Spædbørn har brug for protein for at vokse og danne celler. Proteinpulver indeholder essentielle aminosyrer, der i høj grad øger proteinindholdet i modermælken. Det er dog ekstremt vigtigt at købe et rent, sikkert proteinpulver med en gennemsigtig indholdsfortegnelse, da nogle kan indeholde ingredienser, der er usunde for barnet.
Tjek også den bedste proteinpulver til gravide kvinder her.
Indholdsfortegnelse
De mest velegnede proteinpulvere til ammende mødre
Mælkestøv laktation + Vægttab proteinpulver
Anmeldelse: Dette er uden tvivl det bedste ren-label proteinpulver, der er specielt udviklet til ammende mødre. Ikke alene har ammende mødre brug for en ren proteinkilde for at forsyne deres baby med det meget nødvendige makronæringsstof til vækst, men de fleste nybagte mødre har også til formål at tabe den vægt, de tog på under graviditeten.
Det er det, som Milk Dust proteinpulver er bedst kendt for - det hjælper sund amning og et afbalanceret vægttab.
Milk Dust Lactation er et plantebaseret proteinpulver, der ikke indeholder nogen GMO'er og kun er fyldt med økologiske ingredienser. Det er specielt designet til ammende mødre og indeholder en unik blanding af urter, der i høj grad hjælper på den hormonelle sundhed.
Dette fantastiske produkt tilbyder gratis 6-serveringsprøver, så du kan prøve det, før du faktisk køber det. Der er også mulighed for at købe en opskriftsbog for ammende mødre, som viser dig, hvordan du kan implementere proteinpulveret i sunde opskrifter.
Fordele:
- Specielt designet til ammende mødre
- Indeholder en bred vifte af urter og plantebaserede ingredienser, der afbalancerer de hormonelle niveauer hos ammende mødre
- Balancerer også blodsukkerniveauet
- Indeholder 16 gram protein pr. scoop
- Har specielt udvalgte vitaminer som f.eks. folat, der er vigtigt for en sund amning
- Vegansk
Ulemper:
- Indeholder ikke mineraler som calcium, jern, zink og magnesium, som også er nødvendige for en sund amning. Sørg for at indtage tilstrækkelige kilder til disse vitaminer, eller få dem fra et separat tilskud.
- Kun 25 portioner pr. beholder
Naked Whey Protein Pulver
Anmeldelse: Selv om Naked Whey ikke er specielt udviklet til ammende mødre, er det uden tvivl en af de reneste proteinkilder, der findes. Det indeholder ingen tilsætningsstoffer, ingen kemikalier og ingen kunstige smagsstoffer, der kan påvirke mælken på nogen skadelig måde. Naked Whey er fremstillet af mælk fra græsfodrede køer og er fri for GMO'er, soja og gluten.
En anden stor fordel ved dette proteinpulver er, at det er koldt forarbejdet og fjerner alle mulige kemikalier eller forurening inden emballering. Det er 100% fri for tungmetaller, blegemiddel, syre og syntetiske tilsætningsstoffer, som mange andre proteinpulvere indeholder.
Naked Whey har et meget højt indhold af glutaminsyre, som bruges til at danne proteiner og hjælpe kroppens nerveceller. Undersøgelser viser, at et højt forbrug af glutamat for en ammende mor fører til et sundt nervesystem hos barnet.
Fordele:
- Indeholder 25 gram proteinpulver pr. scoop
- 5 gram forgrenede aminosyrer (BCAA'er), som i høj grad bidrager til en sund amning
- Øger dit stofskifte
- Ingen tilsætningsstoffer, kemikalier, tungmetaller eller kunstige smagsstoffer
- Et af de reneste proteinpulvere
Ulemper:
- Lidt højere kolesterolindhold end andre proteiner på listen (17% af det daglige anbefalede indtag)
- Findes kun i den usmagrede udgave
Majka Lactation Support Protein Powder
Anmeldelse: Dette er et andet plantebaseret produkt, der er specielt udviklet til ammende mødre. Ud over at være non-GMO og fuld af økologiske ingredienser, smager det også godt. Alle anvendte sødemidler er mærket som sunde.
Det indeholder også methylfolat, som er den aktive form af folat, og som er meget lettere at fordøje. Folat er vigtigt for en sund amning, og dette Majka-proteinpulver bringer netop det. En anden god tilføjelse her som ingrediens er galactagoger, som også hjælper mælkeproduktionen i moderens krop.
