Proteinshakes indeholder hovedsageligt protein, en smule fedt og kulhydrater. På den anden side består et helt måltid af en bred vifte af mikro- og makronæringsstoffer, som din krop har brug for for at overleve og vokse. Proteinshakes bør ikke tjene som erstatning for måltider.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor er proteinshakes en dårlig måltidserstatning?
Proteinpulver er et supplement og ikke en erstatning for mad, simpelthen fordi de ikke indeholder nok til at give din krop brændstof. Det anbefales, at du følger en afbalanceret kost, hvor de fleste af dine kalorier kommer fra rigtige fødevarer. Målet med proteinshakes er blot at hjælpe dig med at nå dit daglige proteinmål.
Ud over protein har din krop brug for fedtstoffer og kulhydrater for at fungere korrekt. De fleste proteinpulvere mangler også de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at opretholde de fleste af dine kropsfunktioner.
Et godt eksempel på et sundt måltid er en salat og kyllingebryst med brune ris og grøntsager. Måltidet vil indeholde mellem 350 og 1000 kalorier, afhængigt af størrelsen. Det ville indeholde en lang række næringsstoffer, herunder B-vitamin, fosfor, kalium, selen, niacin og A-vitamin. Dette måltid mangler dog fedt, som kunne indgå i salaten i form af oliven eller andre fedtrige fødevarer.
Proteinshakes kan delvist erstatte et måltid
Proteinpulver kan bruges som en delvis måltidserstatning, når du f.eks. kun får fedt- eller kulhydratrige fødevarer og mangler protein. Sådanne fødevarer kan være ris, kartofler, oliven og andet, som mangler nok protein til at give brændstof til din muskelvækst. Hvis du finder dig selv i at spise et sådant måltid, er det en god idé at tilføje en proteinshake til at supplere det.
Nogle mennesker er heller ikke tilhængere af at spise morgenmad. Hvis du er en af dem, kan du overveje at blande proteinpulver med frugt eller yoghurt og lave en smoothie for at starte dagen med et kick. Hvis du tilføjer en proteinshake mellem måltiderne, kan det mindske din generelle appetit og føre til vægttab og øget stofskifte.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Er proteinpulver et godt supplement til vægttab?
Proteinpulver anses for at være et af de bedste kosttilskud til at fremme vægttab. Det kan bruges til at øge dit stofskifte og til at sænke din appetit mellem måltiderne. Desuden fremmer proteinshakes muskelvækst og bedre restitution, så du vil være i stand til at præstere endnu bedre på dit næste cardio træningspas.
Er der nogen bivirkninger ved overdreven proteinindtagelse?
Indtagelse af store doser protein, uanset om det er fra proteinshakes eller mad, kan forårsage diarré, forstoppelse, kvalme, oppustethed og kramper. Det kan også reducere din appetit og få dig til at føle dig træt. Det anbefales ikke at indtage mere end 30% af dine daglige kalorier fra protein.
Hvor ofte kan du drikke proteinshakes?
De fleste professionelle atleter og amatører, der går til fitness, indtager mellem en og tre proteinshakes om dagen, som normalt indeholder mellem 25-30 gram protein hver. Alt mellem disse tal er sikkert og kan bruges i din dagligdag, afhængigt af hvor aktiv du er.
