Mængden af protein, du har brug for, varierer afhængigt af flere faktorer, herunder din alder, vægt, aktivitetsniveau, og hvad dine mål er. Når det er sagt, vil 50 g om dagen kun være nok for et barn eller en lille, stillesiddende voksen.
Indholdsfortegnelse
Det mindste beløb
Den anbefalede daglige dosis for protein er fastsat til 0,8 g pr. kg kropsvægt. RDA er fastsat for at opfylde 97-98% af sunde personer i alle demografiske grupper i USA. Dette kan dog betragtes som det absolutte minimum, som folk har brug for for at støtte en sund livsstil.
Som du kan se, opfylder 50 gram kun RDA for en person, der vejer 62,5 kg (137,5 lb).
Aktivitetsniveau
Når vores aktivitetsniveau stiger, vil vi lægge mere pres på kroppens muskler. Denne ekstra belastning betyder, at vores muskler vil kræve mere protein til reparation og genopretning. Når intensiteten og varigheden af vores aktiviteter stiger, stiger også vores proteinniveauer.
For at gøre det klart, at vi ikke "har brug for" dette protein for at overleve. Men hvis vi ønsker at yde optimalt, gør vi det. Folk forveksler ofte disse to ting. De tror, at fordi vi ikke har brug for noget i absolut bogstavelig forstand, er der ingen fordele ved at tage det. Der er masser af undersøgelser til at støtte dette.
ISSN (International Society of Sports Nutrition) anbefaler et indtag på 1,4-2,0 g pr. kg kropsvægt for sportsfolk. Der er ikke noget generelt tal, og behovet varierer fra person til person.
Fedt tab
I perioder med vægttab bør du også øge dit proteinindtag. Dette gøres for at bevare den magre masse, mens du er i et kalorieunderskud.
Når vi taber os, kan vores muskler blive nedbrudt som brændstof. For at forhindre dette i at ske, har et øget indtag af protein vist sig at bevare muskelmassen.
Desuden, kost med højt proteinindhold har vist sig at være at skabe en bedre kropssammensætning for normalbefolkninger og atleter.
Derfor vil 50 gram protein sandsynligvis ikke være tilstrækkeligt til at opnå fordelene ved fedttab, selv hvis du er en mindre person.
Så er 50 gram protein nok?
Når alt kommer til alt, er det meget svært at komme med generelle udtalelser om ernæring, da der er så mange faktorer, der spiller ind. Dette, sammen med spørgsmålets hensigt, gør det svært at give et definitivt svar.
Når det er sagt, vil 50 g protein om dagen enten være i den lave ende for en person eller utilstrækkeligt for en person.
- Hvor meget protein har en kvinde brug for om dagen
- Hvad skal man spise for at få muskler
- Hvor meget har du brug for?
Ofte stillede spørgsmål om protein
Hvad er de bedste kilder til protein?
Den bedste kilde til protein af høj kvalitet kommer fra animalske produkter. Kød, æg og mejeriprodukter indeholder alle gode mængder protein af høj kvalitet. Nogle gode veganske kilder er linser, nødder og tofu.
Kan jeg tage proteinpulver?
Absolut. Proteinpulver er egentlig bare en nem og bekvem måde at få dit proteinindtag på. Det er det samme protein, som findes i maden. En scoop kan indeholde alt fra 18-30 gram, afhængigt af mærket.
Er det vigtigt, hvornår jeg spiser?
Det vigtigste er at få alle dine proteiner ind, uanset tidspunktet. Derefter kan madtiming tilføje fordele som f.eks. øget mæthed og opretholdelse af forhøjet muskelproteinsyntese niveau. For at gøre dette skal du spise protein 4-6 gange om dagen med mindst 20 gram protein pr. måltid eller snack.
Brugerkommentar om mængden af protein pr. dag
Hvor meget protein skal jeg spise?
Der er stor forskel på, hvor mange gram protein du skal spise om dagen, og hvor mange gram protein din krop faktisk har brug for for at fungere ordentligt. Jeg er selv blevet offer for "brug for mere"-mentaliteten, når det kommer til proteinindtag: at tro, at jeg ville være i fare for muskelsvaghed eller endda proteinudtømning.
Men det viser sig for mig, ligesom for alle andre, at jeg får mere protein end nødvendigt i min kost. Det er rigtigt, at jeg har en masse ekstra kalorier fra mine kulhydrater, men det er ikke nær så vigtigt for din krop som det faktum, at du får nok protein.
Sandheden er, at du ikke behøver at spise den mængde protein, du har brug for, for at holde dig sund. Det kan f.eks. være nødvendigt at spise flere kalorier, end du er vant til, hvilket kan få dig til at tage på i vægt. Eller du kan lide af en ernæringsmangel uden at vide det.
For meget protein fører til vægtøgning
Dette kan også føre til vægtøgning, selv om mange mennesker ikke er klar over det. I begge tilfælde vil du stadig kunne tabe dig og forbedre dit helbred, hvis du ikke spiser nok. Men du vil aldrig få de samme resultater, hvis du spiser mere, end du har brug for. Derfor er det vigtigt at fokusere på at spise den rigtige mængde protein og ikke overdrive det.
Som du kan se, er spørgsmålet om hvor mange gram protein om dagen egentlig ikke så vigtigt, som du måske tror. Hvis du spiser den rigtige mængde protein, bliver du ikke syg eller lider af træthed, som nogle mennesker har rapporteret, og du kan hjælpe dine muskler med at vokse og holde dig i form uden at skulle spise den mængde protein, der er nødvendig.
Hvis du følger disse tips, vil du kunne bevare din muskelmasse, holde fedtet væk og holde dine muskler flotte, mens du samtidig taber dig!
