Hvis du løfter vægt, men ikke indtager tilstrækkeligt med protein, vil din krop få mindre muskelmasse på, end det ellers ville være muligt. Du vil gå glip af en stor mængde muskler, som du kunne have fået, hvis du havde nået dit daglige proteinmål.
Indholdsfortegnelse
Kan det være dårligt at løfte vægte uden at spise nok protein?
Hvis du konsekvent går i fitnesscenteret og træner godt, vil dit generelle helbred og din krops fysiske tilstand helt sikkert blive forbedret. På den anden side har din krop brug for energi for at komme sig efter en hård træning samt for protein og kalorier for at opbygge muskler effektivt.
Intensiv vægtløftning øger kroppens samlede protein- og kaloriebehov. Hvis du aktivt løfter vægt, men ikke indtager tilstrækkeligt med protein, kan din krop ikke restituere ordentligt efter træningen.
Hvis du indtager nok kalorier, men mangler den nødvendige mængde protein i din kost, vil du tage fedt og muskler på. Det vil dog være færre muskler, end du ellers ville have fået, hvis du havde indtaget tilstrækkeligt med protein.
Det andet mulige scenarie er, at du ikke indtager nok protein og mangler kalorier. Dette er endnu værre med hensyn til at opnå større muskelvækst. Hvis du træner, men ikke spiser nok protein og andre ting generelt, vil du højst sandsynligt tabe muskler på grund af manglen på protein.
Hvor meget protein skal man indtage for at opbygge muskler?
Det anbefales ikke at løfte vægte uden at indtage mindst 20% af dine kalorier fra en proteinkilde. Sigt efter mindst 2 gram protein pr. kg kropsvægt. Det betyder, at hvis du er en mand på 80 kg, bør du indtage mindst 160 gram protein for at opbygge muskler. Med hensyn til kalorier skal du øge dit daglige kalorieindtag med mindst 10 eller 15 %.
Du kan nemt gøre dette ved at tælle dine kalorier for en dag og øge dem i den følgende uge.
Ofte stillede spørgsmål om proteinforbrug
Hvad er de mest almindelige tegn på proteinmangel?
Hvis du ikke indtager den anbefalede minimumsmængde på ca. 50 gram protein for at din krop kan fungere korrekt, vil du opleve en række tegn på mangel. Hovedpine, muskelkramper og nedsat helingsvirkning samt hud-, negle- og hårproblemer er alle mulige tegn på proteinmangel. Derudover er træthed og humørsvingninger også mulige.
Hvad sker der, hvis du indtager for meget protein?
Hvis du indtager langt mere protein, end din krop har brug for, kan du opleve hovedpine, træthed og mindre appetit. Det kan også påvirke tarmbevægelserne og føre til diarré eller forstoppelse. Ud over det kan det skade din lever og dine nyrer eller forårsage hjerte-kar-sygdomme.
Alle disse symptomer opstår naturligvis efter længere tids forløb. Vær ikke bange for at øge dit proteinindtag, hvis du føler, at du ikke indtager nok.
Hvad er den bedste måde at vide, om du får nok protein?
Den bedste måde at vide, om du får nok protein på, er at beregne dit daglige indtag eller bruge et program, der gør det for dig. Sigt efter mindst 2 g protein pr. kg kropsvægt, hvis du ønsker at opbygge muskler. Ernæringsapps viser dig den nøjagtige mængde protein, kulhydrater, fedt og kalorier i hver enkelt fødevare, du har spist, og du kan nemt beslutte, hvad du skal ændre i din kost.
Brugerkommentar om at få nok protein
Sådan forebygger og håndterer du madtrang
Hvis du ønsker at øge din muskelmasse og opbygge muskler, er det en af de bedste ting, du kan gøre, at spise tilstrækkeligt med protein. Det er også en af de sværeste ting, du kan gøre. Der er ingen vej udenom; hvis du er seriøs med hensyn til at opbygge store mængder muskler, så er du nødt til at spise en masse protein. Det betyder ganske vist, at du skal spise fire eller fem mindre måltider om dagen, men det er meget nemmere end konstant at spise tre eller fire mindre måltider. Du vil opdage, at du med en smule planlægning kan spise seks eller flere store måltider uden at gå glip af noget.
Når det drejer sig om at spise nok protein, er det vigtigste, du skal vide, at du skal tælle kalorierne. Det lyder måske indlysende, men de fleste mennesker tager ikke højde for, hvor mange kalorier de indtager i løbet af dagen. Sandheden er, at din kost har meget at gøre med, hvor mange kalorier du indtager. Så hvis du ikke inkluderer magert kød og fuldkorn i din kost, vil du ikke få de resultater, du ønsker. En af de mest almindelige fejl, som mange bodybuildere begår, er at spise en masse protein og ikke inkludere nogen kulhydrater eller sunde fedtstoffer. Dr. Petre's Total Fitness Solution giver dig de værktøjer og den vejledning, du har brug for, for at undgå disse fejl og få de resultater, du ønsker.
Når du skal øge din muskelmasse, skal du sørge for at indtage nok kalorier. Men hvis du også har problemer med intens madtrang, skal du sørge for, at du også får kulhydrater med. Dr. Petre's Total Fitness Solution vil hjælpe dig meget med dette, da du får flere oplysninger om madtrang, og hvordan du kan overvinde dem ved at træffe sundere valg. Dette program er også rettet mod at hjælpe dig til at spise mindre mængder mad, mens du stadig taber dig og får flere muskler.
