Hvis du er på udkig efter et nyt morgenmåltid, bør du helt sikkert prøve proteinpandekager. At lave proteinpandekager er en god måde at spise en af USA's yndlingsmorgenmadsprodukter på og samtidig få noget protein af høj kvalitet. Det gode er, at det kan være overraskende nemt at lave proteinpandekager, afhængigt af hvor kompliceret du vil have det.
Indholdsfortegnelse
Grundlæggende proteinpandekager
Det er så enkelt som det kan blive. Du skal bruge:
- 2 æg
- 2 scoops (40 g) vaniljeproteinpulver
- 1 teskefuld (5 g) bagepulver
- 6 spiseskefulde (90 mL) vand eller mandelmælk
- Madlavningsspray, smør eller kokosolie
Dernæst vil du:
- Bland alle ingredienserne i en skål
- Forbered en stegepande eller en gryde med spay, smør eller olie
- Varm stegepanden op i 1-2 minutter
- Mål dine pandekager op, og hæld dem på panden
- Når dejen begynder at boble på toppen (ca. 3-4 minutter), skal du vende den.
- Steg den anden side i yderligere 3-4 minutter
Dette vil være grundlaget for de fleste af dine andre pandekager. Når du er fortrolig med at bage disse, kan du gå videre til mere interessante varianter for at tilføje andre smagsvarianter, frugter og meget mere.
Banan Crunch pandekager
Den ligner de grundlæggende proteinpandekager med et par undtagelser:
- Brug ikke mælken
- Tilsæt 1 banan
- Tilsæt 1/4 tsk. bagepulver
- Tilsæt 1/4 tsk. salt
- Tilsæt 1/8 tsk. kanel
- Tilsæt granola efter ønske
Du udfører derefter tilberedningsvejledningen på samme måde som med dine almindelige proteinpandekager. Som du kan se, er mælken erstattet af en knust banan. Du kan gøre det samme med virkelig alt det, du har lyst til. Prøv også at tilføje blåbær eller mørke chokoladestykker! Hvis du tilføjer granola, får pandekagerne et dejligt knas.
En endnu sundere løsning
Måske har du bare brug for en sundere løsning, men ikke så meget protein. Prøv dette i stedet:
- ¼ kop rå havregryn
- ¼ kop fedtfri hytteost
- ½ scoop(s) banan eller vanilje proteinpulver
- ½ kop æggehvider
Bland alle ingredienserne sammen, og tilbered på samme måde som ovenfor. Det bliver en mættende morgenmad fyldt med fuldkornshavre og et par proteinkilder.
Vanilla Caramel Protein Crepes
Til dette skal du bruge:
- ⅔ kop malet havre
- 2 scoops vaniljekaramel proteinpulver
- 1 kop mandelmælk
- 1 knivspids bordsalt
- 2 æggehvider
- 1½ tsk kokosolie
Derefter skal du gætte det: bland og tilbered det samme som ovenfor. De vil give dig en tilfredsstillende vaniljekaramelsmag og have en tyndere konsistens end de mere luftige pandekager ovenfor. Så kogetiden kan være kortere.
Uendelige muligheder
Hovedformålet er at bruge ingredienserne til at lave en dej af samme konsistens, så de kan tilberedes korrekt.
Som du kan se, kan du bogstaveligt talt gentage den samme proces med næsten alt, hvad du vil. Tilsæt havregryn, granola, nødder, mandler, jordnøddesmør, frugt eller hvad du ellers kan finde på. Din kreativitet er i virkeligheden det eneste, der stopper dig.
Hvordan smager proteinpandekager?
Ofte stillede spørgsmål om protein og morgenmad
Hvor meget protein skal jeg spise?
RDA, eller anbefalet daglig tilførsel, er fastsat til 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt. Hvis du dyrker sport eller vægtløftning, skal du spise omkring 1,4-2,0 gram pr. kilo.
Hvad er andre proteinrige morgenmadsprodukter, som jeg kan spise?
Der er en lang række forskellige fødevarer, du kan spise under morgenmaden for at øge dit proteinindtag.
- Drik et glas mælk
- Nyd nogle æg
- Tilsæt kød og ost til en omelet
- Kog noget canadisk bacon
Hvor meget protein skal jeg spise til morgenmad?
Der er ikke fastsat et bestemt beløb. Men for at sikre, at du får dit daglige proteinindtag, må du ikke gå glip af det. Derfor bør du forsøge at spise mindst 20 gram protein som minimum.
Brugerkommentar om at spise proteinpandekager
Hvorfor jeg elsker proteinpandekager
Hvis du er interesseret i at opbygge muskler og tabe dig, så har jeg en hemmelighed til dig; det handler om proteinpandekager. Ja, du hørte mig rigtigt. De er en glimrende måde at få dit bodybuilding proteinindtag ind på.
Og når du kombinerer det med de sundhedsmæssige fordele, som disse typer fødevarer har at tilbyde, får du en vinder! Den eneste ulempe, som du vil opleve, er, at det kan tage lang tid at tilberede dem, og nogle gange tager det flere timer at tilberede dem.
Så hvad skal du bruge for at lave proteinpandekager? Du skal bruge æg, pandekagemix og flødeost. Det er de vigtigste komponenter, som du skal have i din hjemmelavede morgenmad. For at komme i gang skal du blande æggeblandingen op ved hjælp af dine hænder.
Blanding af pandekageblandingen
Du skal putte de piskede æg i din røreskål og derefter hælde pandekagemassen i. Derefter skal du smøre flødeost på og derefter tilsætte den ønskede mængde protein, og så er du klar til at gå i gang.
Som med enhver form for mad, som du indtager i din krop, er det meget vigtigt at læse ingredienserne på etiketten, før du indtager dem i din krop.
Når det gælder protein, skal du ikke spise meget af det, fordi det vil tage for lang tid at nedbryde det til brugbar form. Proteinpandekager er en god måde at få det nødvendige protein ind i kroppen på, samtidig med at det er praktisk for dig at spise det.
