Der findes mange typer proteinpulver, men ingen er mere udbredt og kendt end valleprotein. Valleproteinets eneste ulempe er, at kvalitetsprodukter kan være ret dyre. Er der billigere alternativer til valleprotein, og hvilken er den bedste erstatning der findes?
Indholdsfortegnelse
Fødevarer til erstatning for valleproteinpulver
Fødevarebaserede erstatninger for valleproteinpulver omfatter græsk yoghurt, mejeriprodukter, linser, sojabønner, æg og kød. Andre proteinpulvere, du kan bruge som alternativ til valle, er kasein, ærter eller hamp.
Måske skulle du prøv æggehvide proteinpulver.
Billige proteinrige fødevarekilder som erstatning for valleprotein
Proteinrige fødevarer er ikke altid dyre. Oksekød og fjerkræ er nok de dyreste alternativer, men fedtfri græsk yoghurt kan indeholde fra 17 og helt op til 20 gram protein pr. beholder.
Kom det sammen med havregryn og lad det suge yoghurten op natten over. Derudover, mælkeprodukter er generelt en naturlig kilde til protein. Fedtfattig hytteost indeholder også ca. 12 gram kasein pr. 100 gram.
Hvis du ønsker at holde dig fra animalske produkter eller bare have mere variation, linser og sojabønner kan anvendes som en proteinkilde i enhver afbalanceret kost. Linser indeholder i gennemsnit mellem 9 og 11 gram pr. 100 gram, hvilket betyder, at en kop linser giver næsten 20 gram protein, hvilket er lige så godt som kylling.
Sojabønner indeholder derimod 36 g protein pr. 100 g. Desuden er de en god kilde til kulhydrater og fedt. Der er dog en ulempe ved sojabønner - de indeholder isoflavoner, som øger østrogenniveauet i kroppen.
Æg og æggehvider er en meget billig måde at øge dit proteinindtag på. Et stort æg på 50 gram indeholder normalt omkring 6,5 gram protein. Det betyder, at 5 æg kan give dig mellem 30 og 40 gram protein. Lav det til en omelet med nogle proteinrige mælkeprodukter, og så har du det.
Billigere proteinpulvere i stedet for valleprotein
Valleprotein kommer for det meste fra mælk og har et lidt højere indhold af laktose end andre proteintyper. Heldigvis har isolerede versioner af valleprotein et meget lille indhold af laktose. Ikke desto mindre anbefales det ikke til laktoseintolerante personer.
Casein - også mælkebaseret
Kasein findes også i mælk. Det er dog mindre effektivt end valle, da det fordøjes og absorberes langsommere. Det er også mere overkommeligt. Forskning viser, at det er mere effektivt end soja- og hvedeprotein, men mindre effektivt end valleprotein.
Ærteproteinpulver - godt for veganere
Ærteprotein er ekstremt rig på BCAA'er, hvilket gør det til et af de førende valg blandt veganere. Det optages også hurtigere end kasein.
Hampeprotein - en god kilde til omega-3
Hamp-proteinpulver er et andet plantebaseret proteinpulver og er rig på essentielle omega-3-fedtsyrer. Desværre har det et lavt indhold af nogle aminosyrer som leucin og lysin.
- Det absolut bedste proteinpulver til bagning
- Dette er, hvad du kan tilføje proteinpulver til
- Mandelmel i stedet for proteinpulver
Ofte stillede spørgsmål
Kan du få det protein, du har brug for, uden proteinpulver?
Selv om proteinpulver er et af de mest effektive kosttilskud til muskelopbygning, har de fleste mennesker ikke nødvendigvis brug for det for at fremme væksten. Du kan opnå den anbefalede daglige dosis for dit aktivitetsniveau ved at spise alene. Alligevel føles en proteinshake om dagen fantastisk, hjælper os til at nå hurtigere frem og skader ikke.
Er billigere valleproteinpulvere mindre effektive?
Billigere valleproteinpulver er normalt ikke så isolerede og kommer sammen med uønskede fedtstoffer og kulhydrater. Det kan medføre, at du restituerer langsommere efter træning og opbygger færre muskler, end du normalt ville gøre uden tilskuddet. Følg pålidelige mærker, og tjek produkternes næringsværdi.
Er proteinet i proteinpulver anderledes end protein fra fødevarer?
Proteinpulver udvindes af en række fødevarer, herunder mælk, kød, æg, mælkeprodukter, sojabønner osv. Den eneste forskel er, at proteinpulveret er dehydreret gennem en særlig proces og isoleret, så du ikke indtager fedt og kulhydrater med hver shake.
Brugerkommentar om substitution af valleprotein
Kan jeg erstatte valleprotein med et mindre dyrt kosttilskud?
Et erstatningsvalleprotein er blevet et stadig mere populært valg for mange sundhedsbevidste mennesker, der ikke ønsker at tage chancen for at opgive et yndlingsmærke, som de elsker.
Da mange mennesker er bekymrede over den høje pris på dyre sportstilskud, er det logisk, at det næste logiske skridt er at forsøge at spare penge.
Problemet er, at når du leder efter et kosttilskud, der er godt for dig, skal du lede efter et, der ikke kun er nemt at bruge, men også giver dig den næring, du har brug for, til en pris, som du nemt kan betale.
Erstatningsvalleprotein kan være en meget billig måde at få den daglige anbefalede dosis protein på uden at gå på kompromis med produktets kvalitet. De fleste virksomheder, der fremstiller disse produkter, gør det, fordi de er klar over, hvor meget forskning der skal lægges i at fremstille det bedst mulige proteinpulver.
Det betyder, at du ikke behøver at bekymre dig om at spilde penge på noget, der ikke kommer til at fungere for dig. I stedet vil du altid være sikker på, at du får den højeste kvalitet af protein, der er tilgængelig for dig. Hvis du er bekymret for at være allergisk over for nogen af ingredienserne, skal du blot huske, at de mest almindelige allergiske reaktioner er over for mejeriprodukter som mælk eller soja.
Tilskud af proteinpulver
Proteinpulvertilskud kan være yderst gavnlige for alle, der ønsker at forbedre deres præstationer i træningscenteret. Disse kosttilskud kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, mens du træner, og øge din træningsintensitet og restitutionstid.
Men hvis du leder efter noget, der er let at tage og ikke har nogen skadelige bivirkninger, bør du overveje at erstatte dit proteinpulver med et proteintilskud af god kvalitet. Når du bruger det rigtige pulvertilskud, kan det hjælpe dig med at nå dine fitnessmål, holde dig opdateret på de nyeste fitnesstrends og spare dig penge på dyre kosttilskud.
