Kvinder har typisk brug for lidt mindre protein end mænd. Hovedårsagen til dette er deres kropsvægt. Et sted mellem 1,2 og 2 gram protein pr. kilo er et acceptabelt dagligt indtag, afhængigt af dine mål. Hvis du vejer 60 kilo og træner intensivt, skal du bruge omkring 120 gram protein om dagen for at tage muskler på.
Indholdsfortegnelse
Hvordan man opbygger muskler som en kvinde
Der er en udbredt misforståelse om, at kvinder har brug for mindre protein end mænd, mens virkeligheden er, at de simpelthen har brug for at tage mindre muskler på grund af deres lettere kroppe. For at opbygge muskler skal en kvinde have en afbalanceret kost med et lille kalorieoverskud.
Desuden skal kvinderne hvile sig i overensstemmelse hermed, få mellem syv og otte timers søvn om natten og indtage den rette mængde protein. Det vil sige mellem 1,2 og 2 gram protein pr. kg kropsvægt, afhængigt af intensiteten af din aktivitet og livsstil.
Hvorfor har du brug for så meget protein?
Protein er livets byggesten og findes i hver eneste celle i menneskets krop. Ud over at danne celler, væv og muskler spiller det en vigtig rolle i genopbygningen af muskler, sener og endda knogler. Sammen med calcium sørger protein for, at vores knogler forbliver sikre og kan klare brud.
Protein indeholder en lang række essentielle aminosyrer, som hver især har en anden funktion i vores krop. Valleproteinpulver anses f.eks. for at være så effektivt, fordi det indeholder store mængder af alle de essentielle aminosyrer, som vores krop har brug for til at udvikle muskler effektivt og fungere korrekt.
Ud over at fungere som byggesten for muskler og væv er protein vigtigt for syntesen af enzymer, hormoner og mange andre kemikalier i kroppen, som er nødvendige for, at mennesket fungerer korrekt. Selv blodceller indeholder protein.
- Hvad skal du spise for at få muskler
- De muligheder, du har for at få proteinpulver til at smage bedre
- Synes du, at proteinpulver er dyrt? Læs om, hvorfor prisen er, som den er.
Ofte stillede spørgsmål om protein og kvinder
Hvor meget energi giver protein?
Hvis du ikke indtager nok protein i løbet af din aktive dag, kan du føle dig træt eller få hovedpine. Et gram protein giver dig 4 kalorier. Men det er ikke proteinets hovedfunktion, da det er dannet af essentielle aminosyrer.
Det anslås, at en sund person har brug for mellem 20% og 30 % af sine daglige kalorier fra protein.
Hvor meget mindre skal jeg spise for at tabe mavefedt?
For at tabe mavefedt og tabe dig generelt skal du motionere, sove godt og have en afbalanceret kost. For at opretholde en afbalanceret kost skal du vurdere det nuværende niveau af dine daglige kalorier og begynde at indtage færre, samtidig med at du øger dit proteinindtag op til 30% af dine kalorier.
Hvorfor er det sværere for kvinder at få muskelmasse?
Mænd bruger testosteron til at hjælpe dem med at reparere og opbygge større og stærkere muskler. Kvinder har et meget lavere testosteronniveau, og det er hovedårsagen til, at de ikke kan opbygge den samme mængde muskler. Kvinder har på den anden side høje niveauer af østrogen og progesteron.
Brugerkommentar om kvinder og protein
Hvorfor protein for kvinder er vigtigt
Protein for kvinder er en vigtig del af en sund livsstil. Der findes en række forskellige muligheder på markedet, når det gælder proteintilskud, herunder kosttilskud med naturlige ingredienser som valle-, soja- og æggeproteinpulver.
Mange kvinder er begyndt at supplere med protein og mærker nu virkningerne af at have nok protein i deres daglige kost. Kvinder har ofte brug for mere protein, fordi deres krop indeholder mere testosteron end deres mandlige modstykker.
Sojaproteinpulver giver øjeblikkeligt hurtigt fordøjeligt protein med fremragende smag. Det er også en praktisk drik og giver en passende mængde proteiner pr. portion - typisk omkring 20 g - og endnu mere protein, hvis du tager en stor portion.
Protein er vigtigt for kvinder, der træner
Kvinder, der træner eller har brug for at opfylde deres daglige proteinbehov, bør vide, hvor vigtigt valleprotein er i deres hverdag, især med hensyn til vægttab. Det er vigtigt at bemærke, at hvis du er på et proteintilskud, er det vigtigt at indtage det efter træning. Grunden er, at proteinet absorberes hurtigere i dit system, når du allerede har trænet, og jo hurtigere du fordøjer proteinet, jo lettere er det for dig at tabe dig.
Valleprotein er et godt valg for kvinder
Valle er også fantastisk som proteinerstatning efter et måltid, fordi det giver et højt proteinniveau uden overskydende fedtstoffer og kulhydrater. Kvinder kan nemt blande forskellige smagsvarianter af valle som f.eks. chokolade, vanilje eller jordbær for at få et bredt udvalg af smagsvarianter.
Kvinder opfordres til at udnytte proteinrige fødevarer og drikkevarer. Det er vigtigt at få masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteinkilder som f.eks. fisk, kylling og oksekød.
Den nemmeste måde at få mere protein på er ved at indtage mejeriprodukter som ost, mælk og yoghurt. Proteinpulver er let at blande i dine shakes og kan indgå i mange opskrifter, mens der også findes proteinbarer og shakes.
