Nogle gange har du brug for en ekstra shake før sengetid for at nå dine proteinmål for dagen. Men kan proteinshakes før sengetid i virkeligheden få os til at tage ekstra på i vægt?
Hvis proteinpulveret indeholder en stor mængde sukker pr. scoop, så ja, så kan det gøre dig fed. Hvis du drikker et isolatproteinpulver eller et pulver uden meget sukker, så er det helt sikkert at drikke en proteinshake før sengetid.
Indholdsfortegnelse
Er proteinshakes før sengetid dårligt for dig?
At drikke en proteinshake før sengetid kan gøre hele forskellen for din krop med hensyn til restitution. Hvis du føler dig sulten, eller hvis du har brug for et ekstra boost, skal du ikke være bange for at drikke en proteinshake om aftenen.
På den anden side, hvis dit foretrukne proteinpulver indeholder meget tilsat sukker, kan det forstyrre dit søvnmønster og få dig til at tage på i fedt på grund af de insulinspidser, det vil forårsage i din krop.
Ifølge nyere undersøgelser gør proteinindtag før sengetid dig ikke fed, hvis det er sukkerfattigt. Kaseinprotein er endnu bedre egnet til dette formål end valleprotein, da det tager meget længere tid for kasein at blive fordøjet.
Den eneste negative effekt, som proteinshakes før sengetid kan have på dig, er, at de kan forstyrre din søvn, hvis de har et højt sukkerindhold. Hvis du har indtaget mere end dit daglige behov, kan proteinet desuden blive lagret som fedt, hvis du har indtaget mere end dit daglige behov.
Hvad er fordelene ved proteinshakes før sengetid?
En nyere undersøgelse viste, at protein shakes før sengetid for sunde ældre mænd kan bidrage til genopretning af muskler og mindske tabet af skeletmasse med tiden. Indtagelse af en proteinshake med lavt sukkerindhold før sengetid øger restitutionen efter træning samt proteinsyntesen. Dette fører til forbedret styrke og øget lean masse, der opnås i løbet af tiden.
Proteinshakes bør næsten aldrig bruges som erstatning for rigtige måltider, men hvis det er tilfældet, og du ikke har andet valg end at springe aftensmaden over, er det en god idé i det mindste at supplere din krop med en proteinshake før sengetid. Dette scenarie er acceptabelt, selv når man sigter mod at tabe sig, da et højere proteinindtag fører til et hurtigere stofskifte.
Ofte stillede spørgsmål om sengetidsprotein
Hvornår skal du indtage protein før sengetid?
Hvis du ønsker at øge dit stofskifte, kan det være en god idé at spise proteinrig mad en time før sengetid eller indtage en proteinshake med lavt sukkerindhold. Et andet mål er at fremskynde muskelgenoprettelsen. Proteinshakes kan hjælpe dig, hvis du er tæt på dit daglige indtagsmål, men ikke helt der.
Er det acceptabelt at drikke proteinshakes på tom mave?
Ja, du kan indtage proteinshakes på tom mave, og der er ingen videnskabelig grund til at tro noget andet. Proteinshakes er dog ikke tilstrækkelige til at blive indtaget som måltidserstatning, og det er en god idé at tilsætte enten frugt, fedt eller nogle kulhydrater til den shake, du indtager.
Er det dårligt at gå sulten i seng?
Hvis du spiser godt og har en afbalanceret kost, er det ikke noget problem at gå sulten i seng. Hvis du aktivt undgår natlige snacks, kan du fremme dit vægttab. Hvis du ønsker at øge dit stofskifte før sengetid, kan det dog være en god idé at indtage en kaseinproteinshake.
Brugerkommentar om protein før sengetid
Hvor meget protein skal jeg indtage før sengetid?
Før sengetid er et godt tidspunkt at tilføje lidt protein til din kost, fordi kroppen vil bruge denne ekstra energikilde til at forbrænde kalorier hele natten lang. Hvis man indtager for meget protein før sengetid, kan man tage på i vægt, og mange mennesker er ikke klar over, at overskydende kropsfedt faktisk er værre for dig end overskydende kulhydrater. Da jeg først forsøgte at tabe mig, plejede jeg at spise fem store måltider om dagen med fire eller fem kulhydrater i dem. Da jeg først reducerede mit daglige kulhydratindtag, bemærkede jeg, at min krop ikke brugte så meget energi som før.
Hvis du indtager fem til otte gram kulhydrater og tyve til fyrre gram protein hver dag, bør du få nok brændstof til at udføre alle dine daglige aktiviteter uden at tage på i vægt. En måde at måle, hvor mange gram protein du har brug for, er at dividere antallet af gram kulhydrater, du spiser, med antallet af gram protein, du indtager. Så hvis du spiser tre gram kulhydrater og seks gram protein, har du brug for omkring tyve gram protein for at sove i en time. Det kan virke som en masse protein, men du kan ikke spise det hele på én gang, for det ville overvælde dit system.
Hvis du vil finde ud af, hvor meget protein du har brug for for en times søvn, kan du bruge en vægtvægt eller en maddagbog til at veje dig selv om natten. Når du kender dit basalstofskifte, kan du beregne, hvor mange gram protein din krop har brug for til en god nats søvn. Derefter kan du blot lægge alle de gram protein, som din krop har brug for i løbet af en dag, sammen, og det er så mange gram proteinshakes, som du bør indtage før sengetid. Husk, at dit mål er at få nok protein til at give dig nok energi til at vågne op om morgenen. Når du indtager for meget, vil du føle dig træt hele dagen, og det kan blive sværere for dig at tabe dig.
