Proteinshakes kan indtages hele dagen, når som helst og når som helst. Selv om det kan give nogle fordele at drikke en proteinshake før sengetid, er det bedre at starte dagen med en proteinshake om morgenen i stedet, hvis du skal vælge.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor er det en god idé at drikke en proteinshake om morgenen?
Hvis du drikker en proteinshake som det første om morgenen, kan det hjælpe dig med at mindske din samlede appetit i løbet af dagen. En kombination af protein, fedt og kulhydrater er essensen af en sund morgenmad. Desværre mangler de fleste fødevarer, som vi spiser til morgenmad, såsom frugt eller kornprodukter, ofte det protein, der er nødvendigt for at starte dagen i god form.
Hvis du skal træne efter at have spist morgenmad, skal du også sørge for at indtage en sund mængde kulhydrater, inden du går i gymnastiksalen, da de er kroppens primære energikilde.
Du bør ikke helt erstatte din morgenmad med en proteinshake. Tilføj i stedet en shake, hvis din morgenmad ikke indeholder den nødvendige mængde protein.
Det har ingen ulemper at indtage proteinpulver om morgenen, men at drikke en proteinshake før sengetid kan have nogle ulemper.
Jeg starter dagen stærkt med en god æggehvide protein shake, et stykke brød og noget frugt.
Carl
Hvad er fordele og ulemper ved at drikke protein før sengetid?
Hvis du føler dig sulten lige før sengetid, og du ved, at det ikke er en god idé at spise et helt måltid om aftenen, kan en proteinshake komme dig til undsætning. Hvis dit proteinindtag for dagen ikke har nået sit mål, er det ikke nogen dårlig idé at drikke en shake, inden du hopper i seng.
Fordele ved at drikke en proteinshake om aftenen
- Du kommer tættere på dit mål for det daglige proteinindtag.
- Indtagelse af protein før sengetid kan hjælpe dig med at aktivere dit stofskifte og øge det i løbet af natten. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, selv mens du sover.
- Det hjælper med at forhindre nedbrydning af muskelprotein og forbedre muskelproteinsyntesen, som er to cyklusser, som vores muskler konstant skiftes til at gennemgå.
Ulemper ved at drikke en proteinshake om aftenen
- Hvis der er mere end en moderat mængde sukker i dit foretrukne protein, vil det højst sandsynligt forstyrre dit søvnmønster og holde dig vågen og ophidset. Det kan være sværere for nogle mennesker at falde i søvn, selv efter kun 2 gram sukker indtaget nær sengetid.
- Nogle mennesker kan være mere følsomme end andre, når de indtager protein på tom mave.
- Skal du tage en shake 20 min efter træning
- Find det sundeste valleprotein
- Hvor meget sukker er der i proteinpulver
Ofte stillede spørgsmål om protein og søvn
Hvad er den bedste type protein at drikke før sengetid?
Selv om kasein er kendt for at være en smule ringere end valleprotein med hensyn til at øge muskelvæksten, er det det bedste sengetidsprotein. Grunden er, at det fordøjes langsommere af din krop og kan holde dig ved lige i 6-8 timer, mens du sover.
Hvor mange timers søvn har du brug for for at opbygge muskler?
I modsætning til hvad mange tror, vokser musklerne ikke, når du træner, men derimod når din krop hviler. (I løbet af hviledage og søvn). Medicinske specialister anbefaler, at du forsøger at få mindst 7 timers søvn om natten, hvis dit mål er at opbygge muskler. At sove på en lur reducerer også stresshormoner, som forhindrer muskelvækst.
Brugerkommentar om hvornår man skal tage en proteinshake og hvordan man får protein om morgenen
Hvad skal du spise om morgenen for at få mere protein
De fleste mennesker, der træner, ved, at du har brug for protein om morgenen, men hvordan får du nok protein i din kost? Der er fire retningslinjer for at få nok protein om morgenen; han kommer med fire forslag: Spis mere protein, end du ville gøre om aftenen. Spis et gram protein for hvert pund kropsvægt, inden du går i seng hver aften.
Få mindst tyve procent af dit daglige proteinindtag i dine cornflakes hver morgen. Få mere, hvis du ikke kan spise æg. Spis en stor mængde protein til din morgenmad, hvis du ikke kan spise et helt æg hver dag.
En hurtig snack med lidt proteinpulver
Hvis du vil have en hurtig proteinsnack, kan du spise yoghurt eller nødder med lidt proteinpulver, mælk eller mælk med yoghurt. Hvis du ikke kan tåle æg eller er laktoseintolerant, skal du spise noget andet med mindst seks gram protein pr. portion. Når du prøver at finde en proteinshake til morgenmad, så noter dig, hvor meget der er i den, og tilsæt en spiseskefuld valleproteinpulver til hver kop.
Få mindst et gram protein pr. pund kropsvægt i din træning. Grunden til dette er, at dine muskler bruger mere protein under træningen, når de er trætte, og de vil bruge mindre af det, hvis du indtager mere ved morgenmaden.
Du kan få dette ene gram protein fra æggehvider, kylling, fisk og endda sojamælk. Tag dig god tid til at spise morgenmad hver dag, så du ikke føler dig sulten i slutningen af dagen.
