Proteinshakes er et godt supplement om morgenen eller før og efter træning. Du kan endda drikke en shake før måltider, hvis du har lyst til det. To almindelige ting at blande dit proteinpulver med er mælk eller vand.
Indholdsfortegnelse
Mælk eller vand? Det afhænger af
En mælkebaseret proteinshake smager måske lidt bedre og er god, hvis du arbejder på at vokse og få flere muskler. Det er en god måde at tilføje kalorier til din kost på. Vandbaserede shakes er bedre, hvis du forsøger at skære ned på kalorierne. Vand er også lettere at fordøje og er meget hydrerende.
Hvornår er det godt at blande proteinpulver med mælk?
Valget af, om du skal blande protein med vand eller mælk, afhænger i høj grad af, om du skal øge eller reducere din masse. Proteinshakes kombineret med mælk giver flere kalorier og er et bedre valg til atleter, der skal fylde mere. De er en god måde at øge dit daglige kalorieindtag på, hvis du mangler kalorier for dagen.
Desuden er mælk en god kilde til calcium, kalium og D-vitamin. Mælk indeholder også andre knogleopbyggende næringsstoffer som magnesium, fosfor, zink og B12-vitamin.
Selv om det er mere lækkert at blande protein med mælk end vand, kan det være en dårlig idé for folk, der forsøger at reducere vægten. En anden ting at overveje her er, at mælk indeholder laktose, som er en type sukker, der findes i mælk og mejeriprodukter, og som er svært fordøjelig for de fleste mennesker.
En god mulighed for at reducere kalorierne uden at give afkald på en lækker proteinmælkeshake er at købe skummetmælk i stedet for sødmælk, hvilket halverer kalorierne. Hvis du er i gang med at tage på, anbefales det dog at bruge sødmælk for at øge det daglige kalorieindtag.
Læs dette, hvis du overvejer at prøve en godt æg proteinpulver.
Hvornår er det bedre at blande proteinpulver med vand?
Uanset hvilken væske der bruges til at blande proteinpulveret med, hjælper en proteinshake vores kroppe med at restituere hurtigere efter træning og fremme muskelvæksten.
Når proteinpulver blandes med vand, er det dog nemmest at fordøje det. Det gode ved vand er, at det ikke har nogen næringsværdi og ikke øger dit kalorieindtag, når du indtager det. Det betyder, at hvis din scoop protein indeholder 121 kalorier, vil den, når den blandes med vand, stadig indeholde 121 kalorier, mens det næsten fordobles, hvis du putter mælk i vores shakes.
Desuden kan nogle atleter blive dehydrerede efter træning, så vand vil hjælpe. Vand er vigtigt for at føre en sund livsstil og foretrækkes af kroppen frem for andre væsker.
- Den bedste måde at drikke proteinpulver på
- Hvornår skal du drikke proteinpulver
- Kan du blande proteinpulver med varm kaffe
Ofte stillede spørgsmål om at blande proteinpulver
Hvilke slags mælk kan du blande med proteinpulver?
Proteinpulver kan blandes med alle slags mælk, afhængigt af dit valg og dine præferencer. Mandelmælk er et godt alternativ til komælk for atleter, der ønsker at følge en mælkefri diæt eller er laktoseintolerante. Det er også fyldt med vitaminer og er en god kilde til riboflavin.
Kan man blande proteinpulver med frugtsaft?
Proteinpulver kan blandes med enhver form for væske, herunder frugtjuice - hvilket gør shaken til en god kombination af kulhydrater og protein, perfekt som tilbehør til din morgenmad. Appelsinjuice kombinerer sig lækkert med vaniljeprotein. Andre kombinationer kan smage sjovt. Eksperimentér! Det vigtigste er at nå dit anbefalede daglige proteinindtag.
Har det nogen betydning, om du bruger proteinpulver med eller uden smag?
Generelt anvendes proteinpulver uden smag oftest i madlavning. Hvis du drikker det, smager det bedre med mælk end med vand. Ellers er det op til dine personlige præferencer at bestemme hvilken smag og type protein du vil indtage. Både proteinpulver med og uden smag har den samme næringsværdi.
Brugerkommentar om mælk og vand kombineret med et godt proteinpulver
Skal du bruge vand eller mælk, når du bruger valle som et supplement?
Når det kommer til at tage et kvalitets Whey-tilskud, er der mange valgmuligheder, og når det kommer til at drikke Whey, har der været stigende debat om, hvorvidt man skal blande Whey med vand eller mælk.
Der er ingen grund til at tilsætte mælk, men når du tager valle som et kosttilskud, kan du ikke få alle proteiner og aminosyrer uden at drikke vand.
En af hovedårsagerne til, at man kun skal bruge vand, når man indtager proteinpulver, er, at valleprotein er så tæt. Hvis du forsøger at drikke to kopper vand om dagen, betyder det, at du skal drikke to fulde flasker.
Med valle er det muligt at drikke fire eller fem ekstra flasker hver dag, men ikke nok til at svare til 100 ounces vand. Dette kan virkelig komme i vejen, hvis du skal på toilettet for ofte. Proteinpulver har ikke dette problem.
Du bør drikke meget vand
En anden grund til at drikke vand er, at valle faktisk indeholder noget sukker, som du ikke ønsker at indtage som sukker. Sagen med valle er, at det er let fordøjes hurtigt.
Det betyder, at det kan bruges som et hjælpemiddel efter træning og kan gøre det lettere for musklerne at reparere hurtigere efter en træning. Der er ikke behov for at indtage andet sukker, når man bruger valle som supplement. Valleprotein bør være en fast bestanddel af enhver slankekur. Bare sørg for at drikke nok vand, så du kan nyde fordelene ved valle.
