Næsten alle professionelle atleter og fitnessudøvere har en forkærlighed for proteinpulver. Det er blevet så almindeligt anvendt og betragtes som en nødvendig del af vores sunde liv, at vi ofte glemmer, at det ikke er rigtig mad, men snarere et kosttilskud.
Proteinpulver kan have negative virkninger ved overdreven brug, herunder hovedpine, kvalme, hudproblemer og utilsigtet vægtøgning. I ekstreme tilfælde kan det føre til nyresvigt eller hjerte-kar-sygdomme. Det kan også forårsage gas, mavekramper og diarré hos laktoseintolerante brugere.
Indholdsfortegnelse
Hvad er de største ulemper ved proteinpulver?
Ved overdrevent indtag (hvis over 30% af dit kalorieindtag kommer fra protein) kan det forårsage problemer som kvalme, hovedpine, dermatologiske problemer og i sidste ende uønsket vægtøgning. Det kan også føre til hjerte-kar-sygdomme samt nyresvigt, uanset om proteinet blev drukket i form af en shake eller indtaget gennem fødevarekilder.
Desuden har nogle personer med laktoseintolerance problemer med at fordøje valleprotein, da det indeholder laktose, da det hovedsageligt udvindes af komælk. Gastronomisk ubehag er mere end sandsynligt blandt sådanne personer. De bør afstå fra at bruge mælkebaserede proteiner (valle) og vælge en anden type.
Hvordan kan du vide, om du indtager for meget protein?
Normalt kan en voksen person indtage 2 gram protein pr. kilo (eller 0,9 gram pr. pund) kropsvægt og være okay i det lange løb, så længe han/hun ikke overskrider 30-35 %-mærket for at få sine kalorier fra proteinkilder.
Et tegn på, at du indtager for meget protein, er, når huden i ansigtet, på ryggen, skuldrene eller armene begynder at danne bumser. Det kan selvfølgelig også skyldes noget andet som allergier eller sæsonbestemthed. Men hvis alt andet forbliver det samme, kan et højere proteinindtag være skyld i det.
Et andet tegn på et højt proteinforbrug er forstoppelse og problemer med at gå på toilettet.
Er det sikkert at bruge proteinpulver i moderate mængder?
Ja. Proteinpulver af god kvalitet er sikkert at bruge i lang tid. Mellem en og tre scoops protein om dagen er en normal dosering, afhængigt af dit samlede daglige kalorieindtagsmål.
Hvis du er en aktiv atlet, kan mere end tre proteinshakes om dagen skade din lever, dine nyrer, din fordøjelse og dit hjerte-kar-system. Så fortsæt med forsigtighed og mål det proteinpulver, du indtager. Hvis du fører et stillesiddende liv, er det yderst unødvendigt og ikke anbefalelsesværdigt at indtage proteinpulver.
- Mere om, om du virkelig har brug for proteinpulver
- Dette er den bedste måde at drikke proteinpulver på
- Er det ok at drikke proteinpulver med varm mælk
Mere om, hvor meget protein du skal få
Hvad er tegn på, at du ikke får nok protein?
For at din krop kan fungere korrekt, skal du få mindst 10 % af dit daglige kalorieindtag fra protein. Dette er det absolutte minimum. Det anbefales, at du får mindst denne mængde fra en række forskellige fødevarekilder.
Almindelige tegn på, at man ikke indtager nok protein, er: hævelse (ødem) i mave, ben, fødder eller hænder. Du kan også få pludselige humørsvingninger og problemer med hår, hud og negle, samt sult og langsom heling af sår.
Hvad sker der, hvis du ikke indtager nok protein?
Hvis du ikke indtager nok protein i din kost, kan du ikke opbygge muskler konsekvent eller undgå muskelkramper og træthed. Generelt vil dine kropsfunktioner tage længere tid om at komme sig efter belastninger som f.eks. længere tids gåture, sprint eller vægtløftning. Uanset om du er atlet eller ej, har din krop brug for protein for at fungere korrekt.
Hvor lang tid tager det at fordøje protein?
Protein tager normalt op til 5 hele timer at fordøje i dit system. Af samme grund anbefales det ikke at indtage protein udelukkende i et enkelt måltid, men i stedet at sprede dit proteinindtag over hele dagen i forskellige typer mad.
Brugerkommentar om at få den rigtige mængde protein
Hvordan jeg får nok protein
Alle ved, at det at spise den rigtige slags protein i den rigtige mængde hjælper dig med at holde dig i form og se godt ud, men der findes ikke én "hvordan" man spiser nok protein i kroppen til at opbygge muskler og udvikle et generelt velvære.
Din kost bør have et højt indhold af protein, da dette vil hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Når det gælder proteiner, findes der mange forskellige former, og nogle indeholder andre næringsstoffer som kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler. Din ernæringsekspert bør have den viden, der skal hjælpe dig med at beslutte, hvad der er bedst for dig at indtage.
Jeg elsker proteinbarer
Du kan finde en række proteinbarer, der kan købes i dagligvarebutikken eller specialbutikken, som tilbyder en række forskellige proteinbarer at vælge imellem. Disse barer vil generelt bestå af barer med lavt eller højt proteinindhold, der er formuleret til at opfylde forbrugerens behov.
De kan indeholde en eller flere typer protein, som varierer alt efter hvilken type protein du vælger. Nogle af de mest almindelige fødevarer, der indeholder denne type protein, omfatter bl.a. æg, sojamælk, ost, oksekød, kylling, nødder, tofu og nødder.
Måltidsplanlægning er i mange tilfælde en god idé
Du kan også overveje at lave en madplan for ugen, der indeholder alle naturlige proteinkilder. Proteinshakes er en nem måde at få den nødvendige mængde protein ind i løbet af dagen, og det er måske den mest almindelige måde, folk indtager protein på.
Du kan overveje at drikke vand i stedet for kaffe, fordi koffein har vist sig at hjælpe kroppen med at producere insulin for at øge mængden af protein, som kroppen optager. Proteinshaken er som regel smagt til og består af en række forskellige proteinkilder.
Det er også blandet med juice og mælk, så du kan drikke det sammen med en hvilken som helst drik, som du ønsker, for at få processen til at gå lidt mere glat. Protein er vigtigt og skal indtages i rigelige mængder for at hjælpe med muskeludvikling, og derfor skal du konsultere din læge, før du tager nogen form for proteintilskud.
