Der findes ikke nogen bedste mad at indtage før sengetid, men hvis du er sulten og skal nå dit daglige kalorieindtag, er det bedst at kombinere komplekse kulhydrater som havregryn, frugt eller fuldkornsprodukter med en rig proteinkilde som hytteost eller en valleproteinshake.
Indholdsfortegnelse
Indtagelse af komplekse kulhydrater før sengetid
Komplekse kulhydrater som f.eks. de fleste frugter, fuldkornsprodukter, havregryn, søde kartofler, quinoa eller andre er et godt valg at spise, inden du går i seng, da de giver dig en konstant energikilde i hele den tid, du sover.
Prøv at holde dig fra hurtigt fordøjeligt sukker om natten, da det vil forstyrre dit søvnmønster med et energitilskud og højst sandsynligt vil blive lagret som fedt af din krop, da du ikke vil gøre brug af den øjeblikkelige energiudladning.
Det er generelt ikke en god idé at spise før sengetid, da der er mulighed for, at dit stofskifte bliver langsommere. Normalt bremser din krop alle funktioner om natten for at sikre dig en god nattesøvn. Indtagelse af fødevarer, der er rige på hurtige simple kulhydrater såsom sukker, kan gøre din fordøjelsesproces sværere og føre til, at du tager unødigt på i vægt.
Indtagelse af protein før sengetid
Indtagelse af protein før sengetid kan have nogle fordele. Det anbefales, at du drikker kaseinprotein, hvis du leder efter en proteinshake før sengetid. Kasein er langsommere at fordøje end valleprotein og kan holde din krop fyldt med brændstof i løbet af natten for at undgå at komme i en katabolisk tilstand, hvis du ikke har spist timer før du går i seng.
Der er undersøgelser, der viser, at indtagelse af proteinshakes før sengetid faktisk kan øge dit stofskifte, men undersøgelserne er ikke afgørende. En ulempe ved det kan være, at laktoseintolerante personer eller personer med følsomme maver kan opleve nogle fordøjelsesproblemer, hvis de har indtaget en proteinshake på tom mave, inden de går i seng.
Generelt set er det i orden at spise proteinrige fødevarer. Prøv blot at spise mindst en time før du går i seng.
Hvor vigtigt er det med protein efter cardio?
Flere spørgsmål om protein
Er der måder at forbrænde fedt på, mens man sover?
Nogle undersøgelser viser, at det kan øge dit stofskifte, hvis du drikker kaseinprotein, inden du går i seng. En anden god antagelse er at spise en halv portion hytteost før sengetid. At sove mere er faktisk at foretrække frem for at sove mindre, når det gælder om at fremme vægttab.
Kan du drikke mere end 2 proteinshakes om dagen?
Du kan drikke mellem 1 og 3 proteinshakes om dagen, så længe du ikke indtager størstedelen af dit protein gennem shakes. Det betyder, at du skal være på en bulking-diæt for at kunne stræbe efter mere end 2 shakes. Amatøratleter har en tendens til at indtage 1 proteinshake om dagen, oftest før eller efter træning.
Er færdiglavede proteindrikke som Ensure dårlige?
De fleste drikkeklare proteindrikke som Ensure har meget dårlige virkninger på din krop. De er fyldt med sukker, kunstige sødestoffer og stabilisatorer, som du ellers ikke ville finde i sunde produkter. De kan øge dit blodtryk og blodsukker og endda forårsage angst.
Brugerkommentar om hvornår og hvor meget protein man skal spise
Hvor mange gram protein skal jeg spise om dagen?
Når det kommer til morgenmad, går jeg ind for en god balance mellem kulhydrater, protein og fedt. Jeg kan godt lide at spise en stor skål æg eller omeletter med ristet brød til morgenmad i weekenden. Men for at opbygge muskler er du bedre tjent med at spise mindre måltider af høj kvalitet oftere i løbet af dagen i stedet for tre eller fire store måltider. Hvis du spiser store morgenmadsmadder til morgenmad, vil dit stofskifte springe i gang og forbrænde fedt hurtigere, men det øger også dit insulinniveau, hvilket ikke er i din bedste interesse, når du forsøger at opbygge muskler. Hvis du vil gå den lange vej og sænke dit stofskifte, kan du prøve at spise en mellemstor proteinshake ca. en time efter du har spist dit måltid.
Et æg giver dig f.eks. ca. 20 gram protein, otte gram kulhydrater og to gram fedt. Så når jeg spiser protein, ville jeg spise et æg, et andet stort æg, et pund kyllingebryst, en kop kogte brune ris, fire ounces skummetmælk, en fjerdedel kop kyllingebouillon, en kvart teskefuld pulverblanding og noget fedtfattig eller fedtfri yoghurt. For kulhydrater får du omkring tyve gram, fire gram fibre, seks gram komplekse kulhydrater og tre gram protein i et medium æg. Dette er naturligvis kun et eksempel, og andre æg vil variere i disse mængder. Jeg er ikke ekspert i æggeblommer, så det er svært at give et præcist tal.
Der findes mange vallepulvere, flerkorns kornprodukter, majsklid osv., men jeg foretrækker valleprotein. Jeg synes, at vallepulver blandes glat og ikke har en klumpet konsistens. De 20 gram protein og leucin, jeg får fra vallepulver, er nok til at give mine arbejdende muskler brændstof efter en god træning. Og til vedligeholdelsesformål tilføjer jeg yderligere fire gram leucin til min valleproteinshake.
