Proteinpulver er måske vores mest elskede kosttilskud, men det betyder ikke, at alle proteinpulvere er gode. Der er nogle valg, der er helt forkerte og kan gøre mere skade end gavn, når de tilsættes til din kost. Et godt eksempel på et dårligt proteinpulver er Nature's Plus Spiritu-tein, som har et ekstremt højt sukkerindhold.
Indholdsfortegnelse
De værste proteinpulvere med for meget sukker
Proteinpulvere som Nature's Plus Spiritu-tein indeholder så meget sukker, at mængden af kulhydrater pr. scoop er næsten lige så høj som proteinindholdet. Drikker du proteinpulver eller kulhydratpulver?
Sikre plus er et andet proteinshake-mærke, der er kendt for sit høje sukkerindhold, idet det kun indeholder 13 gram protein og 20 gram sukker pr. portion. De fleste færdiglavede proteinshakes, der ikke kommer i form af pulver, har et lignende indhold, som du for det meste bør undgå.
De værste proteinpulvere med skjulte forureninger
Ud over for meget sukker bør du holde øje med proteinpulver som f.eks. Nature Bounty's Complete Protein, som faktisk indeholder falske fibre. Andre mærker som Adaptogen videnskab har en masse transfedtsyrer i deres proteinpulver. Da disse fedtstoffer, hvis de indtages dagligt, kan være skadelige, bør du forsøge at undgå sådanne proteinpulvere.
Der er nogle mærker, der er blevet berygtet for at bruge kontroversielle kunstige sødestoffer, som f.eks. Ace-K. Et af disse pulvere er TwinLab 100% Whey Fuel.
Du bør også altid kontrollere, om det produkt, du køber, har bestået en sikkerhedstest for arsenik og kemikalier som bly.
Proteinpulver, der ikke indeholder andet
Nogle proteinpulvere er helt sikre, men indeholder næsten kun protein. Gaspari Nutrition IsoFusionhar f.eks. et højt proteinindhold på 25 gram pr. scoop, men mangler fedtstoffer og har kun 2 gram kulhydrater. Ingen fiber, samt.
Både fibre og fedt er vigtige for en proteinshake. Mange proteinpulvere af høj kvalitet indeholder vitaminer eller mineraler samt protein, fibre og fedt.
Ofte stillede spørgsmål om proteinshakes
Hvad er det sundeste proteinpulver at drikke?
Et af de sundeste proteinpulvere, du kan købe, er Naked Whey, som stammer fra græsfodrede køer. Dette sunde proteinpulver indeholder ingen kunstige sødemidler, ingen farvestoffer og ingen stabilisatorer. Det er en version af rent valleprotein til at give brændstof til dine ambitioner.
Kan proteinshakes få dig til at tage på i fedt?
Afhængigt af din livsstil og dit kalorieindtag kan proteinshakes gøre dig fed. Hvis du indtager mere end det antal daglige kalorier, som din krop har brug for, vil du i sidste ende tage på i vægt, uanset hvor kalorierne kommer fra. Hvis du drikker for mange proteinshakes uden at træne, vil de ekstra kalorier fra proteinerne løbe op og blive lagret som fedt af din krop.
Er det sikkert at drikke proteinshakes?
Protein shakes er helt sikkert at drikke i en moderat mængde på mellem en og tre shakes om dagen. Dette afhænger naturligvis af atletens træningsintensitet, kost og mål. De fleste amatører, der går til fitness, indtager én shake om dagen, normalt før eller efter træning. Proteinpulver anbefales til brug for personer på over 16 år, da deres yngre menneskers kroppe ellers ikke har så stort et behov for protein.
Brugerkommentar om værste protein
Hvad jeg synes er det værste proteinpulver?
Du er måske stødt på et blogindlæg eller en hjemmeside, der hævder, at valleproteinpulver er det værste for dig. De indeholder enten for meget protein eller ikke nok. Og så smager de oven i købet forfærdeligt! Så hvad er sandheden?
Det korte svar er, at selv om de fleste proteinpulvere ikke er dårlige for dig, er nogle bedre end andre. Valleproteinpulver fra mærker som Optimum whey, for eksempel, siges at være de bedste. Men de er lidt dyrere end andre mærker og kan koste op til tre til fire dollars pr. portion. Hvis du er en seriøs bodybuilder eller bare bruger proteinpulver til det tilsigtede formål, vil du sandsynligvis finde, at denne pris er det værd.
Det andet dårlige mærke, der ofte nævnes, er Ovo-Lacto, eller dets forkortelse Overture. Det er blevet udråbt som "det værste proteinpulver i verden", og modtog endda en pris i 2021 fra et bodybuilding-magasin for denne betegnelse. Det skyldes mest af alt, at den valle, den indeholder (oi-ligoi), er et biprodukt fra mælk. Problemet er, at den mangler mælkesyre, hvilket gør det svært for dine muskler at absorbere den. Og fordi det mangler syren, kan din træning blive mindre effektiv.
