At vælge et godt og pålideligt mærke af valleprotein bør være din højeste prioritet, når du vælger kosttilskud. Optimum Nutrition's Gold Standard 100% valleproteinpulver har bevaret sit ry som et af de bedste proteinpulvere til begyndere i næsten et årti.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor er Optimum Nutrition's Gold Standard 100% Whey godt for begyndere?
Ud over at Optimum Nutrition's valleprotein har en god smag, er det et valleisolat. Det betyder, at proteinindholdet er mere filtreret, end du finder i proteinkoncentrater på markedet. Desuden indeholder det 24 gram protein pr. portion, er let at blande og er blevet betragtet som standarden alle andre valleproteinisolater er blevet målt i næsten hele det sidste årti.
Derudover indeholder den lidt over 4 gram glutamin og glutaminsyre i hver portion, hvilket er vigtigt for vores krop til at restituere efter intens træning. Da kroppen hos nybegyndere i fitnesscentret måske oplever stress hårdere, har de brug for en større portion glutamin for at restituere.
Glutamin er en aminosyre, der er indeholdt i valleprotein, og som hovedsageligt har til formål at hjælpe musklerne med at komme sig efter stress. De fleste proteinpulvere indeholder ikke en så stor mængde, så du skal supplere dit daglige indtag af glutamin.
Gold Standards aminosyreprofil har også et højt indhold af leucin, isoleucin og BCAA'er. Med mere end 5 gram af de tre vigtigste aminosyrer, som deltager i muskelgenopretning og -vækst.
Mere om, hvordan du vælger proteinpulver.
Er valleproteinpulver godt til vægttab eller vægtøgning?
Dette har været et kontroversielt emne i årenes løb. Valleprotein giver dig en følelse af mæthed, når du indtager det, og det nedsætter appetitten, hvilket betyder, at det kan være en stor hjælp, når du forsøger at tabe dig. På den anden side, hvis du allerede har fastlagt dit daglige kalorieindtag, vil det ikke være et problem, hvis du forsøger at tage på i vægt.
Der er ingen bedre proteinkilde end en valle-shake, og hvis du forsøger at tage på i vægt, skal du nå dit daglige proteinmål.
Ved du det: Er det en god idé at drikke en shake før cardio?
Ofte stillede spørgsmål om protein og muskelopbygning
Hvor meget protein om dagen skal du bruge for at opbygge muskler, hvis du er nybegynder?
I de seneste år er den mest anvendte formel at indtage 1,2 til 2 gram protein pr. kg kropsvægt. Det betyder, at hvis du vejer 70 kg, skal du som minimum indtage 84 gram protein for at opretholde muskelmassen og omkring 140 gram protein for at opbygge muskler på en konstant måde.
Hvor meget skal du spise for at få muskelmasse som nybegynder?
Uanset din erfaring med bodybuilding skal du indtage flere kalorier om dagen end din nuværende kost. For at gøre det skal du sørge for at vurdere dit gennemsnitlige daglige indtag og sigte mod at øge det med omkring 20%. Det vil sige, at hvis du indtager 2000 kalorier om dagen, så prøv at gå efter 2200. Bortset fra det bør du sigte mod at få mellem 20 % og 30 % af dine kalorier fra protein.
Hvilket er det bedste proteintilskud til begyndere?
- Valleprotein.
- Kaseinprotein.
- Ægprotein.
- Ærteprotein.
- Hamp Protein.
- Brunt risprotein.
- Blandede planteproteiner.
Brugerkommentar om protein for begyndere
Hvordan man får protein for begyndere
Det er sandt, at de fleste mennesker, der forsøger at opbygge muskler, normalt vælger proteinshakes, når de keder sig med træning, eller når de føler, at de ikke ved, hvad de ellers skal gøre. Protein i den almindelige kost er dog ikke nok. Hvis du er nybegynder, skal du sørge for, at din kost indeholder det nødvendige protein i den rigtige mængde. Hvad nu hvis det i fitnesscenteret er svært at give den rigtige mængde protein til dine muskler?
Hvad du har brug for til at reparere dine muskler
Valle, soja og kasein er de proteiner, som du kan spise uden at få bivirkninger på lang sigt. Du får alle de essentielle aminosyrer til reparation af dine muskler uden at skulle bekymre dig om, at de bliver ødelagt under din træning. Valle er et godt valg for begyndere, fordi det ikke vil give nogen bivirkninger efter indtagelse af det. Sojaprotein er godt som erstatning for valle.
Valle er rig på essentielle aminosyrer, hvilket gør det til en fremragende proteinkilde for nybegyndere. Casein er en anden god mulighed, fordi det har protein af højere kvalitet end soja. Sojaprotein har de samme kvaliteter som kasein, men med mindre mængder af aminosyrer. Ulempen er, at soja ikke er lige så let fordøjeligt og letfordøjeligt som kasein. For folk, der ønsker at starte på en ordentlig kostplan, er proteinshakes måske ikke den bedste idé for dem.
