Så du har tænkt over din kost og har besluttet, at du har brug for at øge dit proteinindtag. Det eneste problem er, at du ikke kan lide proteinpulver. Hvad skal du gøre?
At bruge proteinpulver i din kost kan være en hurtig og billig måde at øge dit proteinindtag på uden at forårsage for meget stress. Nogle mennesker har dog sagt, at de ikke kan lide proteinpulver. Her er nogle ting, du kan prøve, hvis du har en af følgende aversioner mod proteinpulver.
Indholdsfortegnelse
Du kan ikke lide den måde, det får dig til at føle dig på
Nogle mennesker bryder sig ikke om proteinpulverblandinger på grund af den måde, de føler sig tilpas på. Det betyder som regel, at de føler sig oppustede og/eller har luft i maven. Dette kan skyldes en række forskellige ingredienser.
Derfor er den første mulighed at skifte mærke. Du kan ofte få en prøve af mindre størrelser, hvis du vil prøve nogle få mærker.
Valleprotein er den mest almindelige proteintype på markedet. Vallekoncentrat kan dog ødelægge dit system, da det indeholder store mængder laktose. Det gode er, at du stadig kan bruge valle; du skal bare prøve et isolat.
Isolatproteinpulver fjerner i princippet proteinet fra alt det, der ikke er protein, hvilket resulterer i et mere rent pulver med meget lidt eller ingen laktose.
Hvis det stadig er et problem, kan du prøve et vegansk protein. Disse indeholder naturligvis ingen laktose og tolereres generelt bedre af flere mennesker.
Har du prøvet et proteinpulver baseret på æg?
Du kan ikke lide smagen
Med alle de smagsvarianter og typer af proteinpulver på markedet er det svært at forestille sig, at du ikke kan finde et protein, hvis smag du ikke kan lide. Det kan være, at du bare skal prøve forskellige mærker.
Optimum Nutrition får konstant høje bedømmelser for smag. Det har en bred vifte af smagsvarianter, herunder ristet kokosnød, chokolademalt, hvid chokolade, jordnøddesmør og klassikere som fransk vanilje og mælkechokolade.
BSN Syntha-6 er et andet mærke, der konstant vurderes højt for smag.
Hvis du har brugt vand i din blanding, kan du prøve at bruge mælk. Mælk kan give din proteinshake en mere cremet smag og gøre en verden til forskel i smagen. Du kan også tilføje andre ingredienser som f.eks. havregryn og jordnøddesmør i en blender for at hjælpe med smagskomplekset.
Husk, at du ikke behøver at nippe til en proteinshake i timevis. Du skal bare finde en kombination, der er god nok til at drikke.
Du kan ikke lide at drikke det
En populær mulighed er at lave "proats". Dette gøres ved at blande proteinpulver i en skål med havregryn og mælk. Dette kan give en lækker morgenmad. Fordi proteinet er blandet med havregrynene og mælken, er smagen meget mindre kraftig.
Tip: Lav en skål aftenen før, og sæt den i køleskabet indtil om morgenen. Overnight "proats" er lækre!
- Kan man tilsætte proteinpulver til en kagemix
- Den bedste måde at drikke proteinpulver på
- Hvad du kan bruge i stedet for proteinpulver, når du bager
Ofte stillede spørgsmål om proteinkilder
Er der nogen praktiske alternativer til at drikke proteindrikke?
Hvis du VIRKELIG ikke kan lide proteinpulver, er din sidste mulighed for at få protein af høj kvalitet i en praktisk form at prøve proteinbarer af en slags. De er meget dyrere end proteinpulver, men de er stadig meget praktiske, fordi du bogstaveligt talt kan tage dem med dig, når du forlader dit hus.
Hvilke fødevarer har et højt indhold af protein?
Hvis du stadig ikke kan finde noget, skal du bare inkludere proteinprodukter af høj kvalitet i din kost. Dette kan omfatte alle animalske produkter, især kød og mejeriprodukter. Måske er den "rigtige mad", der ligner proteinpulver mest, græsk yoghurt.
Græsk yoghurt har et meget højt indhold af protein, op til 15 g, og er lige så praktisk at spise som en proteinshake. Du skal bare bruge en ske! Ellers skal du forsøge at inkludere mindst en portion (20-25 g) protein ved hvert måltid.
Hvor meget protein har jeg brug for om dagen?
Den anbefalede daglige mængde protein, som mennesker har brug for, er 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt. Men hvis du dyrker sport eller styrketræner, har du brug for mere for at hjælpe med at hjælpe med reparation og genopretning. Du bør sigte efter 1,4-2,0 g pr. kg.
Brugerkommentar om, hvordan man blander proteinpulver i proteinpulver, så du ikke bemærker det
Hvordan jeg lærte at drikke proteinpulver - enkle trin til at hjælpe dig med at lære det
Et spørgsmål, der ofte bliver stillet om valleproteinpulver, er, hvordan jeg lærte at drikke proteinpulver. Jeg er ikke den store fan af vand i min kost, og en ting ved valle, som jeg virkelig godt kan lide, er, at jeg ikke bliver sulten så ofte.
Det kan dog være svært at finde proteinshakes i dit lokale supermarked eller helsekostbutik, og derfor er jeg begyndt at lære at drikke proteinpulver. Jeg har hørt en masse forskellige mennesker sige ting som, "du bør aldrig drikke mælk "Jeg har bare fået proteinpulver i en kasse".
En god idé at lære at drikke proteinpulver
Men for at besvare spørgsmålet "Hvordan jeg lærte at drikke proteinpulver", skal jeg forklare præcis, hvad proteinpulver er, hvordan det virker, og hvorfor du har brug for det. Proteinpulver består af to primære ingredienser; valle og kasein.
Valleprotein findes almindeligvis i mange helsekostbutikker og i mælkeafdelingen i supermarkederne. Det er det protein af højeste kvalitet, der kan findes, og det kommer fra et mejeriprodukt. For at lave denne type proteinpulver blandes mælk og valle sammen i en stor skål, indtil de er adskilt. Hvis du ønsker at lave dit eget proteinpulver, kan du nemt gøre dette ved at kombinere kasein og vand.
Efter jeg lærte at drikke proteinpulver, opdagede jeg, at jeg aldrig føler mig sulten. Jeg kan spise næsten hvad som helst, så længe jeg får noget protein. Min hud ser meget sundere ud og føles meget sundere, end den gjorde, før jeg begyndte at tage valle.
Jeg opnår mere
Jeg kan få mere søvn, end jeg nogensinde havde troet, og det har gjort det muligt for mig at gøre mange ting, som jeg tidligere var bange for at gøre. Jeg ved, at jeg skylder alt dette til de vidunderlige fordele, som proteinpulveret giver mig. Jeg håber også, at du vil prøve det og høste de samme fordele som jeg.
