Proteinshakes er nødvendige for at supplere vores krop med hensyn til muskelvækst og reparation af beskadiget væv. Der har været mange debatter om, hvornår det er bedst at nyde vores yndlingsshakes. Indtagelse af en proteinshake efter intens træning synes at være mest effektiv på grund af det anabole vindue, vi befinder os i. Men er det helt rigtigt?
Indholdsfortegnelse
Hvad er det anabole vindue?
Udtrykket "anabolsk vindue" omfatter 30 minutter efter, at din krop er blevet grundigt belastet under et træningspas. I dette tidsrum reagerer vores muskler på samme måde på protein og aminosyrer som en svamp på vand.
Nyere undersøgelser har dog vist, at det anabole vindue er længere end de førnævnte 30 minutter. Der blev gennemført en undersøgelse med 21 mænd i to grupper. Alle mænd havde samme kropstyper og var omtrent ligevægtige. Den ene gruppe indtog deres shakes før og den anden gruppe efter deres træning. Der var ingen tydelig forskel i begge grupper af mænd.
Din krop kan bruge proteinet både før og efter træning, så det er helt op til dig at beslutte, hvad der giver dig bedst humør, og så skal du gøre det.
En vigtigere ting at være opmærksom på er dit daglige proteinindtag, og med hvilke intervaller du forsyner din krop med de nødvendige aminosyrer i proteinet.
Hvordan opfylder du dit proteinmål, og hvornår skal du spise protein?
Det første skridt til at nå dit proteinmål er at fastsætte et mål sammen med et kaloriemål. Hvis du ønsker at tage på i vægt og opbygge muskler, er det enkleste at tælle de kalorier, du indtager hver dag, og øge dit indtag med 10 procent.
Lad os sige, at dit beregnede kaloriemål er 2000 kalorier. De fleste atleter indtager mellem 20 og 30 procent af deres kalorier fra protein, og du bør tilstræbe ikke at falde under eller komme over denne procentdel. Det svarer til et loft på 150 gram protein om dagen, da hvert gram protein indeholder 4 kalorier.
Prøv at sprede dit proteinindtag over hele dagen, da det ikke er optimalt at indtage mere end 30 gram protein pr. måltid, og din krop kan få problemer med at fordøje det. At drikke proteinshakes sammen med en omelet er f.eks. en dårlig idé, og størstedelen af proteinet ville ikke blot gå til spilde, men kunne også forårsage fordøjelsesstress i din krop.
Ofte stillede spørgsmål om proteinforbrug
Hvad er det bedste tidspunkt at indtage en proteinshake på?
Der findes ikke noget bedste tidspunkt. Der er dog det værste tidspunkt. Du bør undgå at drikke proteinshakes sammen med proteinrige måltider. Prøv i stedet at kombinere proteinshakes med måltider som ris eller oliven, som har et højt indhold af kulhydrater eller fedt og mangler protein. Et andet dårligt tidspunkt at drikke proteinshakes på er før sengetid, da nogle proteinpulvere kan have et højt sukkerindhold.
Hvad er den mindste alder, hvor man kan begynde at drikke protein?
Det anbefales ikke at drikke protein, før du er 16 år gammel, simpelthen fordi det anbefalede daglige proteinindtag for unge børn er meget lavt - 52 gram protein om dagen, og det anses ikke for sundt at indtage mere end halvdelen af dagens protein gennem en shake. Størstedelen af dit protein bør komme fra en afbalanceret kost.
Hvad er det bedste tidspunkt at drikke en proteinshake på, hvis du ønsker at tabe dig?
Det bedste tidspunkt at drikke en proteinshake, hvis du ønsker at tabe dig, er et par timer før træning eller tidligt om morgenen. Grunden til det er, at valleprotein undertrykker din appetit og får dig til at føle dig mindre sulten, hvilket burde resultere i, at du spiser mindre og indtager færre kalorier.