Fordele:
- Indeholder galactagoger og methylfolat af høj kvalitet
- Fuld af fordøjelsesenzymer, der øger stofskiftet og hjælper med vægttab
- Plantebaseret, økologisk og ikke-GMO
- Har en sødere smag end de fleste proteinpulvere
- Indeholder cholin (som hjælper med udviklingen af barnets nervesystem)
Ulemper:
- Kun 15 gram protein pr. portion
- Blander sig ikke så godt som andre muligheder på listen. Du har måske brug for en blender eller en god shakerflaske.
FitMiss Delight Proteinpulver
Anmeldelse: Der er en grund til, at dette produkt er et populært valg blandt kvindelige amatøratleter. Det er et vegetabilsk baseret proteinpulver, som indeholder en blanding af sunde urter og grøntsager, der kan hjælpe med sund amning. Det indeholder kun 90 kalorier pr. portion, hvilket er fantastisk for de nye mødre, der forsøger at tabe sig.
Den har også et lavt natriumindhold, indeholder mindre end 1 gram sukker og kun 1,5 gram fedt. Den har en virkelig høj dosis B12-vitamin, som er meget vigtig for amning.
Fordele:
- 16 gram rent plantebaseret protein
- Gluten- og sojafri
- Indeholder ingen tungmetaller eller kemikalier
- Lavt sukkerindhold og lavt fedtindhold
Ulemper:
- Findes kun i 2 smagsvarianter
- For tynd, når den blandes med vand
Ideal Raw Protein Powder
Anmeldelse: Ligesom Naked Whey protein er dette endnu et fantastisk produkt, der ikke er beregnet til ammende kvinder. Det er dog så rent for noget skadeligt, at det faktisk er bedre end nogle produkter, der er skabt specielt til ammende mødre. Ideal Raw proteinpulver er et plantebaseret proteinpulver, der ikke indeholder alle aminosyrer, men det giver stadig en god mængde protein - 15 gram pr. scoop.
Den indeholder ingen ingredienser ud over proteinpulveret, hvilket både kan være en fordel og en ulempe, afhængigt af din kost og andre kosttilskud. Ideal Raw proteinpulver anbefales til mødre, der tager yderligere kosttilskud til amning og vitaminer eller mineraler, da det er renset for fordøjelsesenzymer eller andet end protein.
Fordele:
- 15 gram rent plantebaseret protein pr. scoop
- Vaniljesmagen smager fantastisk
- Indeholder ikke andet end protein
- Gør ikke maven oppustet efter indtagelse
- Det eneste helt kolesterolfrie produkt på listen
- Indeholder en god mængde jern
Ulemper:
- Indeholder ikke den fulde aminosyreprofil
- Skal kombineres med andre kosttilskud som vitaminer og mineraler for at støtte en sund amning bedst muligt
Ora økologisk vegansk proteinpulver
Anmeldelse: Dette økologiske, sojafrie og veganske proteinpulver indeholder hele 22 gram plantebaseret protein pr. scoop. Det stammer fra en bred vifte af 20 økologiske superfoods, som leverer den fulde aminosyreprofil.
Ora Organic vegansk proteinpulver indeholder ingen kunstige smagsstoffer, sødemidler, farvestoffer eller konserveringsmidler, hvilket gør det til et godt valg for ammende mødre. Ikke kun det, men det er også et produkt, der er testet af tredjepart og mærket helt rent. Ora Organic's produkt sætter også en stopper for oppustede maver, da det støtter fordøjelsen med probiotika og fordøjelsesenzymer.
Fordele:
- Ikke-GMO og sojafri
- Vegansk
- Ikke fuld af fyldige kalorier - et godt valg til vægttab
- Indeholder 22 gram protein pr. scoop
- Indeholder fordøjelsesenzymer og probiotika, der er vigtige for en sund mave
- Findes i tre varianter: Chokolade, Vanilje og Vanilje Chai.
Ulemper:
- Indeholder kun 20 portioner
- En smule dyrt
Milk Drunk Proteinpulver til amning
Anmeldelse: Selv om dette protein er specielt fremstillet til amning, er det placeret under andre på listen, som ikke er målrettet nye mødre. Grunden til det er, at det ikke er certificeret non-GMO, ikke-mælkefri eller sojafrit. Desuden er det fremstillet på et anlæg med en masse andre ingredienser, der kan forurene det.
Det indeholder dog en stor dosis bukkehorn og ølgær, som i høj grad bidrager til en sund amning. Den indeholder også hørfrø og havremel, som er vigtige ingredienser i desserter til amning.
Fordele:
- Indeholder bukkehorn, hørfrø, havremel og ølgær, som er meget nyttige for amning.
