminosyrer som glycin, arginin og methionin. Kreatintilskud, eller exogent kreatin, kan indtages for at øge kroppens samlede kreatinlagre.
Skal jeg tage protein eller kreatin?
Kreatin og protein understøtter meget forskellige fysiologiske mekanismer, men de spiller også en vigtig rolle for at opnå et optimalt fitnessniveau.
Når det er sagt, hvis du har problemer med at få protein gennem din normale kost, kan valleprotein være mere gavnligt for dig med hensyn til muskelvækst. Men hvis du allerede får alt dit protein gennem naturlige fødevarer, vil et kreatintilskud være "bedre".
Det er vigtigt at bemærke, at vi kan spise tilstrækkelige mængder protein gennem vores naturlige fødevarer. Hvis vi spiser større mængder end dette, giver det ingen yderligere fordele for vores sundhed eller træningsresultater.
Vi er dog kun i stand til at indtage en lille mængde kreatin gennem vores naturlige kost. Ved at tage et kreatintilskud kan vi øge vores lagre meget mere end muligt, hvis vi udelukkende er afhængige af naturlige fødekilder. I denne sammenhæng er et kreatintilskud mere kritisk end valleprotein, når man forsøger at nå optimale niveauer.
Kort sagt, ingen af dem er bedre, og disse kosttilskud bør betragtes uafhængigt af hinanden.
Ofte stillede spørgsmål om kreatin
Hvor meget kreatin skal jeg supplere med?
De fleste kreatintilskud kræver en "loading"-periode i begyndelsen, hvor man tager 25 gram i 5 dage. En scoop er normalt lig med 5 gram, så du skal bruge 5 scoops. Efter den indledende loading-periode behøver du kun at tage 5 gram eller 1 scoop kreatin om dagen.
Skal jeg tage kreatin og protein sammen?
Det er ikke nødvendigt at blande kreatin med din proteinshake, men det er en almindelig praksis.
Hvordan skal jeg tage kreatin?
Det vigtigste at huske, når du tager kreatin, er at drikke en masse vand og tage det sammen med kulhydrater for at hjælpe med at hjælpe med optagelsen. Dette gør det til en populær mulighed at blande juice og kreatin.
Hvor meget protein skal jeg indtage dagligt?
Aktive personer, der dyrker sport eller styrketræning, bør indtage mellem 1,4 og 2,0 gram protein pr. kg kropsvægt.
Brugerkommentarer om protein og kreatin
Kreatin pulver til muskelvækst
Kreatin eller valleprotein til hurtig muskelvækst? Det er et ideelt komplet proteintilskud af høj kvalitet med tilstrækkelige mængder af alle de nødvendige aminosyrer, der er nødvendige for, at kroppen kan opbygge muskler.
Desuden kan kreatinpulver ikke kun hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigt, det smager også godt, fordøjes let og giver dine muskler mulighed for hurtigt at starte restitutionsprocessen efter din træning. Der er dog nogle ting, du skal være opmærksom på, inden du tager kreatin eller valleprotein.
Før du tager kreatin eller vallepulver til muskelvækst, skal du først sikre dig, at du spiser nok protein, som er afgørende for at fremme muskelvækst.
Folk spiser ikke nok protein
De fleste mennesker spiser ikke nok protein hver dag, så de har svært ved at opbygge muskler, fordi deres muskler mangler de nødvendige næringsstoffer. Faktisk spiser de fleste mennesker slet ikke nok protein, hvilket betyder, at deres muskelvæv mangler de rette næringsstoffer til muskelvækst.
Uden tilstrækkeligt protein bliver det svært at opbygge flere muskler. En anden grund til, at de fleste mennesker ikke formår at opbygge flere muskler, er, at de slet ikke kan opbygge muskler. Ved at tage kreatin eller vallepulver til muskelvækst kan du give dine muskler det nødvendige protein, som de har brug for, uden at sætte dig selv i klemme, fordi du ikke kan tage muskelmasse på.
Før du tager kreatin eller vallepulver til muskelvækst, bør du også tage hensyn til, at ikke alle har brug for den samme mængde kreatin.
Kreatin til atleter
Der findes en særlig type kreatin til atleter og en særlig type kreatin til bodybuildere. Desuden lider nogle mennesker, der tager kreatin, af kvalme, søvnløshed og endda hovedpine, fordi de ikke tager de rigtige mængder.
Hvis du ikke er sikker på, om du skal tage kreatin eller vallepulver til muskelvækst, bør du tale med din læge først, så du kan vide præcis, hvor meget kreatin du har brug for, og hvor meget du skal tage.
