Proteinpulver er det mest anvendte kosttilskud i fitness- og sundhedsverdenen. Det kan bruges både til at tage muskler på og til at søge et hurtigere stofskifte for at tabe mavefedt og komme hurtigere i form.
Indholdsfortegnelse
Hvordan kan proteinshakes hjælpe dig med at bekæmpe mavefedt?
I en nylig undersøgelse fandt forskere ud af, at personer, der indtager mellem 20 og 30 procent af deres kalorier fra protein, har et lidt hurtigere stofskifte. Under undersøgelsen blev to grupper sammenlignet. I den første gruppe indtog folk flere kalorier fra protein. I den anden gruppe fik de flere kalorier fra kulhydrater og fedt. Den første gruppe havde et gennemsnitligt 15% hurtigere stofskifte i løbet af to måneder.
Begge grupper gennemgik træningsregimer. I løbet af 6 uger fik gruppen med den proteinrigere diæt 1,1 kg muskler og tabte 1,3 kg fedt, mens den anden gruppe kun tabte 0,7 kg fedt og 0,6 kg muskler. Begge grupper var overvægtige til at starte med, og gruppen med den proteinrige diæt indtog i gennemsnit 200 g protein om ugen mere end den anden gruppe.
Så ud over at hjælpe dig med at tabe mavefedt kan proteinshakes øge din muskelvækst. Desuden får protein dig til at føle dig mindre sulten og dræber din appetit. Du indtager jo trods alt kalorier. Protein shakes alene vil dog ikke rigtig hjælpe nogen med at tabe sig eller mavefedt.
Er det en god idé at drikke proteinshakes uden at træne?
Forskellen mellem at indtage simple kulhydrater og protein eller komplekse kulhydrater er, at simple kulhydrater øger dit glykogenniveau og giver dig lyst til at spise mere, mens protein gør det modsatte.
Dette er en af hovedårsagerne til, at proteinshakes kan være en god tilføjelse for en person, der forsøger at tabe sig aktivt. Hvis du ikke træner, er det måske ikke en god idé at tilføje proteinshakes til din kost, da overskydende protein, som kroppen ikke bruger, højst sandsynligt vil blive lagret som mavefedt.
Den vigtigste metode til at tabe fedt med eller uden motion er at skære ned på dine daglige kalorier og tilføje mere protein via måltider i din sunde kost.
Så hvis du begynder at dyrke motion, kan det være en fordel at tilføje proteinshakes. Uden motion bør de undgås.
Flere oplysninger om vægttab
Hvilke slags mad skal man spise for at tabe sig?
Når du forsøger at tabe dig, er hovedidéen at indtage færre kalorier, end din krop har brug for for at opretholde vægten. Dette bør gøres ved at spise sunde fødevarer som salater, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein. Skær ned på ting som uraffineret sukker, slik, rødt kød og sodavand. Det er altid en god idé at leve et aktivt liv og dyrke regelmæssig motion.
Hvad er de bedste frugter til at fremme vægttab?
Grapefrugt og æble er det mest almindelige valg blandt folk, der forsøger at tabe sig. De er begge rige på fytokemikalier og C-vitamin, som i høj grad bidrager til at styrke immunforsvaret og forbrænde mavefedt. Der er en undersøgelse, der fandt ud af, at folk, der spiste en grapefrugt før hvert måltid, tabte en hel tomme af deres affald efter seks uger.
Hvilke fødevarer har færrest kalorier?
Et gennemsnitligt æble indeholder ca. 39 kalorier, hvilket betyder, at en voksen mand skal spise 100 æbler for at nå sit daglige kalorieindtag. Andre fødevarer, der ikke er særlig kaloriefattige, er broccoli, rosenkål og kål. Asparges og rucola kan også tilføjes til din kost, hvis du forsøger at tabe fedt.
Brugerkommentar om mave fedt
Protein til vægttab har i dag vundet stor popularitet. Protein er især effektivt mod overskydende mavefedt. For at tabe mavefedt og kropsfedt skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Ved at øge stofskiftet gennem protein kan du forbrænde fedt i løbet af dagen og reducere dit kalorieindtag drastisk. Ved at øge dit stofskifte øges også din energi, hvilket betyder, at du forbrænder kalorier, selv når du ikke træner. Og selvfølgelig gør protein også, at du spiser mindre mad i løbet af dagen og reducerer din generelle madtrang.
En proteinrig kost er en af de bedste måder at tabe sig på. Den fungerer godt for næsten alle, uanset alder, helbredstilstand eller nuværende fitnessniveau. Hvad angår denne diæt, er der mange fødevarer, du kan spise, som er meget proteinrige fødevarer som kød, ost, æg, soja, bønner, fisk, linser og nødder. Nogle andre fødevarer, der er okay at spise vores frugt, grøntsager og nogle få kornsorter som fuldkornspasta og kartofler.
Hvis du virkelig ønsker at tabe mavefedt og få fantastiske mavemuskler, behøver du ikke at bruge hundredvis eller tusindvis af dollars på dyre medlemskaber af fitnesscentre for at nå dine mål. Du kan opnå utrolige resultater ved at spise en proteinrig kost, der ikke vil ødelægge banken! Ved at følge nogle enkle tips til proteinrig kost som dem, jeg har nævnt her, kan du dramatisk fremskynde dit vægttab.
