Det er en udbredt misforståelse, at man forbrænder mere fedt ved at dyrke cardio på tom mave. Journal of the International Society of Sports Nutrition viser dog det modsatte. At drikke en proteinshake før løb eller cardio øger faktisk fedttabet, sammenlignet med træning på tom mave.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor øger fedttab ved at drikke en proteinshake før cardio?
Indtagelse af en hvilken som helst form for renset protein før træning øger fedtoxidationen i langt højere grad end hvis du ikke indtager noget overhovedet.
I en nylig undersøgelse blev to grupper af mænd testet, som løb med 60% af reservepuls i en halv time. Den første gruppe indtog ikke noget før træning, mens den anden gruppe fik en portion valleproteinpulver på 25 gram.
Undersøgelsen viste, at indtagelse af valleprotein eller kaseinprotein øgede energiforbruget betydeligt hos personer under intens træning.
Desuden øger proteinindtag i høj grad fedtoxidationen efter træning, hvor kaseinprotein gav endnu bedre resultater end valleproteinpulver. Desuden øger et højere proteinforbrug niveauet af vores stofskifte, samt sænker vores appetit mellem måltiderne.
Din krop bruger ikke protein til at give brændstof til din cardio, men til at opbygge muskler
En anden udbredt misforståelse er, at kalorierne fra proteinet, du indtager før træning, går til at give brændstof til din cardio, så du ender med at forbrænde mindre fedt, end du ellers ville gøre på tom mave.
Dette er langt fra den virkelige situation. Vores kroppe bruger proteinet til senere at reparere de beskadigede muskler efter intens træning, mens de kalorier, vi får, ofte bruges til vejrtrækning og fordøjelse.
Desuden indeholder proteinpulver vigtige aminosyrer, der hjælper muskelvækst, såsom leucin, og andre, der tjener til at genoprette kroppen efter stress fra træning, såsom glutamin.
- Hvor meget protein bør kvinder spise
- Er en proteinshakes god morgenmad
- Det bedste og sundeste valleprotein
Ofte stillede spørgsmål om protein og vægttab
Er kasein eller valleprotein bedre til vægttab?
Der er foretaget mange undersøgelser, og ingen har endegyldigt fastslået, at nogen af disse proteinkilder er bedre til vægttab. Både valle og kasein kan effektivt indarbejdes i din kost for både at opbygge muskler og tabe sig.
Der findes blandinger af valle og kasein, som hjælper din krop med at få brændstof til både langtidsholdbare og anabole proteiner.
Hvilke andre kosttilskud er gode til vægttab ud over kasein- og valleproteinpulver?
Der findes en række forskellige fedtforbrændingsprodukter, men en af de bedste muligheder for at få en god kalorieforbrændingstræning er stadig god gammel koffein. Bortset fra det er der muligheder som Garcinia Cambogia ekstrakter, Hydroxycut, Glucomannan, grøn te og andre. Alle disse øger fedtforbrændingen og har til formål at mindske appetitten.
Hvad er de bedste frugter at spise for fedtforbrænding og vægttab?
De mest kendte frugter til at hjælpe med fedttab er æbler og grapefrugter. Begge disse øger dit stofskifte, indeholder få kalorier og er fyldt med vitaminer og mineraler. En hel grapefrugt indeholder f.eks. mindre end 80 kalorier, mens æbler kan give dig 30 kalorier pr. frugt. Begge dele er næsten ingenting i kalorier, hvilket betyder, at du øger dit stofskifte uden omkostninger.
Brugerkommentar om cardio træning og protein
Indtagelse af protein efter cardio
Hey, guys, Dette er måske mit første indlæg, så jeg vil gerne spørge er at tage protein efter cardio eller nej? Jeg er en ret tynd fyr og tager et par shakes hver dag, men jeg ved ikke med cardio. Jeg ved at det skulle sætte fart på stofskiftet og give mere energi i løbet af dagen, men nogle gange er det svært at mærke så meget når man tager shakes.
Så hvis jeg tager proteinshakes, vil jeg så få de samme resultater som når jeg spiser kulhydrater? Det virker for mig som om shakes er den bedste måde at gå, da de er lettere absorberet af din krop, giver dig mere energi og føles mindre som om du spiser mad. Så, hvad synes I gutter?
God idé til at tilføje protein til din kost
Det er altid en god idé at tilføje protein til din kost, fordi det kan hjælpe med at opbygge muskler. For eksempel er valle fantastisk til muskelvækst på grund af dens aminosyrer. Det kan give dig de essentielle aminosyrer, du har brug for til at opbygge flere muskler og forbedre din restitution. Proteinshakes anbefales ikke af en masse andre grunde.
For det første indeholder proteinshakes mange tomme kalorier og har for det meste et lavt proteinindhold. Desuden indeholder de fleste proteinshakes sukker, som du ikke rigtig har brug for i hverdagen. Proteinshakes hjælper ikke så meget med vægttab, som de kan hjælpe dig med at tage på, så jeg ville holde mig til kulhydrater til vægttab og protein til muskelopbygning.
Valleprotein er et godt valg
Hvis du beslutter dig for at tilføje en proteinshake til dit måltid efter træning, skal du gøre det efter din træning. Dette vil give dig mere protein, før din krop har tid til at fordøje det hele.
Valle er et godt valg, fordi det giver dig flere aminosyrer hurtigere. Det gør også dit blod lettere at komme ind i efter din træning, hvilket betyder, at du har flere næringsstoffer i blodet resten af dagen og mere energi, når du vågner op. Prøv også at gøre din proteinshake så sund som muligt. Gå efter økologisk, ikke-hydrogeneret valle, og hold dig fra forarbejdede og fede olier.
