Manchmal brauchen Sie einen zusätzlichen Shake vor dem Schlafengehen, um Ihre Proteinziele für den Tag zu erreichen. Aber können Proteinshakes vor dem Schlafengehen in Wirklichkeit dazu führen, dass wir zusätzlich an Gewicht zunehmen?
Wenn das Proteinpulver eine hohe Menge an Zucker pro Messlöffel enthält, dann ja, es kann Sie fett werden lassen. Wenn Sie ein Isolat-Proteinpulver oder eines ohne viel Zucker trinken, dann ist es vollkommen sicher, einen Proteinshake vor dem Schlafengehen zu trinken.
Inhaltsverzeichnis
Sind Proteinshakes vor dem Schlafengehen schlecht für Sie?
Das Trinken eines Proteinshakes vor dem Schlafengehen kann für Ihren Körper in Bezug auf die Erholung den Unterschied ausmachen. Wenn Sie sich hungrig fühlen oder das Gefühl haben, dass Sie einen zusätzlichen Schub brauchen, sollten Sie sich nicht scheuen, abends einen Proteinshake zu trinken.
Auf der anderen Seite, wenn Ihr Protein-Pulver der Wahl enthält eine Menge von zugesetzten Zucker, könnte es stören Ihren Schlafrhythmus und noch mehr machen Sie gewinnen Fett wegen der Insulinspitzen wird es in Ihrem Körper verursachen.
Aktuellen Studien zufolge macht der Verzehr von Eiweiß vor dem Schlafengehen nicht dick, wenn es zuckerarm ist. Casein-Protein ist für diesen Zweck sogar besser geeignet als Molkenprotein, da Casein viel länger braucht, um verdaut zu werden.
Der einzige negative Effekt, den Eiweißshakes vor dem Schlafengehen auf Sie haben könnten, ist, dass sie Ihren Schlaf stören, wenn sie viel Zucker enthalten. Wenn Sie außerdem mehr als Ihren Tagesbedarf konsumiert haben, könnte das Eiweiß auch als Fett gespeichert werden.
Was sind die Vorteile von Proteinshakes vor dem Schlafengehen?
Eine aktuelle Studie fand heraus, dass der Verzehr von Proteinshakes vor dem Schlafengehen bei gesunden älteren Männern zur Erholung der Muskeln beitragen und den Verlust von Skelettmasse im Laufe der Zeit verringern könnte. Der Verzehr eines zuckerarmen Proteinshakes vor dem Schlafengehen erhöht die Erholung nach dem Training sowie die Proteinsynthese. Dies führt zu einer verbesserten Kraft und einer erhöhten Magermasse, die im Laufe der Zeit gewonnen wird.
Proteinshakes sollten fast nie als Ersatz für echte Mahlzeiten verwendet werden, aber wenn der Fall eintritt und Sie keine andere Wahl haben, als das Abendessen auszulassen, ist es eine gute Idee, Ihren Körper zumindest vor dem Schlafengehen mit einem Proteinshake zu versorgen. Dieses Szenario ist auch dann akzeptabel, wenn Sie abnehmen wollen, da eine höhere Proteinzufuhr zu einer beschleunigten Stoffwechselrate führt.
FAQ zum Thema Betthupferl
Wann sollten Sie vor dem Schlafengehen Eiweiß zu sich nehmen?
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, ist es eine gute Idee, eine Stunde vor dem Schlafengehen eiweißreiche Nahrung zu essen oder einen zuckerarmen Eiweißshake zu trinken. Die Beschleunigung der Muskelerholung ist ein weiteres Ziel. Proteinshakes können Ihnen helfen, wenn Sie nahe an Ihrem täglichen Aufnahmeziel sind, es aber nicht ganz erreichen.
Darf man Eiweißshakes auf nüchternen Magen trinken?
Ja, Sie können Proteinshakes auf nüchternen Magen konsumieren und es gibt keinen wissenschaftlichen Grund, der dagegen spricht. Allerdings sind Proteinshakes nicht ausreichend, um als Mahlzeitenersatz konsumiert zu werden und es ist eine gute Idee, entweder Früchte, Fette oder einige Kohlenhydrate zu dem Shake hinzuzufügen, den Sie konsumieren.
Ist es schlecht, hungrig ins Bett zu gehen?
Wenn Sie gut essen und sich ausgewogen ernähren, ist es kein Problem, hungrig zu Bett zu gehen. Wenn Sie aktiv auf nächtliche Snacks verzichten, können Sie die Gewichtsabnahme fördern. Wenn Sie jedoch Ihren Stoffwechsel vor dem Schlafengehen ankurbeln möchten, wäre der Verzehr eines Casein-Protein-Shakes eine gute Idee.
Benutzerkommentar zu Protein vor dem Schlafengehen
Wie viel Protein sollte ich vor dem Schlafengehen zu mir nehmen?
Vor dem Schlafengehen ist eine gute Zeit, um etwas Protein zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, weil der Körper diese zusätzliche Energiequelle nutzen wird, um die ganze Nacht lang Kalorien zu verbrennen. Der Verzehr von zu viel Eiweiß vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass man an Gewicht zunimmt, und viele Menschen wissen nicht, dass überschüssiges Körperfett tatsächlich schlimmer für Sie ist als überschüssige Kohlenhydrate. Als ich zum ersten Mal versucht habe, abzunehmen, habe ich fünf große Mahlzeiten am Tag gegessen, die vier oder fünf Kohlenhydrate enthielten. Sobald ich meine tägliche Kohlenhydratzufuhr reduziert hatte, bemerkte ich, dass mein Körper nicht mehr so viel Energie verbrauchte wie zuvor.
Wenn Sie täglich fünf bis acht Gramm Kohlenhydrate und zwanzig bis vierzig Gramm Eiweiß zu sich nehmen, dann sollten Sie genug Treibstoff bekommen, um alle Ihre täglichen Aktivitäten durchzuführen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Eine Möglichkeit zu messen, wie viele Gramm Eiweiß Sie benötigen, ist, die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate, die Sie essen, durch die Anzahl der Gramm Eiweiß, die Sie zu sich nehmen, zu teilen. Wenn Sie also drei Gramm Kohlenhydrate und sechs Gramm Eiweiß essen, benötigen Sie etwa zwanzig Gramm Eiweiß für eine Stunde Schlaf. Das mag wie eine Menge Protein erscheinen, aber Sie können nicht alles auf einmal essen, weil es Ihr System überwältigen würde.
Wenn Sie herausfinden möchten, wie viel Protein Sie für eine Stunde Schlaf benötigen, können Sie sich nachts mit einer Waage oder einem Ernährungstagebuch wiegen. Sobald Sie Ihren Grundumsatz kennen, können Sie ausrechnen, wie viel Gramm Eiweiß Ihr Körper für eine gute Nachtruhe benötigt. Dann können Sie einfach alle Gramm Eiweiß, die Ihr Körper an einem Tag benötigt, zusammenzählen, und das ist die Anzahl der Gramm Eiweißshakes, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen sollten. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, so viel Eiweiß zu sich zu nehmen, dass Sie am Morgen mit genügend Energie aufwachen können. Sobald Sie zu viel konsumieren, werden Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen und es kann schwieriger für Sie sein, Gewicht zu verlieren.
