Protein består af aminosyrer, så nogle mennesker tager aminosyretilskud i stedet for at drikke en proteinshake. Der findes forskellige kombinationer af aminosyrer i kosttilskudsverdenen, og BCAA'er (forgrenede aminosyrer) er det mest almindelige valg til at erstatte andre proteinkilder.
Indholdsfortegnelse
Proteinpulver eller aminosyrer, hvad er bedst?
Selv om protein består af en kæde af 20 aminosyrer, har de alle forskellige funktioner. Proteinpulver og aminosyretilskud kan bruges sammen eller hver for sig i samme kost.
Aminosyretilskud indeholder ikke hele spektret af aminosyrer og er opdelt i blokke, ligesom BCAA'er er. Det betyder, at de ikke opfylder det daglige proteinbehov, og hvis de indtages i større doser, kan de forårsage en metabolisk ubalance.
Aminosyrer spiller specifikke roller, der direkte påvirker dit helbred, uden for din overordnede metaboliske tilstand. For eksempel øger kreatin, som er den mest anvendte aminosyre isoleret set, muskelvækst, styrke og generel præstationsevne ved fysisk aktivitet med høj intensitet.
En aktiv sportsudøvers krop vil næppe få nok kreatin fra en afbalanceret kost og proteinpulverindtag. Der er en god grund til, at de fleste professionelle atleter indtager kreatinmonohydrat isoleret.
Aminosyretilskud indeholder næsten ingen kalorier. Mens en gennemsnitlig måleske proteinpulver indeholder ca. 120 kalorier. Hvis du har overskredet dit daglige kalorieindtag, bør du måske overveje at implementere BCAA'er i stedet for protein i din kost.
Læs også dette: Store æggehvide proteinpulvere
Hvornår kan BCAA'er erstatte proteinpulver?
BCAA'er eller forgrenede aminosyrer er en gruppe af de tre mest essentielle aminosyrer til at øge muskelvækst og styrke: isoleucin, leucin og valin. Tilsammen udgør disse tre op til 40% af alle aminosyrer i din krop.
Hvis du ikke er ved at tage på og i stedet forsøger at blive muskuløs eller at tabe dig, mens du bevarer musklerne, er BCAA'er et bedre valg end almindeligt proteinpulver. Desuden kan de indtages, mens du træner, uden at bryde din faste eller sætte din krop til at arbejde på fordøjelsen.
- Hvad kan erstatte valleprotein
- Hvordan man øger proteinet i bagte ting
- Er det godt at drikke proteinpulver
Ofte stillede spørgsmål om aminosyrer
Hvorfor er det vigtigt at tage kreatinmonohydrat?
Kreatin er en aminosyre, der spiller en vigtig rolle for at give dine muskler nok energi under tunge løft eller intense øvelser. De fleste professionelle atleter eller bodybuildere tager kreatin som et separat tilskud, da mængden i fødevarer og andre kosttilskud er lavere end det nødvendige daglige indtag.
Kan det være farligt at tage aminosyrer?
For det meste er BCAA'er sikre, men som alt andet kan indtagelse af store mængder føre til fare. Indtagelse af en ubalanceret mængde af forskellige aminosyrer eller forbrug i overskud kan øge din modtagelighed for hjerte-kar-sygdomme, samt forårsage humørsvingninger. BCAA'er kan forårsage kvalme, hovedpine eller maveproblemer hos nogle personer.
Hvor længe er det sikkert at drikke kreatin i?
Hvis du bruger kreatinmonohydrat og indtager det gennem drikkevarer i regelmæssige doser, vurderes det at være sikkert at tage det i 5 år. Husk dog, at det i højere doser kan være usikkert og kan forårsage skader på både lever, hjerte og nyrer. En normal dosis ville være 3-5 gram om dagen for en aktiv atlet.
Brugerkommentar om protein og aminosyrer
Aminosyretilskud til muskelopbygning og fedtforbrænding
I fitness- og ernæringsverdenen er der ikke megen debat om fordelene ved at inkludere aminosyrer i stedet for protein i din kost. Protein alene, selv om det anses for at være "byggesten" af protein, er ikke en særlig effektiv kilde til aminosyrer for kroppen.
Men når du tager en allround tilgang til din kost, der omfatter en sund kost med protein, et velafbalanceret tilskud af de mange aminosyrer og en aktiv livsstil, der forbrænder flere kalorier, end du indtager, er det nemt at se, hvorfor du er i stand til at opbygge muskler og forbrænde fedt på samme tid. Der er mange beviser for, at jo mere du inddrager aminosyrer i din kost, jo lettere er det at opbygge muskler og forbrænde fedt.
Den bedste type aminosyretilskud til muskelopbygning
Hvilken type aminosyretilskud skal jeg bruge? Den bedste type aminosyretilskud til muskelopbygning og fedtforbrænding er den slags, der indeholder en bred vifte af forskellige næringsstoffer. Faktisk er der tusindvis af aminosyrer til stede, selv om kun en håndfuld faktisk bruges af din krop til at understøtte forskellige metaboliske funktioner.
De mest gavnlige af disse vigtige kemikalier findes i flere forskellige fødevarer, herunder de såkaldte komplette proteiner, som indeholder alle de aminosyrer, der er nødvendige for en effektiv muskeludvikling. Selv om der bestemt er dyrere end proteinpulver, kan komplette proteinpulvere give langt mere værdi for pengene i forhold til at give din krop en velafbalanceret, komplet daglig forsyning af vigtige næringsstoffer.
Et godt proteintilskud indeholder vitaminer
Et komplet proteintilskud vil også indeholde alle de rigtige vitaminer, mineraler og enzymer, som kan have en positiv effekt på dine muskels ydeevne og sundhed.
Det kan være, at du skal lave lidt research, men du kan sagtens finde et komplet proteintilskud, der opfylder dine behov og smager lige så godt!
Når du overvejer aminosyretilskud til muskelopbygning og fedtforbrænding, skal du nøje overveje, hvilke typer proteiner du vælger at tage for at undgå at udvikle sundhedsproblemer eller spise for meget protein.
Sørg desuden for at følge et stramt træningsprogram, der forbrænder de fleste kalorier, som du skal forbrænde hver dag. Med andre ord ønsker du ikke at tage proteinbarer eller pulver, men derimod noget, der indeholder en bred vifte af forskellige proteiner og giver en komplet balance af disse vigtige ingredienser. for at få mest muligt ud af dit protein.
