Bedste proteinpulver til ældre og seniorer

Når folk bliver ældre, falder deres hormonniveau og testosteron med tiden. For at opretholde sunde kropsfunktioner og holde os i form skal vi indtage rene naturprodukter og tilstrækkeligt med protein hver dag. De mest velegnede proteinpulvere til seniorer er valleproteinisolater fremstillet af rene ingredienser samt kollagenrige proteinpulvere.

De bedst egnede proteinpulvere til ældre mennesker

Proteinindtag er vigtigere for ældre, end de fleste tror. Så her er det bedste pulver til seniorer:

Transparent Labs græsfodret valleproteinpulver

Anmeldelse: Ældre mennesker har brug for biologisk og kemisk rene produkter. Dette proteinpulver er klart den bedste på listen i denne henseende. Deres proteinpulvers etiket og indholdsfortegnelse er fuldstændig gennemsigtig. De 28 gram protein pr. scoop er mere end nok til at give ældre forbrugere brændstof til deres styrke og til at forebygge almindelige skader forårsaget af nedsat knoglesundhed.

Fordele:

• Indeholder en god mængde protein - 28 gram pr. portion.
• Indeholder ikke tilsat sukker, sødestoffer eller farvestoffer.
• Indeholder et lavt indhold af kulhydrater og fedtstoffer.
• Fremstillet af græsfodret komælk.
• Næsten intet kolesterol - perfekt til ældre mennesker.

Ulemper:

• Tilbyder ikke en mulighed for køb uden smag.

Dymatize Elite valleproteinpulver

Anmeldelse: Dymatize Elite valleproteinpulver har en ren formel, som passer perfekt ind i strenge diæter for ældre mennesker, der tager medicin eller andre kosttilskud. Det indeholder 25 gram protein, 2,7 gram L-leucin og 5,5 gram BCAA'er. Det fås i mere end 10 smagsvarianter og kan blendes eller blandes i en shaker. Det er ikke for sødt, og med de halve doser, som en senior har brug for, kan beholderen nemt holde i mindst to måneder.

Fordele:

• Keto-venligt proteinpulver.
• Kan indtages på alle tidspunkter af dagen.
• Er ikke spækket med unødvendige aminosyrer, som ældre mennesker ikke ville gøre brug af.
• Øger restitutionstiden.

Ulemper:

• Blander sig ikke så godt som andre produkter på listen.
• Kan indeholde spor af sojalecithin.

Woldo Health's Collagen oksekød proteinpulver

Anmeldelse: Woldo Health tilbyder et rent produkt, der er rig på kollagen og stammer fra oksekød. Det indeholder kun 9 gram protein pr. dosis, hvilket betyder, at det er perfekt til ældre mennesker, da de ikke behøver at dele portionen i to, som de normalt ville gøre.

Den indeholder hverken sukker, tilsætningsstoffer eller sødestoffer. Mange foreslår at tilsætte det til kaffe, te, supper, yoghurt eller müsli. Kollagenet hjælper i høj grad med at genoprette led, sener og knogler, hvilket er perfekt for ældre mennesker.

Fordele:

• En af de højeste i kollagenproteinpulver.
• Fri for soja og sødestoffer.
• Certificeret til græsning i Halal og Sydamerika.
• Et højt indhold af kollagen pr. portion.
• Meget let at opløse i vand og andre væsker.

Ulemper:

• Findes kun i usmagret smag.
• Indeholder ingen mineraler eller vitaminer overhovedet.

Opportuniteas græsfodret valleisolat

Anmeldelse: Når man taler om ældre mennesker og proteinpulver, er proteinpulver af græsfodret valleproteinpulver øverst på listen. Opportuniteas' produkt går ikke på kompromis med hensyn til proteinets renhed. Det er et sundt valg uden tilsatte konserveringsmidler. Desuden indeholder det et lavt indhold af kolesterol og blandes meget nemt uden hjælp fra en blender.

Mange anmeldelser fra ældre forbrugere siger, at dette proteinpulver har hjulpet dem med at tabe sig mere end andre kosttilskud.

Fordele:

• Indeholder 27 gram protein pr. scoop.
• Har et meget lavt indhold af kolesterol, fedt og kulhydrater - næsten 0 gram sukker.
• Blander sig meget let med vand og mælk.
• Perfekt til tilberedning af bagværk.

Ulemper:

• Findes ikke i smagsvarianter. Findes kun uden smag, som måske ikke smager godt, men som er god til madlavning eller til at blande med mælk eller juice.

