Nogle proteinpulvere angiver på deres etiketter "bedst indtages inden for 20 minutter efter blanding". Men nogle gange glemmer de at forklare hvorfor.
Indholdsfortegnelse
Den vigtigste grund til at drikke din shake lige efter
Hovedårsagen til, at du bør drikke protein inden for 20 minutter, er, at proteinets immunologiske egenskaber vil aftage med tiden efter blandingen. Heldigvis forbliver aminosyrernes egenskaber sikre og sunde.
Hvor længe efter blanding kan du drikke proteinshakes?
Forskellige proteinpulvere mister deres immunologiske egenskaber med forskellig hastighed. Selv om anbefalingerne på nogle etiketter er 20 minutter, kan de faktisk indtages op til 48 timer efter blanding og stadig hjælpe dig med at opbygge muskler.
Sørg dog for, at dine proteinshakes opbevares korrekt i et køleskab eller et koldt miljø, da varme spiller en stor rolle i ødelæggelsen af vores yndlingsdrik.
Det er i orden at drikke en shake efter 24 timer, men det er ikke tilrådeligt. Når vi taler om at bevare kvaliteten af ingredienserne, er der desuden kun få eller ingen beviser for, at det at lade en shake stå tilbage ville forringe dens muskelopbyggende egenskaber.
Som med alle andre fødevarer skal du dog forsøge at indtage dine shakes så hurtigt som muligt efter blanding. Proteinpulver er trods alt lavet af ægte mad, og mad holder kun til et vist punkt og bliver uspiseligt med tiden.
Læs også om æggeprotein: De fleste går efter valleprotein, men æggeprotein kan også være et godt valg for dig.
Sådan forbereder du en shake på forhånd
Hvis du har meget travlt eller ikke er et morgenmenneske, kan du måske forberede dine proteinshakes på forhånd, enten inden du går i fitnesscenteret eller aftenen før. I dette tilfælde har du to muligheder.
Du kan enten blande din shake og opbevare den i køleskabet til senere brug eller blot hælde pulveret i din shaker uden at blande det med vand. Hvis du vælger den anden mulighed, skal du have noget vand med dig eller fylde det op et eller andet sted fra efter din træning og derefter blande det.
Nogle shakerflasker har et separat rum til netop dette formål, hvor du kan gemme op til to scoops protein til senere brug.
- Kan du drikke varm kaffe med protein
- Er proteinpulver med en masse sukker
- Skal jeg drikke protein med vand eller mælk
Ofte stillede spørgsmål om udløbsdatoer for proteinpulver
Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke protein?
Vi har alle hørt, at det er det mest effektive tidspunkt at drikke en proteinshake efter en træning. Har du nogensinde undret dig over hvorfor? Svaret hedder protein timing. Træning med vægte øger mængden af aminosyrer, der leveres til musklerne, så jo hurtigere du indtager en shake efter træning, jo bedre.
Hvor lang er udløbsdatoen for proteinpulver?
Forskellige proteinpulvere har forskellige udløbsdatoer på deres etiketter. Når du køber et kosttilskudsprodukt, er det en god idé at sikre dig, at det har mindst 12 måneders holdbarhed, før du betaler for det. Da nogle produkter forbruges over en længere periode end andre, kan en stor pakke protein eller kreatin faktisk tjene dig i længere tid end et år.
Kan udgået proteinpulver skade dig?
Hvis dit proteinpulver lugter dårligt eller usædvanligt, efter du har åbnet pakken, skal du ikke risikere at indtage det. Du kan bruge proteinpulver, hvis det er udløbet, men det anbefales ikke at gøre det, hvis det er mere end to uger efter udløbsdatoen. Valleprotein er ligesom soja- eller bønneprotein fremstillet af fødevarekilder, og hvis du normalt ikke spiser udgået mad.
Brugerkommentar om hvornår man skal spise eller drikke protein
Hvor ofte du skal spise protein til din træning og bodybuilding
Hvor ofte man skal spise protein er et spørgsmål, som mange mennesker stiller. Som du sikkert allerede ved, findes der mange forskellige typer protein, og de har alle forskellige fordele, når de bruges til træning og bodybuilding. Så hvilket protein er bedst for dig?
Mange eksperter siger, at du bør spise det hver dag så længe som muligt, men der er også andre muligheder. Nogle mennesker finder det f.eks. nyttigt at supplere med valleprotein i stedet for at spise det i sig selv.
Hvordan du beslutter, hvor ofte du skal spise/drikke protein
Selv om der er mange forskellige måder at besvare spørgsmålet på, er der nogle få ting, du skal huske på, når du beslutter, hvor ofte du skal spise protein. Den første er den type protein, du indtager.
Valleprotein, som stammer fra naturlige kilder som mælk og ost, er bedst for dem, der ikke spiser for mange animalske produkter. Det anses også for at være den bedste type protein, hvis du ikke er vegetar eller veganer.
Der er ingen måde, hvorpå mejeriprodukter eller æg kan forårsage nogen negative bivirkninger på din krop, så længe du bruger det som anvist. Men igen, sørg for at læse etiketterne, før du træffer denne beslutning.
Det næste, du skal spørge dig selv om, når du prøver at finde ud af, hvor ofte du skal spise protein, er, om du skal spise kød. Nogle mennesker spiser meget rødt kød. Andre foretrækker at spise en masse kylling eller fisk.
Hvis du ikke er sikker på, hvilken du bedst kan lide, anbefales det, at du kun holder dig til én. På den måde kan du få den rette mængde protein til dine behov uden at skulle gå over den anbefalede mængde for den anden type. Generelt er det bedst at indtage protein to gange om dagen. Så hvis du prøver at finde ud af, hvor ofte du skal spise protein, er det bedst at følge disse tips.