- Indeholder 18 gram vegansk protein pr. portion
- 7 gram fibre for en sund mave
- Ingen kunstige sødemidler
Ulemper:
- Lidt flere kalorier - 170 kalorier pr. portion
- Er ikke certificeret ikke-GMO-, mælke- eller sojafri
- Produceret på et anlæg sammen med andre ingredienser
Alt, hvad ammende mødre skal vide om at vælge et proteinpulver
Ud over at indeholde vigtige mælkenærende ingredienser som folat, hørfrø, bukkehorn, havremel, ølgær og B12-vitamin skal proteinpulver til ammende mødre være fri for skadelige stoffer. Alt, hvad moderen indtager, vil blive overført til den mælk, hun giver sit barn, så et rent produkt er meget vigtigt.
De fleste stoffer har den samme virkning på barnet som på moderen, blot mangedoblet. Så generelt set vil sund mad og en afbalanceret kost resultere i et sundt voksende barn. Derfor er protein vigtigt og meget nødvendigt for at udvikle en stærk fysisk struktur og et godt nervesystem.
Hvordan hjælper et proteinpulver ammende mødre?
Efter en fødsel skal en kvinde restituere i lang tid for at komme tilbage til sin normale form. Mange kvinder går på en streng diæt og begynder at træne for at blive raske hurtigere, men det er ikke den bedste fremgangsmåde, især ikke når du ammer.
Mødre har ofte meget travlt med at tage sig af deres børn, så de har måske ikke tid til at tænke på deres egen ernæring. Men dit barn har brug for en velernæret mor. Det er her, at proteinpulver og kosttilskud kan være nyttige.
Jo mere protein en mor indtager, jo højere er indholdet i den mælk, hun giver sit barn mælk. Protein hjælper mødre med at helbrede hurtigere og komme sig efter fødslen. Det reparerer også barnets celler og øger væksthastigheden og sikrer, at det udvikler alle kroppens systemer korrekt.
Hvad er kriterierne for et sundt proteinpulver til nye mødre?
Når du vælger et proteinpulver til at indtage som ammende mor, bør du overveje to ting.
- Indeholder proteinpulveret de ingredienser, der er nødvendige for at fremme din sunde amningsproces? Hvis det ikke gør det, vil du så supplere med vitaminer og mineraler fra en anden kilde?
- Er proteinpulveret sikkert at bruge? Indeholder det nogen skadelige stoffer for dig eller dit barn?
Hvis disse to kriterier er opfyldt, så har du et godt proteinpulver til ammende mødre. Hvis ikke, kan du vælge et rent mærket proteinpulver, der er sikkert at bruge, og kombinere det med andre kosttilskud til ammende. Derfor er topproduktet på vores liste en kombination af disse to faktorer - det er både et rent produkt, og det indeholder sunde stoffer til amning.
Skadelige stoffer kan afhænge af dig, da nogle mennesker er allergiske over for soja, andre over for gluten eller mejeriprodukter. Generelt skal du, når du ammer, forsøge at undgå produkter, der indeholder tilsat sukker, kunstige sødemidler, farvestoffer, konserveringsmidler, er GMO'er eller indeholder tungmetaller eller kemikalier.
Har ammende mødre virkelig brug for at indtage proteinshakes?
Ingen er tvunget til at indtage proteinshakes. Mødre kan finde de bedste proteinkilder ved blot at følge en sund kost uden at bruge kosttilskud. På den anden side er det meget trættende ikke blot at passe sit barn, men også at følge en streng diæt og passe på sig selv.
Proteinpulver er en enkel måde at nå dit mål for det daglige indtag på. Det tager mindre end et minut at tilberede en shake, hvorimod det kan tage dig flere timer, som du ikke har, at tilberede et sundt måltid, der indeholder alt det, du har brug for til korrekt amning og vægttab.
Det er meget bedre at indtage proteinshakes, hvis du ikke når dit proteinmål, end at fortsætte med ikke at opfylde dit proteinbehov. Sørg blot for at kigge efter proteinpulver med lavt sukkerindhold, der er fri for allergener. Skynd dig aldrig at købe et kosttilskud, og overvej at konsultere en autoriseret læge eller en ernæringsekspert for at få det bedst muligt tilpasset dine behov.
Andre måder at øge mælkeproduktionen og mælkeforsyningen på uden kosttilskud
En af de smarteste og hurtigste ting, du kan gøre for at øge din mælkeforsyning, er at amme oftere. Selv om det føles som om du er "tom" for mælk, vil din krop reagere på en stimulans. Lad dit barn sutte på dit bryst, og der vil begynde at komme mælk til sidst.
