En kop frugt kan give dig op til 5 gram protein. De frugter, der er mest proteinrige, er guava, kiwi, brombær, avocado, appelsiner, ferskner og abrikoser. Udover det giver alle disse frugter værdifulde vitaminer og mineraler, der er vigtige for muskelvækst og et sundt immunsystem.
Indholdsfortegnelse
Hvad er de bedste frugter til at opbygge muskelmasse?
For at opbygge muskelmasse har vores krop ikke kun brug for protein, men også for kalorier generelt. Med et kalorieoverskud og en bred vifte af mineraler og vitaminer fungerer menneskekroppen korrekt. Hvis du mangler nogen af disse næringsstoffer, er proteinsyntesen i musklerne ikke så effektiv. Bortset fra det har du brug for en god mængde kvalitetssøvn for at opbygge muskler.
Frugter som bananer indeholder omkring 2 gram protein pr. frugt og er en god måde at forbedre din søvn på. Grunden til det er kaliumet, som de indeholder. Kalium tjener en vigtig funktion i afslapning af vores krop og muskler.
Andre vigtige frugter til muskelvækst er avocadoer og mango. Begge har et højt kalorieindhold og indeholder vigtige vitaminer. Avocadoer er desuden også rige på protein og sunde fedtstoffer. De indeholder 4 gram protein pr. kop.
Guava er den mest proteinholdige frugt. Den indeholder op til 4 eller 5 gram pr. kop. Den er også en god kilde til C-vitamin, A-vitamin og jern. Lycopen antioxidant er også en god tilføjelse fundet i guavas. Det tjener det formål at bremse aldringsprocessen i vores væv og muskler.
Grapefrugter er en god frugt at spise, hvis du ønsker at tabe fedt og opbygge muskler på samme tid. De indeholder 2 gram protein pr. kop, samt en god mængde C-vitamin og fibre. De holder dig mæt i længere tid og mindsker din appetit i det hele taget.
Kombiner frugt med proteinpulver
Kombinationen af proteinpulver og bær giver gode smoothies. Du kan lave en smoothie til både at få muskelmasse og tabe fedt. Ved at bruge æbler og grapefrugter med enten proteinpulver uden smag eller vanilje får du gode resultater til fedttab og muskelvækst.
Hvis du derimod ønsker at tage på i vægt, kan du overveje at blande dit valleproteinpulver med bananer og jordnøddesmør for at få en fantastisk kaloriebombe.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan jeg forbedre mit proteinindtag uden proteinpulver og uden at spise mere?
Du kan overveje at tilsætte jordnøddesmør til dine smoothies. To skeer jordnøddesmør indeholder omkring 8 gram protein. Hvis du tilføjer dem til en smoothie, vil det øge kalorierne og proteinet betydeligt. Bortset fra det kan hytteost, tofu, sojabønner og yoghurt alle tilsættes til dine smoothies for at snige ekstra protein ind i din kost.
Hvordan får man mere protein om dagen?
Ud over at vælge proteinrig mad bør du fordele det jævnt over hele dagen. Det er en rigtig god idé at indtage dine proteinrige fødevarer først, når du spiser et måltid. Hvis du f.eks. spiser kyllingebryst med ris, skal du sørge for at spise hele fjerkræet og risene først i anden række.
Brugerkommentar om frugt og protein
Kost med frugt og protein
Med frugt og proteindrik kan du nemt tabe dig uden at føle dig for sulten hele dagen igennem. Denne type kost består af rige kilder af naturlige fødevarer, som er lave på kulhydrater, sukker og salt. Denne form for drik kan hjælpe dig med at øge dit energiniveau, sætte skub i dit stofskifte og forhindre sygdomme forårsaget af frie radikaler i at angribe dine celler og væv.
Det er heller ikke nødvendigt at tælle kalorier på det, du spiser, fordi drikken indeholder nok kalorier til at dække dine ernæringsmæssige behov. Hovedformålet med denne diæt er således at hjælpe dig med at reducere fedt, kulhydrater, natrium og kolesterol i din krop, så du kan slippe af med uønskede fedt-, kolesterol- og natriumdepoter i din krop.
En af de bedste muligheder for denne form for kost er at vælge de typer protein og frugter, der hjælper dig med at tabe dig mere. Nogle af valgmulighederne er nødder, som kan indgå i dine daglige måltider i små til mellemstore stykker, så du nemt kan snuppe dem. Du kan spise et stykke fuldkornskiks eller bare snack med mandler eller valnødder, mens du drikker din proteinshake. Nødder som mandler og valnødder er kendt for at indeholde sunde fedtstoffer, der vil øge dit stofskifte, så du kan forbrænde fedt hurtigere.
Ud over proteinshakes kan du også prøve at spise frugt med lavt kulhydratindhold som f.eks. ferskner, svesker, blommer, mango og kiwiskiver. Disse frugter anses for at være kulhydratfattige sammenlignet med andre frugter med højt kulhydratindhold såsom bananer, appelsiner, æbler og dadler, som anses for at være kulhydratrige, fordi de indeholder mange kulhydrater. Med den rette mængde protein og snackfrugter kan du altid få et lækkert måltid uden at skulle føle dig for sulten eller for mæt efter måltidet.
