Kvinders kroppe har brug for de samme mikro- og makronæringsstoffer som mænds kroppe. For at få et hurtigt og stabilt stofskifte og for at kunne få muskler og forbrænde fedt skal alle kvinder indtage den rigtige mængde protein til deres krop.
Hvis en kvinde ikke indtager nok protein naturligt i sin kost, kan hun tilføje en proteinshake for at få ekstra proteinindtag.
Indholdsfortegnelse
Fordelene ved proteinshakes til kvinder
Proteinshakes fungerer som et supplement, der hjælper dig med at nå dit daglige proteinmål. Kvinder har brug for mindre protein end mænd på grund af deres generelt lavere vægt og mindre muskuløse bygning.
Generelt er det normalt, at kvinder naturligt har en større mængde fedt i kroppen end mænd, hvilket betyder, at de har brug for mindre protein for at opretholde den mindre mængde muskler, de har.
Ellers er der ikke stor forskel på proteinets funktioner i mænds og kvinders kroppe. Protein tjener som et middel til at kontrollere din vægt og til at øge muskelvæksten. Desuden letter det muskelgenoprettelsen efter intense træningssessioner.
Indtagelse af mere protein sænker sultniveauet og reducerer generelt appetitten. Det bruges af din krop til knogleopbygning, muskelopbygning og muskelvækst. Hår og væv er også dannet af proteinblokke. En anden god fordel for kvinder er, at protein sænker dit blodtryk og mindsker lysten til midnatssnacks.
Har kvinder brug for proteinshakes?
Uanset dit køn er det en god idé at indarbejde en proteinshake i din kost, hvis du langt fra når dit anbefalede daglige proteinindtag. Vær dog opmærksom på, at du ikke indtager en stor del af dit daglige protein gennem drikkevarer. Det er altid bedre at indtage protein gennem fødevarer.
Kvinder kan nyde godt af en lang række fordele, som proteinpulver giver, såsom vægtkontrol og øget stofskifte. Derudover er muskelvækst afgørende for at fremme udviklingen af gode quads, glutes, baglår og rygmuskler.
Spørgsmål om proteinforbrug
Kan man være sund uden at indtage protein?
Alle tre makronæringsstoffer er vigtige for din krop, så du har brug for protein. Undgå diæter, der helt fjerner kulhydrater, protein eller fedt fra din daglige kost. Protein er den vigtige byggesten for muskler, knogler og væv i din krop. Uden det ville du højst sandsynligt blive syg af mange sygdomme. Hver eneste celle i din krop indeholder protein og har brug for det.
Hvad sker der, hvis du ikke indtager nok protein?
Bivirkningerne af en proteinfattig kost omfatter hovedpine, muskelsvaghed, urolig søvn og træthed. Proteinmangel forårsager også anæmi, hvilket betyder, at dit blod ikke får nok ilt til kroppens celler, hvilket ender med at gøre dig træt hele tiden.
Hvor meget protein har vi brug for om dagen?
For en stillesiddende person er det nok at indtage 1 gram protein pr. kg kropsvægt til at opretholde livet og føle sig godt tilpas. For en aktiv atlet har det i de senere år været standard at sigte efter 2 gram protein pr. kg kropsvægt.
Brugerkommentar om protein og hunner
Protein Shakes til kvinder
Mange trænere anbefaler ofte proteinshakes til kvinder, da det er lettere at fordøje, og kvinder har mere volumen i musklerne end mænd. Disse typer kosttilskud er også kendt for at hjælpe med vægttab, fordi de giver din krop den næring, den har brug for, men samtidig også leverer den energi, du har brug for i løbet af dagen. Problemet er dog, at de fleste kvinder ikke bryder sig om at drikke proteinshakes, fordi det smager dårligt. Hvis dette er tilfældet med dig, er der mange ting, du kan gøre, som vil hjælpe med at gøre disse proteinshakes til kvinder meget mere acceptable at indtage.
En ting, du kan gøre, er at tage en proteinshake, når du har afsluttet din træning. Du bør dog sikre dig, at du allerede har strakt dine muskler ved at træne, ellers vil du bare forværre dem ved at drikke endnu en drink. En proteinshake efter træning hjælper på to måder - for det første giver den din krop ekstra protein, som den har brug for, og for det andet sætter den fart på dit stofskifte. Dette er vigtigt, for når dit stofskifte accelererer, forbrænder du fedt meget hurtigere.
En anden måde, hvorpå kvinder kan inkorporere en proteinshake i deres kost, er ved at spise større måltider et par gange om dagen i stedet for de sædvanlige tre store måltider, som vi har vænnet os til. Ved at gøre dette kombinerer du fordelene ved at få ekstra protein sammen med at spise mindre, men mere næringsrige måltider. Ved at kombinere begge disse funktioner vil du helt sikkert se en forbedring af din vægt og din kondition.
