Protein er nødvendigt for at støtte en lang række systemer og processer i kroppen, herunder cellefornyelse, hormonstøtte og transport af mineraler/vitaminer. Derfor skal du indtage en tilstrækkelig mængde dagligt.
Den anbefalede daglige tilførsel, RDA, foreslår 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt. Dette bør dog betragtes som den minimumsstandard, der er nødvendig for at opretholde vores sundhedssystemers grundlæggende støtte.
Antag, at du er en atlet eller dyrker styrketræning. I så fald har du brug for mere protein end dette for at hjælpe med at dække de ekstra behov for reparation og genopretning.
Indholdsfortegnelse
Seriøse atleter har brug for mere protein
Hvis du er en udholdenhedsatlet, foreslår International Society of Sports Nutrition (ISSN), at du bør indtage mellem 1,0-1,6 gram protein pr. kg, mens de, der dyrker styrketræning, anbefales at indtage mellem 1,6-2,0 gram pr. kg.
Proteinbehovet har mange variabler
Alligevel varierer de optimale niveauer for den enkelte person meget. Der er mange forskellige faktorer, der spiller ind på, hvor meget protein vi bør spise.
Nogle mennesker kan f.eks. opleve, at en proteinrig kost giver dem en følelse af mæthed og mere energi, samtidig med at den hjælper dem med at kontrollere appetitten. Derfor kan de spise protein både for at reparere musklerne og for at tabe sig.
Andre kan opleve, at deres fordøjelsessystem ikke kan tåle høje proteinniveauer, og selv hvis de ville, er de ikke i stand til at opretholde højere niveauer af protein i længere perioder.
Hvor skal man starte
Derfor er det et godt forslag at starte med 1,0 g protein pr. kg kropsvægt for at se, hvordan din krop reagerer. Så længe du indtager denne mængde, kan du være sikker på, at du får nok til at støtte kroppens systemer.
Du kan så tilføje protein derfra og se, hvad der virker for dig. Når du finder en optimal mængde, skal du holde dig til den. Der findes ikke nogen bedste mængde protein, kun det, der er bedst for dig!
- Skal du tage en proteinshake om morgenen eller om aftenen?
- Er det godt med en proteinshake på tom mave
- Skal du tage Aminosyrer eller Protein
Ofte stillede spørgsmål om proteinindtag
Er det vigtigt, hvornår jeg tager protein?
Eksperter anbefaler, at du bør forsøge at indtage protein regelmæssigt i løbet af dagen i 4-6 forskellige tilfælde med mindst 25 g protein pr. gang. Derudover bør du altid indtage 25-30 g protein kort efter et træningspas for at hjælpe med reparation og restitution.
Kan jeg spise protein om aftenen?
Proteinindtagelse om natten eller før sengetid er et relativt nyt område, der er blevet undersøgt inden for sportsvidenskaben, og som giver lovende resultater. Kort sagt, ja, du kan indtage protein som en snack, før du går i seng, for at fremme proteinstimuleringen, mens du sover.
Hvilken slags protein skal jeg tage?
Valleprotein er den mest almindelige form for protein på markedet på grund af dets aminosyreprofil af høj kvalitet og lave pris. Det bruges bedst som en post-workout-drik på grund af den hurtige absorption.
Hvad er kaseinprotein?
Kaseinprotein er et andet protein af høj kvalitet, der stammer fra mælk. Det adskiller sig fra valle ved, at det optages langsomt. Dette gør det til en god mulighed for et generelt protein som en snack eller som proteinkilde før sengetid.
Brugerkommentarer om mængden af protein på en dag
Vigtigheden af protein om dagen
Protein om dagen er vigtigt, da det hjælper med at opbygge muskler, opbygge og tonisere kroppen og forbedre udholdenhed og udholdenhed. Faktisk kan du se, at protein pr. dag ikke kun opbygger muskler, men også hjælper med at forebygge aldringsprocessen.
40 g protein om dagen
Det er nødvendigt at indtage mindst 40 g protein om dagen for at bevare sunde og stærke muskler. Du skal dog vælge den rigtige slags protein at indtage. Hvis du har en aktiv livsstil og træner hver dag, kan du få nok protein i din daglige mad. Hvis du f.eks. spiser meget kød og fisk, kan du nemt få nok protein fra disse fødevarer.
Proteinrige fødevarer omfatter æg, mælk, bønner, nødder og sojaprodukter. Du bør dog være forsigtig, når du spiser sådanne fødevarer, da de indeholder et højt indhold af fedt og kolesterol. Du bør så vidt muligt indtage mindre protein om dagen, da din krop så ikke ville have nok energi til at klare sig selv.
Vigtigt med nok protein
Det er vigtigt at få din krop til at indtage tilstrækkeligt med protein og kulhydrater hver dag for at sikre en god vækst og udvikling. Du kan tage kosttilskud som f.eks. valleprotein, men sørg for at vælge et kosttilskud, der har den rigtige mængde protein, som du skal indtage.
Der findes også proteintilskud på markedet, men du bør være meget forsigtig, når du køber sådanne fødevarer, da der findes mange falske produkter. Du bør læse etiketten omhyggeligt, så du ikke får nogen problemer i fremtiden.
Det er vigtigt at huske, at du ikke kan indtage mere protein, end din krop har brug for på en gang. Så du skal spise mindst 20 g protein om dagen for at sikre en god vækst og udvikling.
