Proteinshakes opfattes typisk som et muskelopbygningstilskud, der fungerer som en drik efter træning for at hjælpe med restitutionen. Proteinshakes kan dog også bruges strategisk til at hjælpe med at hjælpe med vægttab!
En af de mindre omtalte egenskaber ved protein er, at det har den mest mættende effekt af de tre makronæringsstoffer: protein, fedt og kulhydrater. Dette gør protein til et fantastisk redskab, når det bruges i et vægttabsprogram. Undersøgelser har vist, at diæter med et højt indhold af protein kan resultere i et større fedttab sammenlignet med andre metoder.
Indholdsfortegnelse
Drik en proteinshake før måltiderne
Hvis du oplever, at du har svært ved at kontrollere din sult, når du spiser eller går ud, er et trick at drikke en proteinshake, inden du går ud eller spiser. Dette vil få protein ind i dit system, hvilket kan hjælpe dig med at kontrollere din sult. Når du kommer til dit måltid, vil du derfor ikke få trang til at spise mere, end du burde.
En snack efter middagen
Et almindeligt problem, som mange mennesker har, er at spise om natten. Derfor er en proteinshake efter aftensmaden en god idé i stedet for at spise snacks. Desuden betyder forbedringen af smagsvarianter i dag, at der er en stor chance for, at du kan finde en proteinshake, der faktisk smager lige så godt som din yndlingsdessert.
Skal jeg drikke en proteinshake med mælk eller vand?
Vær opmærksom på, at mælk kan tilføje flere kalorier til din kost. Hvis du spiser en proteinshake som en lejlighedsvis måltidserstatning eller snack, er mælk i orden. Du kan også vælge at bruge halvt mælk og halvt vand. Men hvis du bruger den til at kontrollere din appetit eller som en sen snack, er det bedre at holde dig til vand.
Inkluder protein i hvert måltid
For at kontrollere din sult og appetit i løbet af dagen skal du sørge for at inkludere noget protein i hvert måltid, helst 4-5 gange om dagen. Du bør sigte efter mindst 25 gram protein pr. måltid. Ved konsekvent at spise protein i løbet af dagen kan du sikre, at du altid føler dig mæt, hvilket er en stor fordel, når du taber dig.
Hvilken type protein er bedst til vægttab?
Kaseinprotein er et protein, der stammer fra mælk, og som er langsomt fordøjeligt. Når kaseinprotein blandes med vand eller mælk, har kaseinprotein en tendens til at skabe en meget tykkere konsistens end valle. Dette gør kaseinprotein utroligt mættende, hvilket gør det til et godt valg, når man bruger det til at tabe sig.
Hvor mange gram protein skal jeg spise om dagen for at tabe mig?
Vi ønsker faktisk at øge vores proteinindtag, når vi taber os. Dette er for at hjælpe med at støtte muskelvækst og forhindre muskelnedbrydning til brændstof, når vi er i et kalorieunderskud. Hvis du dyrker motion, bør du sigte efter 1,4-2,0 gram protein om dagen.
Du må ikke erstatte mad
Hvis du har disse værktøjer i dit arsenal, kan det betyde betydelige forbedringer på din vægttabsrejse. Når dagen er omme, kan du lave en hurtig proteinshake, når du har sultfornemmelser. Dette kan vise sig at være en langt mere fordelagtig og sund løsning end de fleste andre snacks.
Begynd at bruge proteinshakes i dag for at opbygge muskler OG tabe fedt. Husk bare, at de ikke bør bruges som erstatning for mad. Du skal stadig spise en nærende og afbalanceret kost for at give dig selv alle de vitaminer og næringsstoffer, som ikke kan findes i en proteinshake.
