Aminosyrer er blevet et stadig mere populært kosttilskud på markedet. Mange mennesker stiller spørgsmålstegn ved, om de behøver at bekymre sig om at tage protein, hvis de tager aminosyrer. Det korte svar er "sandsynligvis".
Dette svar er uklart, fordi det afhænger af, hvad du præcist mener. Skal man overhovedet indtage protein, hvis man tager aminosyrer? Eller betyder det blot at skifte aminosyrer ud med en proteinshake efter træning?
Før vi går videre, skal vi se på forholdet mellem aminosyrer og protein.
Indholdsfortegnelse
Forbindelsen mellem protein og aminosyrer
Enogtyve forskellige aminosyrer betegnes som "protogene", da de indgår i proteiner. Strenge på op til 50 aminosyrer betegnes "peptider", og strenge på over 50 betegnes som "polypeptider". Ordet "protein" er blot en terminologi til at beskrive enten en eller flere polypeptidstrenge.
Så protein bruges bare til at beskrive en lang kæde af aminosyrer!
EAA'er og BCAA'er
Når nogen siger "aminosyrer" i forbindelse med tilskud, henviser de generelt til enten essentielle aminosyrer (EAA) eller forgrenede aminosyrer (BCAA).
Der er i alt 9 aminosyrer, som udgør de essentielle aminosyrer. De betegnes som "essentielle", fordi kroppen ikke kan behandle dem, og de skal indtages gennem kosten. Andre aminosyrer, som kan syntetiseres i kroppen, betegnes som "ikke-essentielle" eller "betinget essentielle".
Ud af disse 9 essentielle aminosyrer er 3 af dem kendt som forgrenede aminosyrer eller BCAA'er. De har fået denne betegnelse på grund af deres unikke arkitektur. BCAA'erne er unikke, fordi de er de vigtigste aktører i muskelproteinsyntesen.
Har jeg brug for både EAA'er og BCAA'er?
Generelt set er det rigtigt, at du har brug for begge dele. Som du kan se, hvis du kun tager EAA'er eller BCAA'er, vil din kost gå glip af 12 andre vigtige aminosyrer. Selv om din krop kan syntetisere dem fra andre aminosyrer, er det stadig bedst at indtage dem for at opnå større biotilgængelighed.
I forbindelse med anvendelse som kosttilskud har forskning vist, at indtagelse af EAA'er sammen med kulhydrater er lige så effektivt til at stimulere muskelproteinsyntesen som hele proteiner. Derfor burde man teoretisk set ikke have behov for det.
Når det er sagt, tager langt de fleste atleter hele proteiner for at sikre, at de får alle de aminosyrer og den større kalorietilførsel, som er nødvendig efter træning.
- Skal du drikke en proteinshake til morgenmad?
- Er det nødvendigt at drikke en proteinshake inden for 20 minutter efter træning?
- Har proteinpulver nogen negative virkninger?
Ofte stillede spørgsmål om aminosyrer
Hvad er den bedste anvendelse af aminosyrer?
Aminosyrer er gode til at bruge som en drink midt under træning, da de er lette at drikke. Mange vil også bruge dem, når de faster. Denne praksis giver folk mulighed for at fodre musklerne hurtigere og uden at indtage for mange kalorier.
Har aminosyrer kalorier?
Det er en almindelig misforståelse, at aminosyrer ikke indeholder kalorier på grund af reglerne for fødevaremærkning. De fleste aminosyreprodukter vil have deres kalorier angivet som enten 0 eller meget lave. Dette skyldes, at fødevaremærkninger kun kan angive kulhydrater, fedtstoffer og proteiner som kalorier. Teknisk set er individuelle aminosyrer ikke hele proteiner, så de kan ikke tælles med som sådan.
Da protein har 4 kalorier pr. gram, gør dine aminosyrer det også, for protein er bare lange tråde af aminosyrer!
Hvor mange aminosyrer har jeg brug for?
De fleste aminosyrefirmaer vil have målt de korrekte mængder, så 1-2 scoops vil være tilstrækkeligt.
Hvad er billigst, aminosyrer eller protein?
Protein! Aminosyrer kræver mere forarbejdning, hvilket gør, at de er dyrere.
Brugerkommentar om protein valg
Sådan vælger du det bedste protein til dine bodybuilding-mål
Hvis du ønsker at tage det næste skridt i retning af at få lean muskelmasse og få muskelmasse, er protein svaret. Det er ligegyldigt, om du er professionel atlet eller lige er begyndt på dine fitnessmål, protein er nøglen.
Du kan få de muskler, du ønsker, alene med protein. De bedste proteinshakes til muskelopbygning er også gode til vægttab og restitution, så de er endda også gavnlige til vægttab og restitution.
Uanset om du er professionel atlet, bodybuilder, løber eller cyklist, vil du have proteinshakes efter dine træningspas, men især atleter kan have stor gavn af at tilføje protein til deres kost for at give dem et ekstra boost, når de ønsker at opbygge muskler. Protein er generelt godt for din krop, og det er noget, du helt sikkert bør tilføje til din kost.
Mange typer af protein
Der er mange typer protein på markedet i dag, så når det kommer til bodybuilding, vil du opdage, at der er mange forskellige valgmuligheder. Hvis du er en atlet, er den bedste type protein en type, der er nem at komme i gang med. Whey protein, som er let fordøjeligt for kroppen, og som kan bruges til at booste din energi under dine træningspas, er det perfekte valg til dette.
Hvis du ønsker at få muskelmasse, er det dog vigtigt at få protein fra naturlige kilder. På denne måde kan kroppen lettere optage proteinet i systemet, og den skal ikke arbejde for hårdt for at producere energi til kroppen.
Protein er grundlaget for muskelopbygning. Hvis du er en atlet, der ønsker at bruge protein til at forbedre din præstation, er et supplement som valle et fremragende valg til det kropsopbyggende aspekt af spillet.
Hvis du er atlet, bodybuilder eller blot forsøger at få muskelmasse og få muskelmasse, er den bedste type protein en type, der er let fordøjelig. Proteinshakes kan være lavet af valle, soja, æg, æggehvider eller en række andre naturlige kilder. De er perfekte til din daglige kur, hvis du er atlet, bodybuilder eller bare gerne vil være i stand til at tage det næste skridt mod den form, du altid har ønsket dig.