Hvis du synes at have problemer med forsyningen, kan du overveje at bruge en elektrisk pumpe til hurtigt at tømme dine bryster helt. Hvis du pumper oftere, vil du også producere mere mælk end normalt. Du skal bare være forsigtig med at overanvende din pumpe, fordi det kan føre til overforsyningsproblemer, som dit barn ikke kan følge med og forårsage infektioner som mastitis.
Det er vigtigt for ammende mødre at få god hvile og følge en sund kost. Du må ikke indtage alkohol, narkotika, beroligende midler eller cigaretter. Overvej at konsultere en certificeret ammekonsulent, hvis du har problemer med at amme. Hun kan tjekke babyens tilknytning og give dig råd.
Laktationskager er blevet meget populære i de seneste år. Der findes mange opskrifter på småkager til amning, men det vigtigste er at inkludere galaktagoger eller andre mælkestimulerende fødevarer som ølgær, hørfrø, fuldkornshavre og hvedekim.
Sørg for, at dit barn "tømmer" det ene bryst, før du begynder på det andet, så barnet får både for- og bagmælk. Bagmælken er særlig vigtig for ernæringen. Prøv at tilbyde begge bryster, selv om barnet virker uinteresseret.
Overvej brystmassage, mens du ammer, da der er en enkel måde at komprimere på for at skubbe mere mælk ud fra dine bryster. Du kan også bruge denne teknik, mens du pumper mælk ud ved hjælp af en brystpumpe.
Ofte stillede spørgsmål om protein og amning
Hvor meget protein har ammende mødre brug for?
USDA oplyser, at ammende mødre har brug for næsten 50% mere protein, end de normalt ville have, hvis de ikke ammede. En gennemsnitlig 30-årig kvinde har f.eks. brug for omkring 70-80 gram protein om dagen for at kunne levere en sund amning. Hvis hun ikke ammede, ville hun kun have brug for omkring 50-60 gram protein om dagen for at opretholde sin vægt.
Har den type protein, der indtages, nogen betydning for ammende mødre?
Ja. Forskellige proteinpulvere, der stammer fra forskellige kilder og ingredienser, indeholder en forskellig aminoprofil. Det er meget vigtigt for ammende mødre at indtage det fulde spektrum af aminosyrer. Sørg for at kontrollere, om proteinpulvertilskud indeholder alle essentielle aminosyrer og BCAA'er, som også har en nyttig funktion i forbindelse med dannelsen af en god amning.
Kan proteinpulver være skadeligt for ammende mødre og deres spædbørn?
Alt kan være skadeligt for dig og dit barn, hvis det indtages i for store mængder. Proteinpulver bør indtages som et supplement til at afbalancere din kost, ikke som hovedkilde til protein. Proteinpulver er et supplement og bør ikke bruges som erstatning for måltider, da en mors krop har brug for mere end blot protein for at fungere og for at laktatere sundt. Vi har også brug for mineraler, vitaminer, kulhydrater og sunde fedtstoffer.
Du skal også være opmærksom på, at nogle proteinpulvere ikke er certificeret non-GMO-, soja- og mælkefri, og at de kan forårsage allergier og være skadelige for dig og dit barn. Husk på, at alle de stoffer, du indtager, vil blive overført til dit barn via den mælk, du producerer. Undgå proteinpulver med et højt sukkerindhold og proteinpulver, der indeholder tungmetaller eller kemikalier.
Hvilke andre kosttilskud, udover proteinpulver, kan ammende mødre indtage for at opnå en sund amning?
Der findes nogle kosttilskud, som hjælper med at øge mælkeproduktionen. Mange forskere og læger har erklæret, at lecithin er et sikkert stof, der kan fungere som en emulgator for at forhindre, at mælken koagulerer, og for at lette en bedre mælkeflow fra brysterne. Et andet godt supplement er Moringa Oleifera-planten, som giver gode antioxidanter og virker antiinflammatorisk.
Hvilke kosttilskud skal man undgå, når man ammer som mor?
Undgå urter som salvie-te, der reducerer mælkeflowet og -mængden. Undgå også CBD og æteriske olier, da de også kan have en indvirkning på dit barn. Pebermynte bør også undgås, da det har potentiale til delvist at udtørre din mælkeforsyning. Teer er generelt en god måde at teste, hvilke urter der gør hvad ved din krop, da de indeholder 10 gange mindre end kapsler ville af den samme urt.
