Ud af alle typer proteinpulver anses valleprotein for at være det bedste til at opbygge muskelmasse, da det indeholder alle de ni essentielle aminosyrer, der er nødvendige for at sikre optimal sundhed i din krop. Specifikt leucin er involveret i at stimulere væksten af muskelceller.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor er valleprotein bedre end andre proteinkilder?
Valleprotein er mælkebaseret og er det protein, der fordøjes hurtigst i din krop. Desuden er det også let at absorbere. Mange undersøgelser konkluderer, at valleproteinpulver er betydeligt bedre end andre kilder, såsom soja-, okse-, kasein- eller bønneprotein.
Hovedårsagen er, at nogle af de andre proteinkilder har et lavere indhold af essentielle aminosyrer, især leucin, som fremmer proteinsyntesen i musklerne og anses for at være en af de vigtigste aminosyrer, der bidrager til muskelvækst og restitution.
Valleprotein fremmer også en følelse af mæthed i din krop og sænker din appetit, hvilket kan være en stor hjælp, når du forsøger at skære ned på din daglige dosis kalorier.
- Protein shake som morgenmad - en god eller dårlig idé?
- Årsagen til at drikke en shake 20 minutter efter træning
Hvilke andre proteinkilder er der?
Kaseinprotein er meget langsommere at fordøje og er et bedre valg, når det indtages før sengetid, fordi det holder din krop fyldt op med brændstof hele natten. Hvorimod valleprotein er bedre at indtage før eller efter træning eller mellem måltiderne. Hvis du er på en fastekur eller blot gerne vil indtage protein mellem måltiderne, er kasein et godt valg.
Der findes en valle-kasein-blanding, som er en solid kombination af hurtigt og langsomt fordøjelige proteiner. Det er en kombination af gode anabolske (takket være valleproteinet) og kataboliske (kasein) virkninger. Det gør blandingen god både til indtagelse efter træning, samt god at drikke før sengetid for at forebygge katabolisk tilstand.
Der findes andre alternativer til valle- og kaseinproteinpulver, f.eks. æg-, ærte- eller hampaprotein. De har dog vist sig at være mindre effektive med hensyn til aminosyreindhold og optagelseshastighed. Ægprotein er kun næst efter valleprotein det protein med det højeste indhold af leucin, som spiller den største rolle i muskelvækst.
Ofte stillede spørgsmål om indtagelse af protein
Er det bedre at indtage protein gennem proteinshakes eller mad?
Proteinpulver er blot et kosttilskud og skal bruges som supplement til en sund kost. Prøv altid at indtage den større del af dit protein gennem maden.
At drikke en proteinshake efter en intens træning er en god måde at give dine muskler brændstof med det samme, da det er ubehageligt at bære rundt på æg eller kød. Proteinpulver kan også være en god tilføjelse, når du er tæt på at nå dit daglige mål, men stadig har brug for en lille opblussen.
Er proteinpulver skadeligt for vores nyrer?
For raske mennesker er der ingen videnskabelige beviser for, at moderat brug af proteinpulver kan skade nyrerne. Hvis du derimod har et eksisterende nyreproblem, bør du kontakte en autoriseret læge og rådføre dig med ham/hende om, hvorvidt det er en god idé at tilføje proteinpulver til din kost.
Hvilket proteinpulver kan du tilføje til æg?
Hvis du ønsker at øge proteinindholdet i dine røræg yderligere, kan du overveje at tilføje en halv skefuld kollagenproteinpulver eller valle uden smag til dit måltid. Disse to typer ville højst sandsynligt ikke engang ændre smagen af din ret, men næsten fordoble proteinet på samme tid.
Brugerkommentar om muskler og protein
Hvordan protein opbygger muskler
Protein opbygger muskler. Det er vigtigt at vide, at vi ikke kan opbygge magre muskler, hvis vi ikke får nok protein i vores kost. Der er lavet så mange undersøgelser, der viser os, hvor vigtigt protein er for din krop. Protein er byggestenene til musklerne.
Vi har brug for protein for at sikre, at vores krop har den rette mængde energi til at yde det, som vi har brug for, uanset om det er for at dyrke og reparere vores muskler eller for at give kroppen brændstof til intens træning.
Protein til når du træner
Protein hjælper også med at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Hvis du træner, og du gør det regelmæssigt, belaster du din krop meget, især når du træner hårdt og ikke spiser korrekt. Hvis din krop er stresset, kan den producere insulin, som forårsager skader på dine muskler. Det sidste, du ønsker, er at have beskadigede muskler.
Dette kan føre til mange forskellige problemer, herunder forhøjet blodtryk, fedme, træthed og endda mere alvorlige sygdomme som kræft. Derfor skal du spise masser af protein for at sikre, at du er i stand til at træne ordentligt uden at få en masse problemer med din krop og dit helbred.
Protein giver dig mere energi
Protein hjælper dig også med at få energi i løbet af dagen. Når du træner, arbejder din krop på overarbejde, og den forbrænder hele tiden energi. Du kan være med til at forhindre, at du tager på i vægt ved at spise masser af protein.
Hvis du ikke får nok energi i løbet af dagen, kan du måske tage et kosttilskud, der giver dig nok energi, så du kan holde dig fokuseret og aktiv.
Hvis du er atlet, kan du måske tage et valleprotein i stedet for det normale valleprotein. De har de samme egenskaber som valle, men har fået en bedre smag og har også tilføjet nogle ekstra fordele for atleter.
