Frauen benötigen typischerweise etwas weniger Protein als Männer. Der Hauptgrund dafür ist ihr Körpergewicht. Irgendwo zwischen 1,2 und 2 Gramm Protein pro Kilogramm ist eine akzeptable tägliche Zufuhr, abhängig von Ihren Zielen. Wenn Sie 60 Kilogramm wiegen und intensiv trainieren, benötigen Sie etwa 120 Gramm Protein pro Tag, um Muskeln aufzubauen.
Inhaltsverzeichnis
Wie man als Frau Muskeln aufbaut
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Frauen weniger Eiweiß benötigen als Männer, wenn die Realität ist, dass sie aufgrund ihres leichteren Körpers einfach weniger Muskeln aufbauen müssen. Um Muskeln aufzubauen, muss eine Frau auf eine ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kalorienüberschuss achten.
Darüber hinaus müssen sich Frauen entsprechend ausruhen, also zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen und die richtige Menge an Protein zu sich nehmen. Das wären zwischen 1,2 und 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, je nach Intensität der Aktivität und Lebensstil.
Warum brauchen Sie so viel Protein?
Eiweiß ist der Baustein des Lebens und findet sich in jeder einzelnen Zelle des menschlichen Körpers. Neben der Bildung von Zellen, Geweben und Muskeln spielt es eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung von Muskeln, Sehnen und sogar Knochen. Zusammen mit Kalzium sorgt Protein dafür, dass unsere Knochen sicher bleiben und Brüche verkraften können.
Protein enthält eine Vielzahl von essentiellen Aminosäuren, von denen jede eine andere Funktion in unserem Körper erfüllt. Molkenproteinpulver zum Beispiel gilt als so effizient, weil es hohe Mengen aller essentiellen Aminosäuren enthält, die unser Körper benötigt, um effizient Muskeln aufzubauen und richtig zu funktionieren.
Abgesehen davon, dass es als Baustein für Muskeln und Gewebe dient, ist Protein wichtig für die Synthese von Enzymen, Hormonen und vielen anderen Körperchemikalien, die für das ordnungsgemäße Funktionieren eines Menschen benötigt werden. Sogar Blutzellen enthalten Eiweiß.
- Was müssen Sie essen, um Muskeln zu gewinnen
- Die Optionen, die Sie haben, um Proteinpulver besser schmecken zu lassen
- Denken Sie, dass Proteinpulver teuer ist? Lesen Sie, warum der Preis so ist, wie er ist.
FAQs über Protein und Frauen
Wie viel Energie liefert Eiweiß?
Wenn Sie während Ihres aktiven Tages nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, könnten Sie sich müde fühlen oder Kopfschmerzen haben. Ein Gramm Protein liefert Ihnen 4 Kalorien. Aber das ist nicht die Hauptfunktion des Proteins, denn es wird aus essentiellen Aminosäuren gebildet.
Es wird geschätzt, dass ein gesunder Mensch zwischen 20% und 30 % seiner täglichen Kalorien aus Eiweiß beziehen muss.
Wie viel weniger muss ich essen, um Bauchfett zu verlieren?
Um Bauchfett zu verlieren und insgesamt abzunehmen, müssen Sie sich bewegen, gut schlafen und sich ausgewogen ernähren. Um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie das aktuelle Niveau Ihrer täglichen Kalorien schätzen und beginnen, weniger zu konsumieren, während Sie gleichzeitig Ihre Proteinzufuhr auf bis zu 30% Ihrer Kalorien erhöhen.
Warum ist es für Frauen schwieriger, magere Muskelmasse aufzubauen?
Männer verwenden Testosteron, um sie zu reparieren und größere und stärkere Muskeln aufzubauen. Frauen haben einen viel niedrigeren Testosteronspiegel und das ist der Hauptgrund, warum sie nicht die gleiche Menge an Muskeln aufbauen können. Frauen hingegen haben hohe Werte an Östrogen und Progesteron.
Benutzerkommentar zu Frauen und Eiweiß
Warum Eiweiß für Frauen wichtig ist
Protein für Frauen ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Es gibt eine Vielzahl von Optionen auf dem Markt, wenn es um Protein-Ergänzungen geht, einschließlich Ergänzungen mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Molke, Soja und Ei-Protein-Pulver.
Viele Frauen haben mit der Supplementierung von Eiweiß begonnen und spüren nun die Auswirkungen einer ausreichenden Eiweißzufuhr in ihrer täglichen Ernährung. Frauen brauchen oft mehr Protein, weil ihr Körper mehr Testosteron als ihre männlichen Gegenstücke hat.
Sojaproteinpulver bietet sofortiges, schnell verdauliches Protein mit ausgezeichneten Geschmacksrichtungen. Es ist auch ein bequemes Getränk und bietet eine angemessene Menge an Proteinen pro Portion - typischerweise etwa 20 g - und sogar mehr Protein, wenn Sie eine große Portion nehmen.
Eiweiß ist wichtig für Frauen, die Sport treiben
Frauen, die trainieren oder ihren täglichen Proteinbedarf decken müssen, sollten wissen, wie wichtig Molkenprotein für ihren Alltag ist, besonders im Hinblick auf die Gewichtsabnahme. Es ist wichtig zu beachten, dass es wichtig ist, wenn Sie ein Proteinpräparat einnehmen, dieses nach dem Training zu konsumieren. Der Grund dafür ist, dass das Protein schneller in Ihr System absorbiert wird, wenn Sie bereits trainiert haben und je schneller Sie das Protein verdauen, desto einfacher ist es für Sie, Gewicht zu verlieren.
Molkenprotein ist eine gute Wahl für Frauen
Molke eignet sich auch hervorragend als Proteinersatz nach einer Mahlzeit, da sie einen hohen Proteingehalt ohne überschüssige Fette und Kohlenhydrate bietet. Frauen können ganz einfach verschiedene Geschmacksrichtungen von Molke wie Schokolade, Vanille oder Erdbeere für eine breite Palette von Geschmack mischen.
Frauen werden ermutigt, proteinreiche Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen wie Fisch, Huhn und Rindfleisch zu sich zu nehmen.
Der einfachste Weg, um mehr Protein zu erhalten, ist der Verzehr von Milchprodukten wie Käse, Milch und Joghurt. Eiweißpulver lässt sich leicht mit Ihren Shakes mischen und kann in viele Rezepte eingearbeitet werden, während es auch Eiweißriegel und -shakes gibt.
