Uanset dit køn, din kropstype og erfaring er valleproteinpulver det bedste protein til muskelvækst. Medmindre du er laktoseintolerant eller veganer, giver valleproteinpulver ingen negative bivirkninger, når det bruges med måde, og giver fantastiske resultater for kvinder med hensyn til muskelvækst og vægttab.
Læs om den bedste laktosefri proteinpulver.
Indholdsfortegnelse
Valleproteinpulver er det bedste til kvinders muskelvækst
Valleproteinpulver indeholder den fulde mængde af de ni essentielle aminosyrer til muskelvækst, som din krop ikke selv kan producere. Det er grunden til, at valleproteinpulver også kaldes en komplet proteinkilde. Det er fantastisk til at fremme muskelvækst hos kvinder.
Valleproteinpulver har en anabolsk virkning, når det indtages før eller efter træning samt om morgenen. Det fordøjes hurtigere end andre former for proteinpulver som ærteprotein, kaseinprotein eller æggeprotein.
Der findes tre typer valleproteinpulver - koncentrater, isolater og hydrolysater. Koncentratet er den mest anvendte og billigste form. Det indeholder mere fedt og kulhydrater end de to andre muligheder, som er mere raffinerede.
Kvinder ønsker ikke at få store muskler, men samtidig få fedt på samme tid. Valleproteinpulver kommer til undsætning her, da det mindsker appetitten samt fremmer muskelvækst. Det betyder, at du ikke vil være så sulten at indtage sukker eller andre usunde snacks, hvis du drikker proteinshakes.
Hvad er alternativet til valleprotein for laktoseintolerante eller veganske kvinder?
De bedste substitutter for valleproteinpulver er ærte-, soja-, hamp- og brune risproteinpulver. De er alle veganske og laktosefrie løsninger, der giver dig din hårdt tiltrængte daglige dosis protein.
Ærteprotein er en smule langsommere at fordøje end valle, hvilket ikke nødvendigvis er en ulempe. Det indeholder næsten tre gange så meget arginin, som hjælper dine nyrer med at komme af med affaldsstofferne i kroppen. Desuden har det en førende immunologisk funktion og er bevist at spille en rolle i sårheling og afslappende arterier.
Sojaprotein er et andet alternativ at tænke på. Det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, ligesom valleprotein. Desuden indeholder soja calcium, jern, magnesium og selen. En ting for kvinder at overveje med soja er dog, at det kan påvirke hormonniveauet.
Hampeprotein er et andet valg og en god kilde til Omega-3-fedtsyrer.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Har valleproteinpulver nogen bivirkninger?
Overdreven brug af valleproteinpulver kan forårsage tarmbevægelser og ustabilitet. Uanset hvilken proteinkilde du vælger, kan det give hovedpine, træthed, hudirritation og nyreproblemer, hvis du går ud over den anbefalede dosis af proteinindtag. Det anbefales at indtage mellem 20% og 30% af dine kalorier fra protein om dagen.
Har du virkelig brug for proteinpulver for at opbygge muskler?
Afhængigt af dine mål kan dit proteinmål for dagen variere. For eksempel kræver vedligeholdelse af muskler mindre protein end muskelopbygning. Proteinpulver er en god tilføjelse til din kost, hvis du ikke konsekvent når dit daglige mål. Hvis du ellers er i stand til at få dit protein for dagen gennem måltider, er det at foretrække at spise almindelig mad frem for at drikke proteinshakes.
