Dr. Brad Schoenfeld, der betragtes som den førende ekspert i muskelhypertrofi, anbefaler at spise noget protein hver 3-4 time. Dette gøres i et forsøg på at opretholde en forhøjet muskelproteinsyntese. Den grundlæggende tankegang bag at spise protein, inden vi går i seng, er denne: "Hvis vi forsøger at holde muskelproteinsyntesen forhøjet i løbet af dagen, hvorfor så ignorere natten, hvor vi sover i 6-8 timer?"
Indholdsfortegnelse
Øget muskelproteinsyntese.
Denne idé har fået mange forskere inden for sportsernæring til at undersøge virkningerne af protein før søvnen.
Som nævnt har et af de vigtigste interesseområder været at øge muskelproteinsyntesen. Øget muskelproteinsyntese som følge af proteinindtagelse før søvnen har forbedret muskelreparation og respons fra modstandstræning. I de fleste undersøgelser, der undersøger dette fænomen, er der indtaget større mængder på 30-40 gram protein.
I stedet for at lade en længere periode gå uden at indtage protein, kan man udnytte denne tabte tid ved at indtage protein, før man går i seng. Ved at tage protein 30 minutter før vi sover, kan vores krop fortsætte muskelreparation i en forhøjet tilstand.
Du kan bogstaveligt talt forbedre dig, mens du sover!
Øget stofskifte om morgenen
En interessant effekt af protein før søvnen er, at det kan medføre et øget hvilestofskifte. At spise sent om natten har fået mange til at blive bekymrede over potentiel vægtøgning.
Undersøgelser har vist, at dette ikke er en faktor, og faktisk har nogle undersøgelser vist, at stofskiftet i hvile er højere om morgenen. Desuden har andre undersøgelser har fundet potentiale for større appetitdæmpning.
Endnu en fordel
Der er en ekstra lille fordel ved at spise protein før sengetid. Hvis du har problemer med at få dit samlede proteinindhold ind, kan det være en god og effektiv måde at øge dit proteinindhold på at gøre en proteinshake før sengetid til en del af dit ritual. Din gennemsnitlige proteinpulvershake vil indeholde 22-25 gram protein pr. scoop.
Tilføj protein til din rutine før sengetid
Protein før søvnen er en god øvelse, som du kan bruge i dit program. Mange er bekymrede for de uønskede bivirkninger ved at spise sent, hovedsageligt vægtøgning, men det er ikke bevist, at det forekommer. Endvidere kan du faktisk drage fordel af det med større restitution og muligvis hjælpe med vægttab. Giv det et skud og se, om det virker for dig.
Ofte stillede spørgsmål om protein om natten
Skal jeg lægge protein i et måltid, før jeg sover?
Det er bedst, hvis du bare drikker en simpel proteinshake. Vi forsøger at spise protein, ikke unødvendige kalorier.
Er det vigtigt, hvilken type protein det er?
Det bedste valg vil være et kaseinprotein. Kasein, ligesom valle, stammer fra mælk. Forskellen er, at kasein er et langsomt fordøjeligt protein, hvilket betyder, at det vil forblive i dit system længere. Det er det, du ønsker, da du vil sove i mindst 6 timer (det håber vi i hvert fald, at du gør!)
Hvad med veganske proteiner?
Hvis du drikker vegansk protein, så fortsæt med det. Der findes dog kun meget få langsomt fordøjelige veganske proteiner og endnu færre langsomt fordøjelige proteiner af høj kvalitet. Så du vil ikke kunne få den samme effekt, men teoretisk set er noget bedre end ingenting.
Hvor meget protein har jeg brug for?
RDA for det daglige proteinindtag er 0,8 gram pr. kg kropsvægt. Hvis du er involveret i atletik eller træning, har du dog brug for mere for at støtte reparation og genopretning. Du bør sigte efter 1,4-2,0 gram pr. kilo.
Brugerkommentar om at spise protein om natten
Hvad er den bedste måde at spise protein om aftenen på?
Det er vigtigt at spise protein regelmæssigt, fordi det hjælper dig med at holde dig i god form. Men som fitnessfan vil du vide, at mange mennesker bliver så optaget af at være sunde, at de stopper deres kost helt.
Det kan være rigtig svært at fortsætte og træne, når der er så mange måltider at huske. Der er dog mange forskellige måder at inkorporere protein i din kost på, så du kan fortsætte med at tage på i vægt og forbedre din muskelmasse. Det er også vigtigt at bemærke, at du ikke behøver at spise mere end to gange om dagen. Mange eksperter anbefaler, at du indtager omkring 2,2 g protein i en portion.
Æg, fisk, magert kød, nødder og bønner indeholder masser af protein
Protein kan findes i en række forskellige kilder, herunder æg, fisk, magert kød, nødder og bønner. Nogle af de mere populære former for protein omfatter valle, soja og risproteinisolat. Du kan nemt finde disse i helsekostbutikker eller online. Når du spiser protein regelmæssigt, kan du sikre dig, at du får den rigtige slags næringsstoffer. Hvis du kæmper for at få muskelmasse eller leder efter måder at forbedre din kost på, kan du overveje at indarbejde protein i din daglige rutine.