Isopure's Zero Carb proteinpulver

Anmeldelse: Isopures proteinpulver indeholder ikke kun 25 gram protein og en bred vifte af smagsvarianter, det er også fyldt med ekstra mineraler og vitaminer, som er vigtige for at opretholde et godt helbred for seniorer.

B12-vitamin og calcium er også inkluderet i dette tilbud på proteinpulver. Det er specielt designet til at øge styrken og tætheden af dine knogler og muskler. Virkningerne af Isopures proteinpulver er blevet bakket op af kliniske undersøgelser.

Fordele:

• Indeholder 25 gram proteinpulver pr. scoop.
• Er meget rig på mineraler og vitaminer.
• Indeholder ikke kulhydrater, som ved overdreven indtagelse kan forårsage fedme hos ældre, mindre aktive mennesker.
• Findes i mange smagsvarianter.

Ulemper:

• Den er ikke særlig nem at blande og kræver måske brug af en blender.

Ladder Whey proteinpulver

Anmeldelse: Cellerne hos ældre mennesker har større behov for reparation, da kropsdele er mere skrøbelige. Ladders valleproteinpulver er specielt udviklet til at hjælpe med genopretning og lindre muskelkramper og smerter. Det indeholder den optimale mængde af essentielle aminosyrer, som vores krop har brug for. Udover det er der tilføjet forgrenede aminosyrer, som nærer muskelvækst og genopretning endnu mere.

Fordele:

• Indeholder kun naturlige ingredienser, ingen kemikalier og ingen kunstige sødemidler.
• Vitaminer, mineraler og probiotika er inkluderet.
• Er NSF-certificeret.
• Fri for sojaprodukter.
• En blanding af valleproteinisolat og mælkeisolat for at holde dig mæt efter indtagelse.

Ulemper:

• Indeholder lidt mere sukker end de andre produkter på listen.
• 6 gram kulhydrater.

Vital Proteins Original Collagen Peptides Protein pulver

Anmeldelse: Vital Proteins' produkt er, som de fleste pulvere på listen, fremstillet af mælk fra græsfodrede køer. Udover de 20 gram protein, kommer det med en kombination af Bovine hide collagen peptider, som er gode for dine sener, hud, hår og knogler. Det lindrer også ledsmerter, som er en ofte klage hos ældre mennesker.

Fordele:

• Ikke-GMO godkendt.
• Paleo-venlig og godkendt til Whole30.
• Indeholder ikke tilsat sukker, sødestoffer og konserveringsmidler.
• Fri for kolesterol, gluten, mejeriprodukter og tungmetaller.

Ulemper:

• Findes kun i smagløs smag.
• Kun 20 gram protein pr. portion.

Alt, hvad ældre borgere skal vide, før de køber et proteinpulver

Proteinpulver er velegnet til alle aldre og størrelser, hvis det indtages med forsigtighed og med en klar hensigt om at supplere din kost i stedet for at erstatte måltider. Proteinshakes øger ikke kun styrken hos ældre, men de er også med til at pleje knogler og seneres modstandsdygtighed.

På den anden side kan for meget protein i kosten skade fordøjelsessystemet, stofskiftebalancen og endda hjertet. Med dette in mente bør ældre borgere rådes til at konsultere en autoriseret læge, før de indtager kosttilskud.

Grunden til det er, at nogle proteinpulvere indeholder mere protein pr. portion, end en ældre persons krop kan optage, hvilket kan føre til fordøjelsesproblemer. Alle kosttilskud bør tages med forsigtighed og kun når det er nødvendigt.

Hvorfor har ældre mennesker brug for protein?

Ældre mennesker har brug for protein for at kunne komme sig efter deres daglige aktiviteter. For unge er en gåtur i parken måske ikke så anstrengende, mens ældre borgere har brug for længere restitutionstid. Gode proteinpulvere hjælper med det og fremskynder processen, så de kan gå en tur allerede næste dag uden at føle sig trætte.

Mange proteinpulvere indeholder også kollagen, sunde kulhydrater, sunde fedtstoffer, vitaminer, mineraler og essentielle og forgrenede aminosyrer, som også er af stor betydning for ældre menneskers kroppe.

Selv om ældre borgere ikke er så aktive som deres yngre medborgere, er de mest udsatte for skader. Derfor bør de tage de nødvendige forholdsregler for at undgå smerter og problemer for deres kroppe.

Protein og aminosyrer øger knogle-, sene- og muskelstyrken samt restitutionstiden. Ved at indtage mere protein kan ældre mennesker gøre sig mindre udsat for skader.

