Typisk anses valleproteinpulver for at være det bedste med hensyn til aminosyrekvalitet og -mængde. For at tage på i vægt skal du øge dit daglige kalorieindtag og indtage tilstrækkeligt med protein. Undersøgelser viser, at en kombination af en blanding af valleprotein for dets anabolske virkning og kaseinprotein for dets anti-kataboliske virkning viser de bedste resultater for vægtøgning.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor er valle-kasein-blanding godt for vægtøgning?
De mest effektive proteinpulvere til vægtøgning indeholder en god mængde kasein- og valleprotein. Valle er kendt for sin effektive anabolske effekt, hvilket gør det til et populært valg til en shake efter træning.
Kasein har på den anden side en anti-katabolisk effekt, hvilket betyder, at det har en meget langsommere fordøjelseshastighed og giver kroppen brændstof i længere tid i hvileperioder. Et godt eksempel på det er at indtage det før søvn.
Når dit hovedmål er at tage på i vægt og opbygge muskler, skal du undgå at komme i en katabolisk tilstand, hvilket normalt sker efter intens træning eller længerevarende perioder uden at spise (f.eks. når du sover).
Valleprotein løser det første problem ved at øge vores glykogenniveauer og give vores muskler hurtige proteiner til at absorbere, mens kasein udfylder hullerne for at give et mere varigt brændstof.
Mere om hvordan man vælger hvilken slags proteinpulver man skal bruge.
Bland dit proteinpulver med kulhydrater for at lave en shake til vægtøgning
Valle-kasein-blanding er et godt pulver, som du kan blande med forskellige kulhydrater for at lave en hjemmelavet vægtforøgelse. Hvis du ikke har fritid eller en blender til det, kan du overveje at købe et færdigt vægtøgningspulver til brug.
Kvalitets kulhydrater som frugt, yoghurt, havregryn og nogle nødder kan tilsættes til din smoothie.
Brug naturlige sødemidler som honning, ahornsirup eller stevia for at forbedre smagen, eller tilsæt lidt uraffineret sukker. Jordnødde- eller mandelsmør er en god tilføjelse for at øge indtaget af de sunde fedtstoffer i din shake.
Undgå at bruge kulhydrater, der nedbrydes for hurtigt, f.eks. glukose eller druesukker, da de øger dit blodsukker, så du bliver sulten og træt.
Ofte stillede spørgsmål om at tage på i vægt med proteinpulver
Er valleproteinpulver eller kaseinprotein bedre til vægtøgning?
En nylig undersøgelse sammenlignede to grupper, der gennemgik to måneders intens træning. Den første gruppe tog kasein, den sidste - valleprotein. Der var ingen signifikante forskelle med hensyn til muskelvækst eller genopretning, selv om man har mistanke om, at valle på lang sigt ville være en bedre mulighed for at indtage efter en træning.
Er det i orden at blande valleprotein og kasein manuelt?
Det er ikke noget problem at blande valleprotein og kasein manuelt eller at bruge dem ved forskellige lejligheder. Valleproteinshakes indtages bedst om morgenen eller efter træning for hurtigt at give kroppen brændstof. Mens kasein er en god kilde til mere varigt og mere langsomt fordøjeligt protein.
Hvor længe før sengetid skal du drikke kasein for at forhindre katabolisk tilstand?
En undersøgelse har vist, at det bedste tidspunkt at drikke kasein før sengetid er ca. 30 minutter før sengetid. På den måde undgår du at forstyrre din søvn og kan stadig opleve de gode virkninger af kaseins langsomme fordøjelse i løbet af din nattesøvn.
Brugerkommentar om at tage på i vægt med protein shakes
Betydningen af protein for bodybuilding og muskelvækst
For at få flere muskler og tabe dig, skal du indtage mere protein. Dette kan gøres ved at tage kosttilskud, der er en måltidserstatning. Personligt bruger jeg en proteinshake og kosttilskud som en del af min kost, og jeg har ikke fortrudt det. Proteinshakes er en praktisk måde at tilføje noget protein til dine måltider samt at have det ved hånden til enhver tid. Denne artikel diskuterer vigtigheden af proteinindtag, og hvorfor det er vigtigt at sørge for at indtage det i den rigtige mængde hver eneste dag.
For at tage mere på i vægt skal du øge din optagelse af næringsstoffer ved at forsøge at øge dit indtag af C-vitamin. Herbalife yderligere protein gevinst vægtplan - et supplement til at hjælpe med at forbedre din krops næringsoptagelse og give ekstra god ernæring. Det indeholder det proteinisolat, der er nødvendigt for at hjælpe med at tage på i vægt. Du undrer dig sikkert over, hvor mange kalorier det kan indeholde.
Drik valleproteinshake for at få det nødvendige protein
Den kan indeholde op til 300 gram proteiner i hver portion. Det er ikke meningen at du skal tage dette supplement mere end tre timer før du spiser, ellers risikerer du at sætte alle næringsstoffer i din krop til spilde. Det anbefales også, at du tager dette produkt med vand og fedtfattig mælk. Herbalife anbefaler også, at du drikker deres valleproteinshake for at sikre, at din krop får alt det nødvendige protein i hver portion.
Der er andre kosttilskud derude, der tilbyder protein som en del af deres kostplan. Det er vigtigt at sørge for, at du læser etiketterne meget omhyggeligt for at undgå eventuelle negative bivirkninger. Lad være med at skynde dig at tilføje for meget protein til din kost uden at vide, hvad virkningerne vil være. Hvis du tager dette tilskud eller et hvilket som helst tilskud overhovedet, vil du opdage, at det giver din krop de bedst mulige næringsstoffer og protein ved hvert måltid og snack i løbet af dagen.
