Hvordan vælger jeg et proteinpulver?


Hvordan vælger jeg et proteinpulver?

En af de gode ting ved fitnessbranchen er, at der er så mange forskellige proteinpulvere at vælge imellem på markedet i dag. Der er noget til at opfylde næsten alle individuelle behov, og i næsten enhver smag, du ønsker.

Mange proteinpulvere at vælge imellem

På den anden side er en af de mest forvirrende ting ved fitnessbranchen igen, at der er så mange proteinpulvere at vælge imellem. Lad os se på nogle faktorer, som du skal overveje, når du skal vælge, hvad der er bedst for dig.

Vælg på baggrund af: Dyr vs. Veganer

Den første store beslutning, der skal hjælpe dig med at indsnævre feltet, er at finde en animalsk proteinkilde eller en vegansk kilde. Dette bør være en forholdsvis nem beslutning at træffe. Hvis du er veganer, skal du naturligvis vælge et vegansk protein.

Hvis du ikke er veganer, er det billigere at vælge et animalsk protein, og det giver protein af højere kvalitet. Det drejer sig om proteiner som valle og kasein.

Vælg på baggrund af: Dit formål med at tage proteinpulver

Der er faktisk mange forskellige grunde til, at man kan tage en proteinblanding. Hvis du leder efter et protein til brug efter træning, vil valle være dit bedste bud, da det absorberes hurtigst.  

  Kan jeg putte proteinpulver i varm kaffe?

Men måske leder du bare efter et generelt protein, som du kan bruge i morgenmadsshakes eller som en snack. Mens du helt sikkert kan bruge valle, bør du også kigge på kaseinprotein.

Kaseinprotein er et protein, der fordøjes langsomt, hvilket betyder, at din krop er længere tid om at behandle det. Det betyder, at selv om der ikke er en stor stigning i muskelproteinsyntesen, vil det resultere i en proteinsyntese, der varer længere. Desuden efterlader kasein generelt folk med en følelse af at være meget mere mætte på grund af dets tykkere konsistens.

Eller måske ønsker du faktisk at tage på i vægt. I så fald bør du vælge en egentlig vægtforøger. Weight-gainer er ikke det samme som almindeligt proteinpulver. De vil også indeholde flere kulhydrater, fedtstoffer og normalt et ton vitaminer og mineraler. De fungerer som en højkalorisk (1000+) måltidserstatning eller bare en måde at øge dine samlede kalorier på. 

Vælg på baggrund af: Pris

Prisen vil være en vigtig faktor, når du vælger dit protein. Jo billigere proteinet er, jo mindre forarbejdet og jo mere "fyldstof" er der i det.

Det er dog ikke nødvendigvis dårligt, afhængigt af dine mål. Hvis du ikke er alt for optaget af ekstra kalorier eller maksimal optagelse af protein, kan et billigere protein med basisk vallekoncentrat, som Six-Star eller Body Fortress, være mere end tilstrækkeligt.  

Efterhånden som du går op til isolater og hydrolyserede isolater, vil prisen stige. Til gengæld får du et mere forarbejdede og renere protein. Det betyder hurtigere optagelse og færre kalorier.

De fleste mennesker vil klare sig godt med en mellemprisklasse som Optimum Nutrition Gold Standard, Dymatize 100% Whey, eller endda Muscle Pharm.

  Hvorfor spiser bodybuildere kylling og ris?

Sørg også for at tjekke smagsvarianterne, da nogle er billigere end andre.

Du kan få disse mærker i mellemklassen for under $50 for en bøtte på 5 pund. Det lyder måske lidt dyrt, men det giver dig 60+ portioner. Det er mindre end $1.00 pr. scoop og kan holde 2 måneder, hvis du bruger en gang om dagen. Det er en meget billig måde at få dit protein ind på.

Vælg på baggrund af: Smag 

Der findes et væld af smagsvarianter på markedet. Alle vil have deres egne favoritter, så du skal måske bare eksperimentere lidt. Et godt råd: Hold dig til de mere grundlæggende smagsvarianter, før du vover dig ud i mere komplekse smagsvarianter.

Hvad der er det rigtige for dig

Der er mange forskellige valgmuligheder på markedet i dag. Det gode er, at de fleste proteiner vil gøre arbejdet, og medmindre du er en seriøs atlet, vil du sandsynligvis ikke mærke den store forskel. Lad derfor din pengepung vejlede dig. Lad dig ikke fange af prangende markedsføring. Find et protein, der ligger inden for dit budget, og som har en masse vurderinger med positiv feedback, så skal du nok klare dig.

Ofte stillede spørgsmål om proteinpulver

Hvad er det billigste protein?

Som tidligere nævnt er Six-Star eller Body Fortress stort set det billigste protein på markedet, som folk bruger lidt regelmæssigt.

Hvad er det mest populære mærke?

Optimum Nutrition, også kendt som ON. ON har konsekvent været det bedst vurderede protein. Desuden har de en masse gode smagsvarianter som ristet kokosnød og jordnøddesmør. Hvis du har brug for en anbefaling, så start der.

  Hvad er de værste proteinpulvere?

Hvor meget protein har jeg brug for?

RDA er 0,8 g pr. kg kropsvægt. Atleter har dog brug for 1,4-2,0 g/kg for at hjælpe med at støtte muskelreparation og genopretning.

Hvordan vælger jeg et proteinpulver?

Brugerkommentar om hvordan du vælger din slags proteinpulver

Hvilket proteinpulver skal jeg bruge?

Som bodybuilder bliver jeg konstant spurgt om, hvilket proteinpulver jeg bruger, og om det er bedre end andre. Det er et godt spørgsmål, men hvis du lige er begyndt, så har du sikkert set alle proteinpulverne på hylderne i din lokale sportsbutik og de er alle forskellige, nogle ligner mælk, men i virkeligheden indeholder de slet ikke noget rigtigt protein, uanset hvor meget du tror du kan proppe ned i et lille glas mælk.

Protein til muskelopbygning

Protein er vigtigt for ethvert muskelopbygningsprogram, fordi det får dine muskler til at vokse, men hvis du ønsker at opbygge muskler hurtigt uden at tilføje en masse ekstra kilo, skal du bruge et pulver, der er specielt designet til at give dig den type muskelopbygningsresultater.

Valleisolat er langt det bedste protein at bruge i et pulver, og jeg anbefaler faktisk, at du bruger dette protein i stedet for andre proteinpulvere, som indeholder en masse kemikalier og fyldstoffer. Disse pulvere er alle lavet af de samme ingredienser som valle, så når du bruger dem, vil de give dig præcis de samme resultater. Da jeg først begyndte at bruge proteinpulver, købte jeg bare det, der stod på hylden i min lokale butik, og jeg opdagede hurtigt, at ingen af dem var nær så effektive som proteinpulver, der var udviklet af et firma i New Zealand.

Jeg kan ærligt sige, at valleproteinisolat er mit yndlingsprotein, men der findes også andre slags protein på markedet, som er gode, men som du også bør prøve. Du burde kunne finde nogle rigtig gode kosttilskud online eller i den lokale sportsbutik, så opgiv ikke håbet, hvis du ikke får de resultater du håber på.

ProteinGuy

Vi har alle brug for protein for at øge muskelmasse og styrke. Vi har alle brug for muskler. Jeg har altid fundet molekylærbiologi, biokemi og genetik interessant, og jeg ønsker virkelig at forstå, hvordan næringsstoffer påvirker os.

Seneste indhold

da_DK