Når en ældre person (eller enhver anden person faktisk) mangler tilstrækkeligt med protein, vil hans stofskifte forbruge muskelmasse, og han vil miste knoglestyrke.

Ældre mennesker er tilbøjelige til at miste mere muskelmasse ved utilstrækkeligt proteinindtag.

Derfor er proteintilskud ekstra vigtige for ældre mennesker.

Hvad er den bedste type proteinpulver til seniorer?

Det vigtigste, som ældre mennesker bør fokusere på, når de køber et proteinpulver, er et rent produkt. Med alderen bliver en ældre persons mave mere og mere følsom over for sukker samt tilsatte sødemidler og konserveringsmidler. Prøv at undgå produkter, der har et højt kulhydrat/protein-forhold. Desuden er laktoseintolerance en ting, som ældre mennesker bør være opmærksomme på.

Valleproteinisolater fjerner størstedelen af den laktose, der findes i valleprotein. Undgå at købe valleproteinkoncentrater, da de indeholder en stor portion laktose pr. portion, hvilket kan give en ældre person meget oppustet mave og kan forårsage fordøjelsesproblemer. Oksekødsprotein eller kollagenholdige proteinpulvere er også et godt valg.

Fordelene ved proteinshakes til ældre mennesker

I modsætning til hvad mange tror, er proteinpulverets funktion langt fra kun at opbygge muskler. Hvis proteinpulveret indtages med måde og på en sund måde, reducerer det blodsukkeret og øger insulinfølsomheden.

Desuden hjælper det som nævnt ovenfor ældre menneskers restitutionstid og forebygger skader og indre sygdomme. Hvile i musklerne er lig med mindre risiko.

Derudover er aminosyrernes funktion i kroppen ikke begrænset til at opbygge muskler og hjælpe med at træne. Nogle aminosyrer forebygger psykiske sygdomme, søvnløshed, hukommelsestab og demens, som mange ældre mennesker lider af.

En anden fordel ved at øge dit proteinforbrug som ældre er det øgede energiniveau, som proteinpulver giver. Derudover kan proteinshakes være et godt redskab til vægtstyring.

Hvordan skal ældre mennesker bruge proteinpulver?

Ældre mennesker har brug for mindre protein end aktive voksne og teenagere i vækst. Og selv om de kun har brug for mellem 40 og 70 gram afhængigt af deres aktive status, har de ofte svært ved at nå op på den anbefalede daglige dosis.

Undersøgelser viser, at vores krop har svært ved at fordøje mængder protein på over 30 gram. Ligesom med andre kropsfunktioner falder kroppens evne til at fordøje også i effektivitet, når vi bliver ældre. Det betyder, at ældre personer har endnu sværere ved at fordøje protein.

Det anbefales derfor ikke at indtage mere end 20-25 gram protein pr. måltid for ældre borgere. Derfor bør de undgå at indtage hele shakes i kombination med andre fødevarer.

Noget de kan gøre er at bruge en halv skefuld to gange om dagen og lave en halv shake i stedet for en hel shake. På den måde har deres krop mere tid til at fordøje proteinet og er fyldt med energi hele dagen igennem.

Har gamle mennesker virkelig brug for proteinpulver?

Kosttilskud spiller en vigtig rolle for at opretholde en sund livsstil. Hvis du er en ung person med et hurtigt stofskifte, som også har til hensigt at vokse, er det ekstremt nemt at få alle de nødvendige vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer, fordi du ikke bekymrer dig så meget om kolesterolniveauet og kalorier.

Med alderen ændrer disse ting sig, og folk skal holde øje med deres blodsukkerniveau, kolesterol og mange andre mangler. Dette fører til et generelt fald i forbruget af fødevarer, hvilket betyder færre mineraler og vitaminer.

Kosttilskud er ofte isolerede produkter, der ikke indeholder andet end det, du har brug for. Generelt set kan 4 hele æg gøre det samme som en proteinshake, men de indeholder 4 gange så meget kolesterol som en proteinshake. Hvis personen har tid og energi til at lave mad og nøje følge en diæt, så vil det være unødvendigt at supplere med proteinpulver.

På den anden side er det ekstremt praktisk at drikke en halv proteinshake, når du føler, at du ikke har fået nok protein for dagen. Det er et meget smartere alternativ til at koge, skrælle æggene og fjerne æggeblommerne for kun at indtage hviderne.

