Den gode nyhed om proteinpulver er, at der ikke findes nogen "bedste måde" at drikke det på. Du kan drikke det på den måde, du har lyst til. Smagen og smagsoplevelsen er ekstremt individualistisk. Den eneste måde at finde ud af, hvad der virker bedst for dig, er at prøve en række forskellige måder for at se, hvad du kan lide.
Indholdsfortegnelse
Den kaloriefattige metode: vand eller mandelmælk
Hvis du er bekymret for kalorier, er den metode, der har færrest kalorier, at du bare bruger vand. Da du kun bruger vand, har du brug for et proteinpulver, der smager godt, men som ikke er afhængig af ekstra kalorier. I flere smagstests har Transparent Labs konsekvent fået topkarakterer og er også kaloriefattigt.
Hvis du kan ofre et par ekstra kalorier, kan du finde en god mandelmælk med så lidt som 30 kalorier pr. portion. Eller du kan vælge at bruge halvt vand/halv mælk. Det er op til dig at bestemme det bedste forhold mellem smag og kalorier, som du finder acceptabelt.
Et tip er at sørge for, at du bruger koldt vand. Varmt vand og proteinblanding smager ALDRIG godt.
Vores valg, når det drejer sig om Æggehvide proteinpulvere.
Efter træning: bland med mælk og tilsæt kulhydrater
Din ernæring efter træning er afgørende for at optimere resultaterne af din hårde indsats i træningscenteret. Det betyder, at du skal vælge en drik med den rette mængde protein og kulhydrater.
En god shake efter træning har et godt kulhydrat/protein-forhold på 3:1 til 4:1. Disse tal er de mest effektive til at fylde dine energidepoter op og reparere dine muskler. Med hensyn til protein skal du sigte efter 20-30 g protein af høj kvalitet. Du kan også justere kulhydrattallet, som det passer til din kost.
For at tilføje kulhydrater kan du bruge noget som f.eks. havregryn. Derudover kan du bruge mælk i stedet for vand. Mælk bidrager til det samlede proteinindhold samt til calcium og D-vitamin. Det er også en effektiv kilde til rehydrering.
Brug en blender til at blande proteinpulver efter eget valg, havregryn og mælk. Blend derefter løs, og du har den perfekte shake til efter træning.
Morgenmad eller måltidserstatning: tilføj kilder til vitaminer og mineraler
Du kan bruge proteinpulver og kombinere det med en lang række forskellige fødevarekilder for at skabe et komplet måltid fyldt med vitaminer og mineraler. Et godt sted at starte er med en shake efter træning, men tilføj også andre fødevarer.
Forskellige frugter, såsom bananer og bær, forbedrer det samlede smagskompleks og tilfører vigtige næringsstoffer. Og glem ikke dine grønne grøntsager. Spinat, grønkål og rucola er gode tilføjelser til din shake. Leg med forskellige kombinationer for at se, hvad der passer til dine smagsløg
Bliv kreativ
Hvis du tror, at noget kan gå godt, kan du smide det i en blender og prøve det. Tilsætning af jordnøddesmør og yoghurt er to almindelige og lækre ingredienser i proteinshakes. Eller tilsæt nogle af dine yndlingsnødder. Det er din shake, så alt er tilladt. Måske finder du lige den næste gennembrudsopskrift!
- Hvad skal du gøre, hvis du ikke rigtig kan lide proteinpulver
- Et godt proteinpulver uden sukker
- Hvornår skal du drikke proteinpulver
Ofte stillede spørgsmål om proteinpulver
Hvad er det bedste proteinpulver at bruge?
Igen er "bedst" afhængig af den enkeltes behov og budget. Hvis du f.eks. ikke bruger en blender og er bekymret for blandbarheden, er proteinisolat det bedste valg. Disse er dog en smule dyrere, og hvis du bruger en blender, vil dit gennemsnitlige protein blande sig helt fint.
Det samme gælder for proteiner med lavt kalorieindhold, da de ofte er dyrere end proteiner med højere kalorieindhold. Det er op til den enkelte at vælge, hvad der er det rigtige for ham/hende ved at sammenligne forskellige variabler.
Hvad er forskellen mellem valleprotein og kaseinprotein?
Både valle og kasein stammer fra mælk fra mejerimælk. Den største forskel er deres optagelseshastighed, idet valle er "hurtig" og kasein er "langsom". Dette gør kasein til et populært valg til før sengetid og/eller til generelle formål.
Valle bruges mest efter træning, da din krop absorberer aminosyrerne hurtigere for at opnå optimal reparation. Casein har også en tendens til at være "tykkere" end valle, så du føler dig mere mæt. Det blandes ikke så let som valle.
Kan jeg bruge vegansk proteinpulver?
Absolut! Du kan lave lækre og næringsrige proteindrikke, uanset om du bruger vegansk eller animalsk protein.
Brugerkommentar om at drikke proteinpulver
Sådan laver du en glat proteinshake
Hvis du ønsker at få flere muskler eller blot forsøger at tabe dig, kan du være interesseret i at drikke proteinpulver som en drik. Der findes mange forskellige typer drikkevarer, som du kan lave med protein, men nogle mennesker er allergiske over for nogle af dem.
Der er også en række forskellige mærker, som du kan vælge imellem, så du bør altid forsøge at få mest muligt for dine penge. Den bedste måde at finde ud af, om et bestemt mærke vil give dig problemer, er ved at spørge den person, der har designet produktet.
Tilføj frugt til din proteindrik
Prøv at tilføje en frugt og et sødestof til din flydende basis. Hvis du f.eks. ønsker en shake med en lille smule hindbær i, så kom hindbærrene i sammen med en kop appelsinjuice.
Der findes bogstaveligt talt tusindvis af forskellige opskrifter, når det gælder om at lave dine egne proteinshakes med de forskellige ingredienser, der er nævnt ovenfor. Hver opskrift vil have tre hovedingredienser: proteinpulveret, frugter til ekstra smag og den flydende base.
De tre hovedingredienser udgør det protein, som du skal til at putte i din drik. De er: Valleprotein, æggeprotein og kaseinprotein.
Når pulveret blandes med væsken, vil fedtet normalt blive tilbage som en del af blandingen, så du skal sørge for, at du ikke har for meget af dette fedt. For at sikre dig, at du får mest muligt protein fra hver type væske, skal du altid læse etiketten, før du køber proteinpulveret til din drik.
