Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, kan det nogle gange være utilstrækkeligt at drikke proteinshakes. Hvis du spiser fødevarer med højt protein- og fedtindhold, der er rige på fibre og vitaminer, kan du øge dine resultater ti gange. Æg, laks, tun, kyllingebryst, oksekød og yoghurt er alle fødevarer, der er relativt nemme at implementere i din kost.
Indholdsfortegnelse
Fødevarer, der fremmer muskelvækst
For at opnå optimal muskelvækst er de fleste mennesker afhængige af en sund og afbalanceret kost. At implementere fødevarer, der er rige på alle mikro- og makronæringsstoffer, er en god idé for at opnå en sådan kost.
1# Æg
Æg har et højt proteinindhold, er relativt billige og indeholder B-vitamin. De er også rige på aminosyrer som leucin, der er vigtige for muskelvækst.
2# laks
Laks er en god kilde til omega 3-fedtsyrer samt protein og vigtige B-vitaminer.
3# Kylling
Kyllingebryst er en af de fødevarer, der har det højeste indhold af protein. Et stykke kylling på 85 gram indeholder normalt op til 25 gram protein, hvilket er lige så meget som din yndlingsproteinshake. Endnu mere, essentielle B-vitaminer er inkluderet i aftalen. At spise magert kød som kyllingebryst kan endda fremme vægttab, da det øger stofskiftet på grund af de store mængder protein.
4# Tunfisk
Tun indeholder 20 gram protein pr. portion på 85 gram og indeholder en række vigtige B-vitaminer til muskelvækst samt niacin og omega 3-fedtsyrer.
5# Magert oksekød
Magert oksekød kød giver os mange kalorier samt protein og hele 18 gram protein og 15 gram fedt pr. portion på 85 gram. Desuden er det den vigtigste naturlige kilde til kreatin, som er et fantastisk boost til vores styrke under hård træning.
Vegetariske fødevarer, der forbedrer muskelvækst
Hytteost og tofu er begge gode alternativer til kød som en god proteinindsprøjtning i din kost.
1# Hytteost
Hytteost indeholder 28 gram protein pr. kop og en stor mængde af den muskelopbyggende aminosyre leucin.
2# Tofu
Tofu fremstilles af sojamælk, og en halv kop indeholder 10 gram protein og er en rig kilde til calcium, som er vigtigt for muskel- og knoglerestitution.
3# Mandler
Mandler er en anden god mulighed for at øge dit proteinindtag. De er rige på protein, magnesium, fosfor og E-vitamin. Desuden indeholder en halv kop mandler 400 kalorier, hvilket kan være praktisk, hvis du ønsker at vokse i vægt.
- Hvor meget protein har du brug for
- Har du virkelig brug for at tilføje proteinpulver til din rutine?
- Mandler i stedet for proteinpulver?
Ofte stillede spørgsmål om muskelvækst
Hvor mange flere kalorier skal du spise, hvis du ønsker at opbygge muskler?
Det er en god idé at kontrollere dit nuværende kalorieindtag og øge det med 15-20% i starten. Afhængigt af dit stofskifte og din generelle sundhedstilstand bør du tilstræbe, at en god del af dine kalorier kommer fra protein. Det vil sige at indtage mellem 20-30% af dine kalorier fra protein på daglig basis.
Er 100 gram protein nok om dagen, hvis du ønsker at blive stærk?
Ud over at nå et dagligt proteinmål er det lige så vigtigt at indtage protein i separate portioner i løbet af dagen. 100 gram om dagen vil være nok for kvinder eller mænd, der vejer under 60 kg, men som en generel regel skal du sigte efter 2 gange din kropsvægt i kilo i protein. En mand på 90 kg bør indtage mindst 180 gram protein om dagen.
Brugerkommentarer om hvad man skal spise, når man ønsker at få muskler
Vigtigheden af muskelvækst og protein
Der er mange forskellige måder at tage på, men en af de mest almindelige måder at tage på i vægt er ved at tilføje protein til din kost. Dette er noget, der bør gøres mere end en gang om ugen, og der bør tilføjes mindst et pund eller to om ugen.
Protein hjælper dine muskler
Protein hjælper dig med at blive stærkere, og muskler er yderst gavnlige for dit generelle helbred. Du bør også sørge for at øge dit vandindtag, så dine muskler forbliver hydrerede. Hvis du har en stor mængde protein i din kost og masser af vand til at gå med, vil du hurtigt få muskler.
Protein er godt for hele din krop
Protein er ikke kun godt for din krop, men er også meget vigtigt for dit hår. Hvis du tilføjer protein til din kost, hjælper du din krop med at reparere sig selv hurtigere og øger også din udholdenhed. Når du forsøger at tilføje muskler til din krop, skal du drikke mere end bare vand.
Inddrag en sund mængde protein i din kost
Du skal også indtage en sund mængde protein i din kost. Mange mennesker tror, at de ikke behøver at spise noget som helst, når de forsøger at opbygge muskler. Selv om det ikke er den bedste idé at spise ingenting overhovedet, kan du spise fødevarer, der er fulde af protein og hjælper dig med at få muskler.
Protein er nødvendigt at have, men hvis du spiser for meget protein, vil din krop lagre det som fedt, og det kan gøre din kost sværere at tabe. Din krop skal vænne sig til at indtage protein regelmæssigt. Når du træner hårdt, skal du sørge for, at du giver din krop den rette mængde protein, som den har brug for for at opbygge muskler og forblive stærk.
