At få større muskler er generelt afhængig af et positivt kalorieindtag. Udover det skal du også indtage mindst den anbefalede daglige dosis protein for at opbygge muskler. Det betyder, at hvis du ikke spiser nok protein, kan proteinshakes måske hjælpe dig med at få en større numse.
Indholdsfortegnelse
Hvad er det bedste proteinpulver til at få en større røv?
Både valleproteinpulver og kasein kan give gode resultater. En blanding af begge dele fungerer bedst, da muskelopbygning er en kompleks opgave og kræver, at du både øger glykogenniveauet og undgår at gå i en katabolisk tilstand.
Den anabole effekt af valleproteinpulver bør bruges før eller efter træning for at give brændstof til muskelvækst i dine balder. Hvorimod kaseinprotein bør bruges mellem måltiderne eller inden sengetid for at undgå at komme i en katabolisk tilstand.
Det er yderst vigtigt at undgå katabolisk tilstand, når man forsøger at forme store smukke ben. Det betyder, at du bør spise mad ca. 1 time før sengetid og undgå at blive sulten hele natten.
Hvad skal du kombinere proteinshakes med for at få en større bum
Det er det modsatte af, hvad folk tror - for at få en stor numse er kosten vigtigere end motion. Selv om det ene ikke går uden det andet. Hvis du fokuserer på at få dine balder til at vokse i fitnesscenteret, men ikke er opmærksom på kosten, giver det måske ikke de resultater, du søger.
For at få den rette mængde muskler og fedt til at forme den bedste numse derude, skal du have en god mængde protein og et kalorieoverskud.
Du skal inkludere sunde fedtstoffer og kulhydrater i din kost og også hjælpe med at reducere muskelbetændelse ved at spise vitaminer og mineraler, som er vigtige for muskelopbygning. Ud over at tilføje proteinshakes til din kost er der en lang række fødevarer, der vil hjælpe dig med at opnå din drømme numse.
Laks kan f.eks. være et godt supplement til din kost. Det giver 22 gram protein pr. portion og indeholder gode omega-3-fedtsyrer, som reducerer muskelbetændelse og fremmer restitutionen. Hørfrø, æg, bælgfrugter, quinoa, avocadoer, mælk og tofu er alle gode vegetariske fødevarer, der kan fremme din bums vækst.
Lav en shake med æggehvide proteinpulver.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad kan jeg ellers implementere i min kost for at få en større numse?
Ud over avocado, æg, quinoa og bælgfrugter kan du også bruge olivenolie, kakao, kokos og fiskeolie i din mad. Disse stoffer er kendt for at løfte, stramme formen og endda øge den samlede størrelse af din numse. Sørg for at parre din sunde kost med motion, så vil du få gode resultater på ingen tid.
Kan jeg få en brasiliansk numse uden at få mavefedt?
Du kan få en brasiliansk bagdel uden at få mavefedt, hvis du sætter dig selv på en streng diæt med et lavt kalorieoverskud på op til 15 % af dit nuværende daglige indtag. Bortset fra det, skal du implementere god motion, cardio og indtage omkring 25-30 procent af dine kalorier fra protein.
