Det er ikke let at øge dit proteinindtag uden proteinpulver. Hvis du har svært ved at nå dit daglige proteinmål, kan du ud over at drikke en proteinshake om morgenen eller efter træning prøve at tilsætte proteinpulver til bagværk, smoothies og i din madlavning.
Indholdsfortegnelse
Sådan øger du dit proteinindtag med proteinpulver
Nogle proteinpulvere er meget alsidige med hensyn til, hvor du kan bruge dem. Proteinpulver uden smag kan bruges i en lang række opskrifter i både salte retter og bagværk. Mens chokolade- og vaniljeproteinpulver primært skal bruges i smoothies og søde bagværk.
Proteinpulver kan anvendes som en delvis erstatning for traditionelt mel. Hvis man erstatter ⅓ af melet i en opskrift med proteinpulver uden smag giver det gode resultater med hensyn til blandingens konsistens, samtidig med at man eliminerer nogle af kulhydraterne i opskriften og erstatter dem med rent protein.
Derudover kan smoothies, omeletter, pandekager og endda nogle flødesupper bruge en smule proteinpulver for at gøre dem tættere og øge dit proteinindhold for dagen.
- Protein shake til morgenmad: er det en god idé
- Hvor meget protein har du brug for på en dag
- Hvornår skal du drikke en proteinshake? Morgen eller aften?
Øg dit proteinindtag med proteinrige fødevarer
Proteinpulver er godt, men ingen sundheds- og ernæringsorganisation anbefaler at indtage størstedelen af dit protein fra shakes. Du bør tilstræbe, at størstedelen af dit protein kommer fra rigtige fødevarekilder, og at proteinpulver kun skal bruges som et supplement, ikke som erstatning.
Proteinrige fødevarer, som du kan inddrage i din kost, er æg, laks, tun, kyllingebryst, magert oksekød, mandler, tofu, kikærter og mange andre. Alle disse kan fordeles over retter samt mellem måltider og kan bruges i en god kombination med sunde langsomt fordøjelige kulhydrater og fedt fra vegetabilske kilder.
På trods af deres høje proteinindhold bør du undgå at spise for meget rødt kød som burgere, hotdogs, pølser og meget andet. Hovedårsagen til dette er det store indhold af animalske mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, som øger dit kolesteroltal i blodet til et højere niveau.
Umættede fedtstoffer er derimod meget sunde og bør indgå i din afbalancerede kost. De kan findes i grøntsager og fisk som laks og tun.
Ofte stillede spørgsmål om det daglige proteinindtag
Hvordan kan jeg bestemme, hvor meget protein jeg har brug for om dagen?
Afhængigt af dit aktivitetsniveau har du brug for mellem 1,2 og 2 gram protein pr. kg kropsvægt for at opbygge muskler. Det betyder, at hvis du er en mand på 80 kg, skal du i gennemsnit have omkring 160 gram protein om dagen for at opbygge muskler effektivt. Selvfølgelig skal du også indtage kulhydrater og fedtstoffer i forhold til dit daglige kaloriemål.
Hvor meget protein skal jeg spise pr. måltid?
Undersøgelser viser, at vores krop i gennemsnit kan fordøje op til 40 gram protein pr. måltid. Det anbefales at holde sig til denne grænse pr. måltid og forsøge at fordele dit proteinindtag over hele dagen. Husk, at mellem 20 og 30 % af dine daglige kalorier bør komme fra proteinkilder.
Brugerkommentar om at få mere protein i smug
Hvordan man får mere proteinpulver
Hvis du er på udkig efter, hvordan du kan få mere proteinpulver, end du i øjeblikket har i kroppen, vil jeg vise dig nogle enkle måder, hvorpå du kan opnå dette. Dette er en meget vigtig ting at være opmærksom på, da du måske ikke er klar over, hvor nemt det er at få dette ud af dit proteinpulver.
En ting, du skal vide om proteinpulver, er, at du ikke bare kan smide en skefuld af det i munden og begynde at spise. Selvfølgelig vil det smage godt, og det kan faktisk føles godt, men det er ikke den måde, du bør bruge det på.
Proteinpulver er et effektivt supplement
Det er et meget effektivt kosttilskud, men hvis du ikke ved, hvordan du bruger det korrekt, kan du faktisk skade din krop mere end du gavner den. Hvis du vil vide, hvordan du får mere proteinpulver, er det første, du skal gøre, at forstå processen bedre.
En måde at lære at få mere proteinpulver på er ved at spise pulveret direkte fra dåsen. Dette vil give dig meget mere protein end blot at spise flagerne på posen med pulver, og det vil også få din krop i gang med det samme på vej til at få mere protein.
Dette er også et meget sundere alternativ for mange mennesker, der tager en proteinpulverdiæt, da denne metode giver dig flere næringsstoffer fra dit pulver end de andre metoder.
