Proteinpulver er normalt forbundet med at øge muskelvæksten og fremskynde genopretningen.
Indholdsfortegnelse
Hvornår skal du drikke proteinshakes
De fleste sundhedsentusiaster indtager mindst én proteinshake om dagen. Det er op til dig, hvornår du drikker den. Mange mennesker starter deres dag med en proteinshake morgenmad eller drikker en før eller efter træning. Der er ikke noget rigtigt svar.
Er det bedre at indtage protein før eller efter træning?
En nylig undersøgelse sammenlignede to grupper af mænd, der fulgte det samme træningsprogram i en periode på 10 uger. Den første gruppe indtog protein før træning og den anden gruppe efter træning. Begge grupper indtog den samme mængde (25 gram) og havde ikke forskellige resultater med hensyn til styrke eller muskelmasse.
Da det tager tid for kroppen at optage protein, er det naturligt at indtage det enten før eller efter træning, og begge muligheder giver gode resultater. Hvis du træner på en kulhydratfattig diæt, anbefales det, at du indtager dit protein efter træning, da din krop ellers vil løbe tør for energi efter en hård træning.
Hvis du foretrækker æggehvide proteinpulvere, er her de bedste ægbaserede proteinpulver.
Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at drikke proteinshakes?
Drikke proteinshakes om morgenen
Når du sover i længere tid, træner i længere tid eller har fastet i mere end 12 timer, vil din krop højst sandsynligt gå i en katabolisk tilstand.
At være i en katabolisk tilstand betyder, at din krop mangler energi og "spiser" sit eget muskel- og fedtvæv for at opretholde sig selv. Hvis dit primære mål er muskelvækst, kan det ikke anbefales at være katabolisk.
For at undgå at komme i en katabolisk tilstand efter en lang søvn er det en god idé at spise noget, så snart du vågner. Protein er ud over kulhydrater et af de bedste brændstoffer for kroppen. At indtage en proteinshake efter at være vågnet er vigtigt i sådanne tilfælde.
Drikke proteinpulver til måltider
Hvis din krops proteinindtagelse er højere end de fleste, har du sandsynligvis brug for mere end én proteinshake om dagen. Hvis det måltid, du spiser, mangler protein og er rigeligt med kulhydrater eller fedt, kan det være en god idé at tilføje en proteinshake til det for at tilføre din kost den nødvendige mængde protein.
Hvis du spiser æg, kylling, bønner eller andre proteinrige måltider, er det unødvendigt at indtage proteinpulver sammen med dem, og det kan endda virke mod hensigten.
Drikke proteinpulver mellem måltiderne
Ud over at supplere dine sædvanlige måltider kan du også indtage proteinpulver mellem måltiderne for at undgå, at du ikke kan spise i perioder på mere end 3 timer uden at spise. Afhængigt af dine kostpræferencer er 1 til 3 proteinshakes om dagen et sundt skøn for ikke-professionelle atleter.
Det anbefales dog, ud over shakes, at du indtager mindst halvdelen af dit protein fra fødevarekilder.
Ofte stillede spørgsmål om proteinbehov
Hvor meget protein har min krop brug for for at overleve?
De fleste officielle ernæringsorganisationer anbefaler et DRI (dietary reference intake) på 0,8 gram pr. kg kropsvægt for stillesiddende personer. Det vil sige, at en gennemsnitlig stillesiddende mand på 80 kg skal indtage omkring 64 gram om dagen. For en gennemsnitlig stillesiddende kvinde ville 40 gram være nok.
Hvor meget protein har min krop brug for for at udvikle muskler?
For personer med en aktiv livsstil bør proteinindtaget ligge på omkring 30% af det samlede kalorieindtag. Det vil sige, at når du har beregnet dit kaloriemål, kan du gange det med 0,075 og få hvor meget protein, du har brug for. Hvis dit kaloriemål er 2000 kcal, er 150 gram protein nok til at pleje muskelvæksten i en god takt.
Hvor mange proteinshakes skal jeg drikke om dagen?
Det er acceptabelt for amatøratleter at indtage op til 3-4 proteinshakes om dagen, hvis de har en kalorieholdig kost med et højt proteinindtag (mere end 30%). I begge tilfælde er det bedst at indtage mindst halvdelen af dit protein ved at spise mad. Proteinpulver er et supplement og skal ikke erstatte rigtige måltider.
Brugerkommentar om at drikke proteinpulver
Jeg elsker en protein shakes om morgenen
Der er mange fødevarer, som du kan spise, og nogle af dem vil smage godt for din krop, mens nogle af dem faktisk vil være skadelige for din krop på den ene eller anden måde. Grunden til at jeg elsker en proteinshake om morgenen er, fordi det vil hjælpe med at rense din krop for alle de toksiner, som du har spist hele dagen, uden at vide det.
Fordele ved at drikke proteinpulver
En af fordelene ved at drikke denne type drikkevarer om morgenen er, at det hjælper med at rense dit system, da du ikke drikker en masse andre drikkevarer i løbet af dagen. Du bør også bemærke, at det vil få dig til at føle dig mere energisk i løbet af dagen, fordi du vil drikke masser af protein på kort tid. Du vil også bemærke, at du kan tabe dig lettere end normalt, når du drikker en proteinshake om morgenen, fordi det vil hjælpe med at rense dit blod, hvilket er en af de første ting, der påvirker dit vægttab.
Hvis du ikke kan lide smagen af proteinshake om morgenen, bør du erstatte den med en shake, der er lavet af vand og frugt. Du vil også bemærke, at du vil føle dig bedre tilpas i løbet af dagen, fordi du drikker mere frugt og vand, så du vil kunne få mere energi i løbet af dagen.
