Erdbeeren bestehen hauptsächlich aus Wasser und enthalten fast kein Eiweiß. In einer 100-Gramm-Portion Erdbeeren würden Sie nur 0,7 Gramm Protein und 32 Kalorien finden. Auf der anderen Seite schmecken sie erstaunlich und haben eine Menge Vitamin C, Vitamin K, Ballaststoffe, Folsäure, Kalium und Mangan.
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Was sind die Vorteile von Erdbeeren?
Erdbeeren sind ein kalorienarmes Lebensmittel mit vielen Vitaminen und einer guten Portion Ballaststoffen. Außerdem erhöhen die leckeren Beeren Ihren Spiegel an gutem Cholesterin und sind eine gute Quelle für Antioxidantien. Sie senken Ihren Blutdruck und sind fett- und natriumfrei.
Nicht nur das, sie sind auch eine großartige Quelle für Kalium und Mangan, und etwa nur 7-8 Erdbeeren enthalten mehr Vitamin C als eine ganze Orange. Mit so viel Vitamin C in einer kleinen Portion, macht das die Erdbeeren zu einem der effektivsten Booster des menschlichen Immunsystems.
Der hohe Anteil an Antioxidantien in Erdbeeren wehrt Krebs ab. Abgesehen davon, dass sie eine großartige Ergänzung für Ihr Immunsystem sind, sind die in Erdbeeren enthaltenen Antioxidantien eine große Hilfe bei der Krebsprävention.
Wie bei allen Lebensmitteln sollten Erdbeeren in mäßigen Mengen verzehrt werden. Hohe Dosen von Vitamin C können bei älteren Frauen über 65 Jahren ein erhöhtes Risiko für Katarakte verursachen.
Was sind die besten Früchte für den Muskelaufbau?
Die beste Früchte die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um einen höheren Muskelaufbau zu erreichen, sind Datteln, Ananas und Weintrauben. Die Hauptaufgabe von Protein ist der Muskelaufbau, das Wachstum und die Reparatur. Kohlenhydrate hingegen spielen eine wichtige Rolle bei der Aufstockung des Glykogenspiegels in Ihrem Körper, was die in den Muskeln gespeicherte Energie aktiviert und zu einer wesentlichen Zunahme von Größe und Kraft führt.
Datteln sind sehr nahrhaft, enthalten viele Ballaststoffe und sind extrem einfach in Ihre Ernährung zu integrieren. Packen Sie einfach eine Handvoll in Ihre Sporttasche und verzehren Sie sie direkt nach dem Training. Kombinieren Sie sie mit einem Proteinshake und Sie erhalten eine volle Mahlzeit im Wert von Ernährung.
Ananas sind eine weitere gute Wahl, weil sie ein proteinverdauendes Enzym enthalten - Bromelain. Dieses Enzym hilft, Muskelermüdung und Entzündungen vorzubeugen und kann eine gute Ergänzung zu jeder Mahlzeit nach dem Training sein.
Wie viele Erdbeeren können Sie pro Tag essen?
Die klinische Forschung hat herausgefunden, dass der Verzehr von 8 Erdbeeren pro Tag eine gute Ergänzung zu jeder Diät wäre, da sie genau die richtige Menge an Antioxidantien und Vitamin C enthalten. Mehr als das sollte täglich mit Vorsicht verzehrt werden, da große Mengen an Vitamin C schädlich für Ihren Körper sein können.
Welche Frucht hat den höchsten Zuckergehalt?
Mangos, Trauben und Kirschen sind die Früchte mit dem höchsten Zuckergehalt. Eine Mango hat im Durchschnitt erstaunliche 45 Gramm Zucker. Weintrauben enthalten 23 Gramm pro Tasse und Kirschen bringen 18 Gramm auf den Tisch. Alle diese Lebensmittel können einer voluminösen Diät hinzugefügt werden, sollten aber mit Vorsicht genossen werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
