Forskellige proteinpulvere har forskellige ingredienser og indhold. Det er umuligt at overleve på protein alene, da din krop har brug for kulhydrater, fedtstoffer, mineraler, vitaminer og fibre for at kunne fungere korrekt.
Indholdsfortegnelse
Proteinpulver er et supplement
Proteinpulver er kun et supplement og bør ikke bruges som erstatning for måltider. Der findes dog nogle proteinpulvere, som indeholder mere end bare protein, og som kan erstatte måltider, hvis det virkelig er nødvendigt.
Hvorfor kan du ikke overleve på protein alene?
Tidligere sultede opdagelsesrejsende, rejsende og jægere ofte og havde ingen pålidelige fødekilder på vejen. Nogle jægere bemærkede, at hvis man kun spiste kaninkød, ville man i sidste ende dø af sult og kunne forårsage en række andre dysfunktioner og sygdomme i kroppen. Grunden til dette er enkel: Kaninkød er ekstremt magert og indeholder ikke meget andet end protein.
Protein har vigtige funktioner til at opbygge celler, væv, organer og muskler i vores krop. Det danner endda negle og hår. På den anden side har din krop brug for sunde fedtstoffer og kulhydrater samt vitaminer og mineraler.
Kulhydrater er kroppens vigtigste brændstof, da de giver hurtig energi, mens fedt lagres som reserver og fremmer syntesen af nogle hormoner og enzymer, som vi har meget brug for.
Mineraler og vitaminer har andre vigtige funktioner, som makronæringsstofferne ikke har - de hjælper med at give næring til andre organer og systemer. F.eks. er C-vitamin kendt for at forbedre vores immunsystem, sænke blodtrykket og forebygge jernmangel.
Sådan laver du en god måltidserstatning shake
Der findes kunstige shakes, men de anbefales ikke til hyppig brug, da mineralerne og vitaminerne ofte er syntetiske og ikke lige så effektive som den ægte vare. Afhængigt af dit mål kan disse shakes indeholde flere eller færre kalorier end et måltid. Hvis du sigter mod at tabe dig, bør du få shakes med et højt indhold af protein og færre kalorier.
Der findes shakes med lavt kulhydratindhold af bær, kaffeshakes til morgenmad, grønne havreshakes og mange andre, som du kan indarbejde i din kost. Hvis du derimod sigter mod at opbygge muskler og tage på i vægt, bør du lave en shake, der er nem at drikke, men som samtidig er meget kalorielet.
- Få de få Egg White protein shakes
- Bodybuildere spiser en masse ris og kylling - hvorfor?
- 50 g protein om dagen - godt eller skidt?
Ofte stillede spørgsmål
Kan du overleve på én fødevare alene?
Hvis du skal vælge mad til at leve af resten af dit liv eller på en øde ø, er det smartest at vælge hvide kartofler. Grunden til det er, at de indeholder et stort antal kulhydrater og alle ni essentielle aminosyrer, som vores krop har brug for til at syntetisere protein.
Men til sidst vil du løbe tør for mineraler og vitaminer, og dit immunsystem vil lide meget under det. Det anbefales ikke at leve af kun én fødevare.
Hvad ville der ske, hvis du kun spiste én fødevare i en måned?
Hvis du f.eks. kun spiste ris i en måned, ville du i sidste ende blive syg af sygdomme og mangeltilstande som skørbug. Ingen fødevarer indeholder alle de aminosyrer, vitaminer, mineraler, kulhydrater og fedtstoffer, som vores krop har brug for. Stræb efter en afbalanceret sund kost, uanset dine omstændigheder.
Brugerkommentar om hvor meget protein
Hvad er den bedste proteinshake for dig?
Det kan være ret svært at finde ud af, hvor meget protein du bør spise hver dag, fordi den anbefalede mængde varierer fra person til person. Dette gælder især, hvis dit arbejde kræver, at du løfter vægte, eller hvis du er seriøs med bodybuilding.
Under alle omstændigheder er det tilrådeligt først at konsultere en læge og finde ud af, hvad dine personlige behov er. Lægen vil hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget protein du skal indtage hver dag, og det vil hjælpe dig med at træffe det rigtige valg, når det kommer til proteinshakes.
Passer bedst til din krop og livsstil
Det er vigtigt at vælge de proteinshakes, der passer bedst til din krop og livsstil. Hvis du er nybegynder inden for bodybuilding, er det bedst at vælge en shake med et lavt kulhydratindhold.
Kulhydrater findes i fødevarer som pasta, brød og kornprodukter og har normalt et lavt proteinindhold. Det er også vigtigt at tage sig god tid til at finde de rigtige ingredienser til dine proteinshakes.
Der er mange forskellige virksomheder, der sælger proteinshakes, og du bør shoppe rundt, før du beslutter dig for, hvilken en du skal købe. Du bør få råd fra din læge eller ernæringsekspert, før du foretager et køb.
De vil kunne fortælle dig, hvilke produkter der er gode og hvilke der ikke er gode. På den måde kan du være sikker på, at du får det rigtige produkt til dig.
