Proteinshakes er gode til at give brændstof til din krops muskelvækst og genopretning. For at få glykogenniveauet i musklerne til at stige øjeblikkeligt, skal du dog også indtage kulhydrater. Ved at tilsætte frugt til din shake gør du ikke kun det, men det giver dig også tiltrængte vitaminer og mineraler og forbedrer smagen af din shake.
Indholdsfortegnelse
Sådan tilføjer du frugt til din proteinshake
Den bedste måde at tilsætte frugt til din proteinshake er at bruge en blender. Start med at blande din shake på samme måde som du plejer - i en shakerflaske. Du kan gøre det med vand eller en hvilken som helst slags mælk, afhængigt af dine præferencer og personlige mål.
Når du har blandet proteinshaken, hælder du de hakkede frugter i blenderen og følger op med proteinshaken. Blend det hele sammen og nyd en god drink.
Proteinpulver uden smag kan kombineres med alle former for frugt og mælk. Det fungerer bedst med bananer på grund af deres højere indhold af sukker, især når de er modne. Du kan også bruge bær, æbler, citrusfrugter og andre.
Undgå at bruge citrusfrugter og mælk sammen, da kombinationen kan stresse maven hos nogle forbrugere.
Hvilken frugt har mest protein i sig selv?
Hvad er fordelene ved at tilsætte frugt til din proteinshake?
Ud over at gøre din proteinshake ekstremt velsmagende, giver det vigtige vitaminer og mineraler at tilsætte frugt til den. Hvis du har til hensigt at tage på i vægt, bør du indtage et forhold på 3:1 kulhydrater til protein i dine måltider efter træningen. At gøre det med en proteinshake alene er umuligt.
Frugt er fyldt med vitaminer. Hvis du tilføjer 80 gram jordbær til din shake, får du hele din nødvendige dosis C-vitamin for dagen, samt sunde antioxidanter, der er gavnlige for immunsystemet, og en god mængde fibre.
Det er meget smart at undersøge, hvilke vitaminer og mineraler du mangler, og at implementere dem i din kost ved at tilsætte frugt til dine proteinshakes. Bananer er rige på kalium, jordbær på C-vitamin, æbler er en naturlig kilde til polyfenoler, som hjælper til vægttab. Undersøg hvilke frugter der virker bedst til dine mål, og tøv ikke med at tilføje dem til din proteinshake.
Hvad er de bedste frugter til en chokolade whey protein shake?
Chokoladebaserede proteinshakes fungerer bedst med mange frugter, lige fra mellemmodne bananer til alle bær. Det eneste, du skal være opmærksom på, er, at du ikke gør din shake for sød. Modne bananer har f.eks. et meget højt sukkerindhold, og det skal man tage hensyn til.
Hvad kan du ellers tilføje til din proteinshake for at gøre den bedre?
Hvis du har købt et proteinpulver uden smag, kan du evt. søde det lidt ved at tilsætte sunde naturlige sødemidler som honning, jordnøddesmør, ahornsirup eller stevia. Undgå at bruge raffineret hvidt sukker eller druesukker, da de hurtigt optages af kroppen og anses for at være meget usunde.
Hvor mange proteinshakes skal jeg drikke om dagen?
Atleter over hele verden har en tendens til at indtage gennemsnitligt mellem 1 og 3 proteinshakes om dagen, afhængigt af om de har trænet intenst den pågældende dag eller ej. Mange indtager f.eks. en proteinshake hver morgen, mens andre kun spiser proteinshakes efter træning.
Brugerkommentar om protein og frugt
Brug frugt i din proteinshake for at tabe dig
Du vil måske blive overrasket over, at det faktisk kan hjælpe dig med at tabe dig, hvis du tilføjer en frugt i en proteinshake til dine sunde opskrifter. Årsagen er, at fuldkornsspaghetti er et af de mest komplekse kulhydrater, og det kræver lidt arbejde at nedbryde det til simple forbindelser. Frugt er på samme måde de er komplekse kulhydrater, der kan nedbrydes til simple forbindelser, der giver dig energi og mæthed. Resultatet er, at disse typer shakes er designet til at give dig et boost af energi, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig.
En af de nemmeste måder at lave en sund opskrift med frugt og korn på er at bruge fuldkornspasta i en eller anden slags sauce. Du kan lave en lækker sauce med grøntsager og fuldkornspasta ved blot at kværne nogle grøntsager (broccoli, zucchini, squash) og tilsætte hakkede æggehvider til blandingen. Hvis du gerne vil tilføje noget mere krydret eller smagfuldt til din pastasauce, kan du gøre det ved at tilsætte lidt hvidløg eller en knivspids peber. En anden god kombination er at tilsætte næringsgær til blandingen dette vil øge pastaens smag og vil også hjælpe dig med at tabe dig.
Den anden nøgle til at bruge frugt i en proteinshake er, at hvis du skal blande frugten med mælken, skal du forsøge at vælge økologiske produkter. Dette er ikke kun sundere for dig, men det vil også være billigere. De bedste mærker at kigge efter er: Fage, Life Foods eller Wakame. Sørg for, at frugten i din proteinshake er ægte frugt (dvs. ikke falsk frugtjuice eller pulver). Hvis det er muligt, så prøv at få økologiske produkter, så du ved, hvad du får i dine shakes.