Uanset alder bør et sundt menneske, afhængigt af kost og aktivitet, indtage mellem 10 % og 30 % af sine kalorier fra proteinkilder.

Et gram protein giver 4 kalorier, hvilket betyder, at hvis du i gennemsnit indtager 2000 kalorier om dagen, bør du som minimum få mindst 50 gram protein og højst 150 gram.

Hvis du har svært ved at nå minimumsgrænsen med din nuværende kost, skal du sørge for at ændre noget af den og forsøge at erstatte kulhydrater, sukker eller mættet fedt med proteinrige snacks. Hvis det stadig virker som en svær opgave, kan du overveje at købe et proteinpulver, der enten kan implementeres i madlavning af bagværk, salater og supper. En anden mulighed er at gå efter et proteinpulver med smag, som kan indtages alene som en proteinshake eller i en smoothie.

Ægprotein er en god mulighed: Tag et kig på den de bedste æggeproteinpulvere på markedet.

Hvordan kan ældre mennesker øge proteinindtaget uden proteinshakes?

Alt efter deres vaner bør ældre mennesker trinvis foretage små justeringer af deres kostvaner. Hvis de f.eks. elsker korn eller havregryn til morgenmad, bør de forsøge at erstatte mere og mere af morgenmaden med solsikke-, græskar-, hamp- eller hørfrø. Alle disse indeholder sunde mineraler, vitaminer, sunde fedtstoffer og protein.

Hvis de normalt spiser en anden form for morgenmad, bør de rådes til at inddrage æggehvider eller græsk yoghurt, som begge har et meget højt proteinindhold og er meget sunde.

Nødder og nøddesmør som jordnødder, cashewnødder og mandler kan også tilsættes snacks og sandwiches. Prøv at erstatte hvidt brød med fuldkornsbrød, som er en god kilde til det, kroppen har brug for. Undgå alt smør med tilsat sukker og indtag fedtstoffer med måde.

Hvis du vil tilføje lidt ekstra protein til salater, kan du tilføje hytteost, solsikkekerner, kogte æggehvider, spirer og salat, som også er gode proteinrige muligheder som supplement til din almindelige salat.

Alle bønner og linser er en god proteinkilde. Kikærter og quinoa kan også tilsættes til en lang række opskrifter. Ældre mennesker bør generelt spise mindre kød på grund af risikoen for at øge deres kolesteroltal, men det betyder ikke, at man skal udelukke det helt. At nyde en mager oksebøf eller magre kyllingebryster kan gøres til en del af et ugentligt ritual.

En proteinrig kost kan også være en god idé: Som senior, mere protein gennem æg og/eller protein gennem kød som kylling og fisk kan være en god idé. Fokuser på protein af højeste kvalitet gennem rigtige fødevarer. Det vil helt sikkert have sundhedsmæssige fordele for enhver ældre person.

Ofte stillede spørgsmål om ældres proteinbehov

Hvor meget protein har en 70-80-årig person brug for?

Den anbefalede kosttilførsel for en 70-årig er 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt, eller pr. 2,2 lbs. Det betyder, at en ældre borger på 60 kg bør indtage 48 gram protein om dagen for at holde hud, hår, muskler, sener og led sundt.

Hvilke proteinrige fødevarer er gode proteinkilder for ældre mennesker?

Ældre borgere bør fokusere på at indtage deres protein fra magre proteinkilder. De bør undgå fødevarer med et højt indhold af kolesterol og mættede transfedtsyrer. Æggehvider, kyllingebryst, fisk, jordnøddesmør og havregryn kan alle indtages i moderate mængder.

Er jordnøddesmør virkelig okay at spise for ældre mennesker?

Jordnøddesmør, der indeholder lidt eller ingen sukker eller tilsatte sødemidler, er helt sikkert at indtage for ældre mennesker, så længe de holder mængden på 1-2 spiseskefulde om dagen. Nylige undersøgelser viser også, at E-vitaminet, som findes i jordnøddesmør, hjælper ældre mennesker med at bekæmpe sygdomme som Alzheimers med op til 70 % effektivitet.

Hvilke vitaminer og mineraler er de mest nødvendige for ældre mennesker at indtage?

Ud over protein og aminosyrer er de vigtigste vitaminer og mineraler, som ældre borgere har brug for, calcium, B12-vitamin, D-vitamin, kalium og fibre. Alle disse har vigtige funktioner i vores kroppe, f.eks. forbedring af knoglestyrke, muskel- og vævsreparation, vedligeholdelse af immunsystemet og andre vigtige aspekter som mentalt velvære.