Det mest almindelige valg af væske til at blande proteinpulver med er vand. Der er naturligvis andre muligheder som mælk og juice, men de øger ofte de samlede kalorier i din proteinshake, og hvis du ønsker at reducere vægten, er det ikke altid optimalt.
Indholdsfortegnelse
Bland proteinpulver med mælk, når du fylder op
Når du ønsker at tage på i vægt, kan det spille en stor rolle for at nå dit daglige kaloriemål at tilføje et par ekstra kalorier. Hvis du tilføjer sødmælk til din proteinshake, vil det øge de samlede kalorier med ca. 120 kalorier.
Ud over komælk kan du også blande mandel-, soja- eller kokosmælk med dit proteinpulver. Disse mælkealternativer indeholder færre kalorier end fuld komælk, men tilbyder en række vitaminer og mineraler.
Hvis man drikker protein med mælk, får det en tættere smag, hvilket nogle mennesker foretrækker. D-vitamin findes ikke i mange fødevarer og drikkevarer, men meget mælk er beriget med D-vitamin. En anden fordel er, at en kop mælk giver op til 30% af dit kalciumbehov for dagen.
Hvornår det er bedst at blande proteinpulver med vand
Hvis du forsøger at tabe dig, er det bedst at blande proteinpulver med vand, da det ikke tilføjer kalorier til din shake. Næringsværdien forbliver den samme som de oplysninger, du kan læse på etiketten på dit proteinpulver. Hvis du er ved at skære ned i vægt, bør du også sørge for at tjekke, om dit proteinpulver er sukkerfattigt.
Når du drikker proteinshakes med vand, må du ikke bruge kogende varmt vand, da det kan gøre det sværere at opløse proteinpulveret og efterlade klumper i shaken.
Blanding af proteinpulver med frugtsaft
Proteinpulver mangler vitaminer og mineraler samt uraffineret sukker, som er godt for din krop om morgenen eller efter træning. Hvis du tilføjer frugt til en proteinsmoothie eller blot blander dit proteinpulver med juice, kan du få det lille boost, som din krop har brug for i form af kalorier og mikronæringsstoffer.
Du kan blande næsten enhver form for juice med proteinpulver. Appelsinjuice er ideel til at blande med protein uden smag eller vaniljeprotein, mens chokolade- eller kakaobaserede proteinsmagsvarianter passer godt sammen med bananer.
Hvilken er den bedste juice til at blande med proteinpulver til muskelvækst?
Appelsinjuice indeholder en masse C-vitamin og er godt for immunforsvaret, hvilket hjælper med at holde din krop i stand til at klare hård træning, da intens træning kan svække den med tiden. Granatæblejuice samt tranebær- og druejuice er også gode kandidater.
Er det i orden at drikke proteinsmoothies, når man forsøger at tabe sig?
Du bør kun drikke proteinsmoothies, hvis du også træner, ellers hjælper de dig ikke med at tabe dig og har snarere den modsatte effekt. Afhængigt af den frugt, du tilføjer, kan nogle smoothies faktisk indeholde meget store mængder uraffineret sukker og være en dræber for vægttab.
På den anden side kan frugter som grapefrugter og æbler hjælpe dig med at tabe fedt. De er en god kilde til fibre og vitaminer og kan tilsættes til dine proteinshakes.
Brugerkommentar om at blande proteinpulver med juice
Årsager til, at jeg blander proteinpulver med saft
Der er mange forskellige grunde til, at jeg foretrækker at bruge et proteinpulver sammen med juice. Da jeg først begyndte at bruge proteinpulver med juice, fandt jeg ud af, at det var meget svært at vænne sig til. Selve smagen af pulveret var virkelig forfærdelig, og jeg oplevede, at det tog noget tid for mig at vænne mig til smagen. Efter et stykke tid indså jeg, at det kun var ved at give det en chance, at jeg kunne vænne mig til smagen, og da jeg først havde gjort det, var jeg meget tilfreds med resultatet.
En anden grund til, at jeg kan lide at bruge proteinpulver med juice, er, at du ikke behøver at lave et stort rod i din blender, når du tager kosttilskuddet. Når du lige er startet med kosttilskud, er det meget nemt at tabe dine ting. Når du blander dit proteinpulver og juice, kan du blot hælde det i en ren glasflaske, så ser det ikke alt for mærkeligt ud. Det gør det meget nemmere for dig at få dit proteinpulver og din juice om morgenen på vej til arbejde.
En sidste grund til, at jeg blander proteinpulver med juice, er, at det hjælper med at gøre hele processen meget hurtigere. Det er meget nemt for de fleste mennesker at tage en stor proteinshake efter træning, men hvis du forsøger at restituere hurtigt, så kan det være svært for dig at tage en stor proteinshake. Ved at blande dit proteinpulver med juice kan du fremskynde restitutionsprocessen og give din krop mere tid til at helbrede, inden du træner igen. Ud over at fremskynde restitutionsprocessen giver proteinpulver med juice også din krop mere energi.
