Proteinshakes kan være et glimrende valg til morgenmad, men det afhænger af, hvad du mener med "proteinshake". Proteinshakes kan være meget forskellige ting for forskellige mennesker. Så lad os skille os af med, hvad der gør en proteinshake til en god morgenmad.
Indholdsfortegnelse
Sådan laver du en proteinshake til morgenmad
Når du laver en proteinshake til morgenmad, skal den erstatte alle de næringsstoffer og mineraler, som du normalt ville få i et typisk morgenmåltid. I stedet for blot at blande proteinpulver med vand skal du tilføje sunde kilder til vitaminer og mineraler fra f.eks. frugt, grøntsager, havregryn og frø.
Mere end bare proteinpulver og vand
Hvis din definition af en proteinshake blot er at blande proteinpulver med vand, får du ikke tilstrækkelig erstatning af vitaminer og mineraler.
Et scoop proteinpulver blandet med vand er ekstremt kaloriefattigt. Du kan forvente at indtage kun 110-150 kalorier, afhængigt af hvilket proteinmærke du bruger. Det er ikke særlig meget næring og kan føre til nogle store sultfornemmelser senere på dagen samt en generel mangel på energi.
Derfor kan denne type proteinshake ikke i tilstrækkelig grad erstatte alle vitaminer og mineraler. Det gode er, at der er mere end én måde at lave en proteinshake på!
Sunde tilføjelser til din proteinshake
En af de gode ting ved proteinshakes er, at der er stort set ubegrænsede muligheder for at lave en med alle de tilføjelser, du kan tilføje. Du kan nemt putte nok tilføjelser i din shake til ikke kun at erstatte mineraler og næringsstoffer, men også til at få et bredere udvalg og en højere mængde næring.
Nogle af de mest almindelige tilføjelser til proteinshakes er mælk, havregryn, frugt (banan, æbleskiver, bær), grøntsager (gulerødder, grønkål, spinat, rucola), jordnøddesmør, hørfrø og nødder. Det er sikkert at sige, at en god morgenmadsshake med ovenstående tilføjelser faktisk er bedre end en typisk morgenmad.
Problemet med traditionelle morgenmadsprodukter
Et af problemerne med mange menneskers morgenmad er, at den er meget kulhydrattung, primært fordi det er let at tilberede den. Korn, muffins og pandekager er almindeligt set på morgenbordet. Dette gør protein til det ene makronæringsstof, som synes at mangle i de fleste morgenmadsprodukter. Dette problem er øjeblikkeligt løst med en proteinshake!
Og når du først har fået styr på det, er det faktisk ekstremt hurtigt og nemt at lave en proteinshake med alt det nødvendige, og du kan endda tage den med dig på vej til arbejde!
- Er det sandt, at proteinshakes får dig til at skide mere
- Hvor meget protein har du brug for på en dag
- Skal du drikke en proteinshake om morgenen eller om aftenen?
Ofte stillede spørgsmål om morgenmadsshakes
Hvor meget protein skal jeg bruge i en morgenmadsshake?
De forskellige mærker varierer med hensyn til proteinindholdet, men det er sikkert at sige, at du kan nøjes med at bruge en skefuld. Hvis dit samlede proteinindhold er vigtigt, kan du slippe af sted med at bruge lidt mindre end en skefuld på grund af proteinet i mælk og havregryn.
Kan jeg bare tilføje en "vand og protein"-shake til min morgenmad?
Absolut. Lad os antage, at du bare forsøger at øge proteinindholdet i din morgenmad, men du kan også lide de sædvanlige morgenmadsprodukter. I så fald kan du bruge en drik af proteinpulver og vand til at skylle dine blåbærpandekager ned med!
Hvor lang tid skal jeg bruge til at blande proteinshaken?
Det tager ikke lang tid at blande en proteinshake. Tiden vil variere meget, afhængigt af hvad du bruger, men det bør ikke tage længere end 30-45 sekunder, efter at elementerne begynder at blive blandet.
Brugerkommentar om at få nok protein til morgenmad
Protein morgenmad - Hvor meget protein skal du indtage?
Hvis du tilføjer mere protein til din almindelige morgenmad, vil det ikke kun hjælpe dig med at forbedre dit samlede kalorieforbrug, men også med at tabe dig på relativt kort tid.
En nylig undersøgelse viste, at de, der spiste en god proteinshake med mindst 12 gram protein i løbet af dagen, tabte mere fedt og vægt end de, der spiste en shake med lavt proteinindhold.
Valleprotein hjælper din krop med at opbygge muskler
Grunden til dette er enkel: valleprotein hjælper din krop med at opbygge muskler, som igen forbrænder kalorier i løbet af dagen. Når dine muskler forbrænder kalorier i løbet af dagen, forbliver dit stofskifte konstant, hvilket betyder, at du ikke behøver at bruge så meget energi.
Måden at indtage din proteinshake på er simpelthen at kombinere den med et måltid. Nogle mennesker foretrækker at indtage en proteinshake med et æg i stedet for et måltid, fordi proteinet ikke bliver ødelagt, hvis ægget udelades. Andre kan lide at få en proteinshake efter deres træning, så de ikke bliver oppustede.
God idé
Det er en god idé at få en proteinshake, inden du går i seng, eller når du træner. Dette er for at forhindre, at dine muskler opbygger for meget varme. Du bør også sørge for at spise mindst fire æg hver dag for at holde dit proteinniveau konstant. En god måde at sikre, at du får alt det protein, du har brug for, er at tage en flerkornsbagel eller en frugtsmoothie hver dag eller hver anden dag.
