Selv om bananer har et højt kalorieindhold og kan være en god snack efter træning, indeholder de ikke mere end 2 gram protein pr. frugt. Det betyder, at du skal spise næsten 100 bananer for at nå dit daglige proteinindtag, hvis du er en voksen mand.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor er bananer en god snack efter træning?
Bananer er et godt måltid efter træning, især hvis de kombineres med en proteinshake. De kombineres godt med shakes, fordi det eneste, de mangler for at blive det perfekte post-workout måltid, er protein.
Bananer indeholder en moderat mængde hurtigtvirkende kulhydrater, som genopretter kroppens glykogenniveauer næsten øjeblikkeligt. Glykogen hjælper din krop med at genopbygge muskler, der er blevet beskadiget. Bananer er også en god kilde til kalium.
Bananer er også rige på opløselige og uopløselige fibre og holder dig derfor mæt, hvilket betyder, at de kan forhindre dig i at spise for meget, når du forsøger at tabe dig. Udover det hjælper de med at sætte gang i fordøjelsen, hvilket betyder, at du kan spise mere, hvis du forsøger at øge din vægt.
Denne frugts alsidighed betyder, at den kan spises af folk, der både forsøger at reducere vægten og at opbygge muskler. Det uraffinerede sukker fra bananer frigives langsomt i kroppen, hvilket betyder, at bananer kan hjælpe med at regulere blodsukkeret.
Det høje indhold af kalium i bananer er yderst sundt for dine nyrer og din hjerne. Modne bananer er også rige på antioxidanter. Denne frugt fremmer ikke kun muskelvækst på grund af den stigning i glykogenniveauet, som den forårsager, men den fremmer også knoglesundheden, fordi kalium bremser udskillelsen af calcium i vandet.
Bananer kan blandes med proteinpulver
Alle proteinpulver-smagninger blander sig perfekt med bananer og supplerer dem til den ultimative snack efter træning, der er fuld af fibre, uraffineret sukker og protein. Overvej at lave dig selv en banansmoothie med dit protein. Hvis du er på udkig efter ekstra kalorier, kan du endda smide en halv kop mælk i og få i den ultimative vægtforøgelse.
Jordnøddesmør er en anden sund fødevare, der komplimenterer bananer lige så godt som proteinpulver. Det har et højt indhold af både fedt og proteiner og mangler kulhydrater.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Gør bananer dig tyk?
Der er ingen afgørende beviser for, at bananer øger dit mavefedt. Bananer er næringsrige og kan tilføjes til enhver kost. Umodne bananer er rige på resistent stivelse og kan endda fremme vægttab. Men uanset om du spiser sunde frugter og grøntsager eller ej, vil du altid tage på i vægt, hvis du indtager for mange kalorier.
Hvilke frugter er gode til at tage på i vægt?
Avocadoer har et højt indhold af fedt og vitaminer og kan give dig det boost, du har brug for, for at nå dit daglige kalorieindtag. Mango er en anden frugt, som du kan indarbejde i en sund kost, og som har et højt indhold af sunde kalorier. Den er også en god kilde til kobber og A-, B- og E-vitamin. Du kan bruge avocadoer og mango i smoothies og bare som en mellemmåltid.
Hvad er den bedste frugt til vægttab?
Grapefrugter og æbler er utvivlsomt de mest almindeligt nævnte frugter til vægttab. En hel grapefrugt indeholder mindre end 80 kalorier og giver mere end 100% af dit C-vitamin for en dag. Både æbler og grapefrugter har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de frigiver sukker meget langsomt i dit blod. Det er godt til at mindske din appetit i løbet af dagen.
Brugerkommentar om bananer
Spise bananer kan forbedre dit helbred
En banan indeholder en stor mængde kalium og protein, som er vigtige for, at vores krop kan fungere korrekt. Banan er en spiselig, pigget, orangerød frugt med det videnskabelige navn "Morus capitate", der dyrkes af flere arter af store, urteagtige blomstrende planter i Musa-familien: I Central- og Sydamerika er banantræet udbredt; i andre regioner er bananpalmer det almindelige alternativ. I nogle tropiske områder anvendes bananer som grøntsager, i andre som spisefrugter, i andre igen som sødemiddel i mange retter, herunder smoothies, is og saft. I desserter kombineres banan ofte med jordnøddesmør for at skabe "banana splits" eller is med flødearoma.
Selv om man ikke ved meget om menneskets fordøjelsessystem, tyder det, vi ved om bananen, på, at det ikke er særlig effektivt til at optage næringsstoffer, primært vitaminer og mineraler. Det, man ved, er imidlertid, at bananer kan bidrage til at øge fiberindtaget i fødevarer, som ellers ville mangle det. Desuden kan bananer hjælpe med at regulere kroppens insulinniveauer den vigtigste regulator af blodsukkerniveauet.
Bananer er rige på fibre og protein, men de mangler betydelige mængder c-vitamin og kalium. Det er grunden til, at frugtkage (fyld) ofte anbefales til dem, der har et lavt kaliumindhold, men hvis man spiser bananer, kan det forbedre optagelsen af c-vitamin (hvilket er grunden til, at korn undertiden indgår i frokosten) og kalium. Interessant nok har forskning antydet, at det at spise bananer også kan bidrage til at reducere risikoen for kræft. Beviserne tyder på, at spise bananer kan hjælpe med at forebygge tyktarmskræft, spiserørskræft, nyrecellecancer og endetarmskræft. Selv om der er behov for mere forskning for at understøtte disse påstande, er denne nyhed et skridt i den rigtige retning, da det at spise fødevarer, der er rige på antioxidanter, kan bidrage til at forebygge sådanne sygdomme og forbedre dit generelle helbred.
